Yod tanqisligini dieta va qo'shimchalar bilan qanday davolash mumkin

Wellness

Yod nima? | Yod tanqisligi | Kundalik qabul qilish bo'yicha tavsiyalar | Oziq-ovqat | Qo'shimchalar

Yod tanamiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi bo'lib, u ko'plab tanadagi funktsiyalarni saqlashga yordam beradi. Yodga boy ovqatlar sog'lom ovqatlanishning asosiy qismidir, ammo hamma ham bu ozuqani muntazam ravishda etarli darajada iste'mol qila olmaydi. Agar yod tanqisligi alomatlari, ovqatni yod bilan iste'mol qilishning tabiiy usullari va mavjud bo'lgan har xil yod qo'shimchalari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom eting.

Yod nima?

Yod qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan iz mineralidir triiodotironin (T3) va tiroksin (T4) . Bu uyqu, metabolizm va umuman o'sish va rivojlanish uchun qurilish blokidir. Aksariyat odamlar muntazam ravishda etarli miqdorda yod olishadi, ammo ba'zi hollarda yod etishmovchiligi bilan kurashish uchun zarur bo'lishi mumkin.

Yod tanqisligi nima?

Yod tanqisligi bo'lganida, tanangiz kerakli miqdordagi yod olmayapti. Yod tanqisligining eng keng tarqalgan sababi dietada yod etishmasligi bilan bog'liq, deydi Kasey Nichols , Naturopatik tibbiyotga ixtisoslashgan NMD. Yod tanqisligi jiddiy tibbiy holatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, 1924 yilda yod tuzi tarkibiga kiritilganligi sababli, AQShda yod tanqisligi nisbatan kam uchraydi.

Garchi aksariyat amerikaliklar an'anaviy G'arb dietasi bilan etarli miqdorda yod olsalar ham, yod muvozanati bilan bog'liq alomatlarni va bu sizning umumiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish muhimdir.

Kilogramm ortishi, o'rganishdagi qiyinchiliklar, tez-tez sovuqqonlik va charchoq yod etishmasligining odatiy alomatlaridir. Yod etishmovchiligining eng og'ir va ko'zga ko'ringan alomatlaridan biri bu zob , bu qalqonsimon bez kengayganligi sababli bo'ynidagi bo'rtiq. Yod tanqisligi bo'lgan odamda boshqa qalqonsimon bez kasalliklari xavfi ortadi hipotiroidizm (qalqonsimon bez gormoni ishlab chiqarishning etarli emasligi natijasida kelib chiqqan qalqonsimon bez kasalligi). O'sib borayotgan bolalar holatida yodning og'ir tanqisligi kabi boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin intellektual nogironlik , miyaning sekin rivojlanishi yoki o'sishni to'xtatish.

Yod etishmovchiligini davolash uchun odam yodga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishi yoki yod qo'shimchalarini qabul qilishi mumkin.

Yod kerakmi yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?

Yod tanqisligini tashxislashda birinchi navbatda tibbiyot xizmatiga murojaat qilish kerak. U sizning yod miqdoringizni turli usullar bilan tekshirib, sizga parhezli yod etishmasligini aniqlay oladi. Ushbu jarayonga yordam beradigan bir nechta turli xil testlar mavjud.

Yodning eng keng tarqalgan ikkita tekshiruvi - bu siydik tekshiruvi va qon testi, bu yod miqdorini tekshirishning tez va oson usullari. Ammo siydik tahlili qon tekshiruvi kabi aniq bo'lmasligi mumkin. Yana bir variant - siydikni 24 soat davomida yod konsentratsiyasini ko'rsatadigan siydikni chuqurroq o'rnatish testi. Bu juda aniq sinov, garchi bir kun davomida barcha siydik namunalarini olish noqulay bo'lsa. Va nihoyat, yod patch sinovi ham 24 soat davom etadi, ammo bu unchalik aniq emas. Ushbu test yordamida sizning shifokoringiz terining bir qismini yod bilan bo'yashadi va tananing uni qanchalik tez singdirishini kuzatadi.

Ushbu testlarning natijalariga va bemorning alomatlariga qarab, shifokor a kabi qo'shimcha testlarni o'tkazishi kerak bo'lishi mumkin TSH testi qalqonsimon bez gormonlari darajasini va ularga yod miqdorining pastligi qanday ta'sir qilganligini aniqlash.

Menga qancha yod kerak?

Yod uchun zarur tarkibiy qism bo'lgani uchun qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi va rivojlanishning o'sishi, odamga kerak bo'lgan yod miqdori uning hayotiy bosqichiga bog'liq.

Quyida yod iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol ro'yxati keltirilgan Milliy sog'liqni saqlash institutlari :

Kundalik yod iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar
Hayot bosqichi	Tavsiya etilgan kunlik iste'mol
6 oygacha tug'ilish	110 mkg
7-12 oylik chaqaloqlar	130 mkg
1-8 yoshdagi bolalar	90 mkg
9-13 yoshdagi bolalar	120 mkg
14-18 yoshdagi o'spirinlar	150 mkg
Kattalar	150 mkg
Homilador ayollar	220 mkg
Emizgan ayollar	290 mkg

Izoh: Homilador va emizikli ayollar eng ko'p yodga muhtoj, chunki ularning yod darajasi rivojlanish jarayonida bolasiga o'tadi. Shu sababli, emizikli ayollar o'zlarining ona sutida bolasi uchun etarli miqdorda yod bo'lishini ta'minlash uchun tavsiya etilgan eng yuqori miqdorda yod iste'mol qilishadi.

Yodning miqdori qancha?

Yodning maksimal talablari, shuningdek, hayot darajasiga qarab o'zgarib turadi. Masalan, yosh bola bir kunda 300 mkg yoddan oshmasligi kerak, to'laqonli kattalar esa 1100 mkg yuqori chegaraga ega. Yodning ko'pligi yod etishmovchiligi kabi simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, guatr yoki gipertireoz.

Oziq-ovqat tarkibidagi yodning yaxshi manbalari qanday?

Yodlangan osh tuzi 20-yillarda yod tanqisligi bilan bog'liq ko'plab kasalliklarni hal qildi, ammo ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki AQShda yod tanqisligi muammosi paydo bo'lishi mumkin, chunki ko'proq iste'molchilar yodlanmagan kosher tuzi va dengiz tuzini tanlaydilar.

Yaxshiyamki, tuzdan tashqari yodga boy oziq-ovqatlar ko'p. Ratsionga ko'proq yod qo'shish uchun sut mahsulotlari (xususan sut va tuxum) va dengiz maxsulotlari (baliq, qisqichbaqalar va dengiz o'tlari) ga murojaat qilishingiz mumkin. Meva va sabzavotlar yodning, ayniqsa lima loviya, banan yoki makkajo'xori uchun yaxshi oziq-ovqat manbai hisoblanadi.

Yodga boy bo'lgan eng keng tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari va ularning kunlik foizlari (% DV) quyida keltirilgan. Ushbu raqamlar Milliy sog'liqni saqlash institutlari yodli ovqatni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar.

Yodga boy ovqatlar
Ovqat	Bir porsiya uchun yod mikrogramlari	Kundalik foiz (DV%)
Dengiz o'tlari (Nori, Kombu, Vakambe, Arame)	1 gramm dengiz o'tiga 16-2984 mkg oralig'ida	11% -1,989%
Kod	3 oz pishirilgan cod ichida 99 mkg	66%
Sut	1 stakan kam yog'li sut uchun 56 mkg	37%
Non	Oq, boyitilgan nonning 2 bo'lagi uchun 45 mkg	30%
Mayda qisqichbaqa	3 oz qisqichbaqaga 35 mkg	2. 3%
Tuxum	Bir tuxum uchun 24 mkg	16%
Tuna	3 oz tonna uchun 17 mkg (yog'da konservalangan)	o'n bir foiz
Lima loviya	A stakan qaynatilgan lima loviya uchun 8 mkg	5%
Makkajo'xori	½ stakan qaymoqlangan makkajo'xori uchun 14 mkg	9%
Banan	1 ta banan uchun 3 mkg	ikki foiz

BOG'LIQ: Tuz siz uchun yomonmi? Bu erda nima uchun olimlar kelisha olmaydilar

Yod qo'shimchalarini qabul qila olasizmi?

Yod qo'shimchalari retseptsiz retsept bo'yicha kapsula yoki tabletka shaklida mavjud. Ulardan ba'zilari yodga boy laminariyadan (dengiz o'tining bir turi) olinadi. Ushbu mahsulotlar retseptni talab qilmaydi, ammo ularni boshqa yod formulalaridan farqlash kerak.

Bu bizning tanamiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi, ammo yod kichik jarohatlar yoki yaralarni davolash va infektsiyani oldini olish uchun birinchi yordam antiseptik sifatida ham ishlatilishi mumkin. Yod tentürleri va boshqa suyuq asosli yod shakllari faqat tashqi foydalanish uchun mo'ljallangan va ularni ichish kerak emas.

Lyugolning eritmasi tarkibida kaliy yodidi mavjud bo'lib, qo'shimcha sifatida foydalanish mo'ljallanmagan. Tirotoksikoz (qalqonsimon bezovtalanish) yoki radiatsion favqulodda vaziyatlarni davolashda shifokor nazorati ostida ichish mumkin. Yod o'z ichiga olgan suyuqlikni tibbiyot mutaxassisining ko'rsatmasi va nazoratsiz qabul qilmang.

Agar siz yod qo'shimchasini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi yoki dietologdan eng yaxshi ishlatiladigan mahsulotlar va qaysi dozalar sizga mos kelishi haqida tibbiy maslahat olish yaxshiroqdir. Odatda, ushbu turdagi qo'shimchalar tarkibida yod miqdori 150 mkg ni tashkil etadi, bu kattalar uchun kunlik olish kerak bo'lgan yodning standart miqdori. Ammo, ozuqaviy ehtiyojlar haqida gap ketganda, har kim har xil va yodga boy ovqatlarni iste'mol qilish ba'zi kishilar uchun yaxshi davolash usuli bo'lishi mumkin.