Ruhiy salomatlikni boshqarishda yordam beradigan eng yaxshi ilovalar
WellnessZamonaviy texnologiyalar ko'pincha salbiy ta'sir sifatida tahqirlansa-da, bu bizning kundalik hayotimizni yaxshilashning ba'zi usullari mavjud. Masala: ruhiy salomatlikka oid dasturlar.
Hatto ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar ham bemorlarni davolashda dasturlarni tavsiya qila boshladilar. 20 yildan ortiq vaqt davomida xususiy amaliyot bilan shug'ullangan ruhiy salomatlik mutaxassisi sifatida men ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanish imkoniyatini yanada arzonroq va kengaytiradigan texnologiyalardan qanday foydalanilayotganini ko'rishni yaxshi ko'raman, deydi u. Kerolin Leaf, tibbiyot fanlari nomzodi , nevrolog, muallif va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis.
Hammamizda telefonlar bor va texnologiya qanday xavfli ekanligi haqida shikoyat qilish o'rniga vaqt o'tkazish, vaqt, mablag 'yoki motivatsiya topa olmaydigan odamlarga ruhiy kasalliklarga yordam berish uchun qanday qilib texnologik platformalardan foydalanishimiz kerakligini ko'rishimiz kerak, deydi u. Ilova to'g'ri ruhiy davolanishning o'rnini bosmasligi kerak bo'lsa-da, u foydali manba bo'lishi mumkin.
Bemorlarga dasturlarni tavsiya qilish haqida gap ketganda, tibbiyot fanlari doktori Shon Pol, egasi nowpsych.com , ularning kuchi soddaligida ekanligini ta'kidlaydi. U erda juda ko'p sonli veb-saytlar mavjud. Juda ko'p ma'lumot ko'pincha haddan tashqari tashvishga soladi. Ilovalar odamlarga qisqa ma'lumot va foydali maslahatlardan tezda foydalanish imkoniyatini beradi.
Ilovalar haqida gap ketganda, tanlov etishmasligi aniq. Quyidagi ro'yxat iPhone va Android-da mavjud bo'lgan eng yuqori reytingga ega va eng ko'p yuklab olingan ba'zi dasturlarni o'z ichiga oladi, ular ham professionallar, ham foydalanuvchilar tomonidan maqtovga sazovor.
Ruhiy salomatlik uchun eng yaxshi dasturlar
1. Bosh bo'shliq
4.8 yulduz (va 77.6K reytingi) reytingiga ega Headspace App Store do'konining 'Sog'liqni saqlash va fitness' turkumidagi eng yaxshi dasturlardan biridir. Bu asosan stressni kamaytirish va ongni oshirishga qaratilgan meditatsiya dasturidir. U turli xil xususiyatlarga ega, shu jumladan boshqariladigan meditatsiyalar va videofilmlar. Ilova bepul bo'lsa-da, foydalanuvchilar siz borganingizda qulfdan chiqarilishi mumkin bo'lgan ko'proq xususiyatlar va darajalar uchun pul to'lashlari mumkin. Yuklab olish Uskunalar Do'koni va Google Play .
BOG'LIQ : Eng yaxshi retsept bo'yicha eslatma dasturlari
2. Tinchlaning
Hozirda Calm App Store-da 'Sog'liqni saqlash va fitness' turkumidagi birinchi raqamli dastur hisoblanadi. Bundan tashqari, u Apple tomonidan 2017 yilning eng yaxshi ilovasi deb topildi va 66K asosan ijobiy sharhlarga ega. Calm ilovasi turli xil vositalar va boshqariladigan meditatsiyalarga ega bo'lib, tinchlantiruvchi tasvir va fon shovqinlarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, meditatsiyalarni kuzatib borish uchun taqvim mavjud. Ushbu ro'yxatdagi boshqa ko'pgina ilovalar singari, 'Calm' dasturi ham bepul, ammo oylik obuna to'lovlari orqali qo'shimcha funktsiyalar mavjud. Yuklab olish Uskunalar Do'koni va Google Play .
3. Muloqot maydoni
Talkspace foydalanuvchilarni to'g'ridan-to'g'ri litsenziyalangan terapevtlar bilan bog'lab, obuna tizimiga asoslangan va individual, yakka tartibda qo'llab-quvvatlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli darajalar mavjud. Bu juda qimmatga tushishi mumkin va Talkspace terapevtlari sug'urtalashni qabul qilmaydi. Ammo, agar sizda sug'urta bo'lmasa, shaxsiy davolanishga nisbatan narx ancha maqbuldir. Bunga uydan va xabar almashish orqali kirish mumkinligi, ba'zilar uchun sotish xususiyati bo'lishi mumkin va Talkspace veb-saytiga ko'ra , xizmat ba'zi xodimlarga yordam dasturlari yoki sug'urta imtiyozlari bilan qoplanishi mumkin. Yuklab olish Uskunalar Do'koni va Google Play .
4. Sanvello (sobiq Pacifica)
Ilgari Pacifica deb nomlangan Sanvello dasturi psixologlar tomonidan yaratilgan, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi klinik jihatdan tasdiqlangan usullardan foydalanadigan dalillarga asoslangan echimdir - bu psixoterapiya turi, ayniqsa stress, xavotir va depressiya uchun samarali ekanligi isbotlangan. Ilova CBT terapiyasini foydalanuvchi uchun turli xil tadbirlar, vositalar va vositalar orqali ta'minlaydi. Ilovani yuklab olish bepul bo'lsa-da, premium funktsiyalar obuna asosida mavjud. Yuklab olish Uskunalar Do'koni va Google Play .
5. Moodnotalar
Moodnotes - bu CBT-dan foydalanuvchiga fikrlashdagi salbiy naqshlarni o'zgartirishga erishish uchun yordam beradigan yana bir dastur. Ushbu dastur kayfiyatni sodda va tushunarli tarzda kuzatish uchun jurnal sifatida ishlaydi. Ushbu foydalanuvchilar uchun qulay dastur sizni $ 4.99 orqaga qaytaradi; ammo, bu fikr va kayfiyat shakllarini yaxshilashga yordam bersa, to'lash uchun ozgina narx bo'lishi mumkin. Yuklab olish Uskunalar Do'koni .
6. Xursand bo'ling
Happify - bu stress va tashvishlarga yordam berish uchun yaratilgan qiziqarli dastur. Unda foydalanuvchiga turli xil treklarda yordam berish uchun ishlab chiqilgan o'yinlar va tadbirlar mavjud (yoki o'ziga ishonish va stressni engish kabi maqsadlar). Asosiy maqsad naqshlarni o'zgartirish va sog'lom odatlarni rivojlantirishdir. Bu bepul; ammo, ko'proq xususiyatlarni taklif qiladigan pullik darajalar mavjud. Yuklab olish Uskunalar Do'koni va Google Play .
Biz har qachongidan gavjum bo'lgan dunyoda, ruhiy salomatlik dasturlariga barmoq uchida kirish imkoniyati bebaho bo'lishi mumkin.
Leaf: Oxir oqibat ilova ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishda yordam beradigan vositalardan biridir va uni terapiya, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar hamda jamoatchilik tashabbuslari bilan bir qatorda ishlatish kerak. Agar siz o'zingizning ruhiy salomatligingizni har kuni boshqarishni istasangiz, dasturni sinab ko'rish sog'lom, xotirjam va hayot uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.
Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishga harakat qiling. Ilova ruhiy salomatligi aniqlangan tashxis qo'yilgan odamlarni davolashning yagona usuli bo'lmasligi kerak bo'lsa-da, sizning provayderingiz sizga nima to'g'ri ekanligini hal qilishda yordam beradi.
