Anksiyete hujumi va vahima hujumi o'rtasidagi farqni qanday aniqlash mumkin

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Men xavotirga begona emasman. Men hayotimda biron marta tashvishlanish va nima bo'lishidan qat'i nazar, tanish bo'lgan intruziv fikrlar menga tashrif buyurmaganligini eslay olmayman. Men xavotir epizodlari bilan yurak urish tezligining oshishi kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirgan bo'lsam-da, xavotir aybdor ekanligimni bildiradigan har doim tashvish edi.

Bir kuni kechqurun menda to'satdan qizib ketish, yurak urishi, ko'krak qafasidagi engil og'riq va terlash bo'lganida, men yurak xurujiga duch kelganman deb o'yladim. Men xavotirni sezmagan edim - hech bo'lmaganda o'layapman deb o'ylamagunimcha - bu tashvish bilan bog'liqligini o'ylamagandim. Taxminan yarim soatdan keyin u yo'q bo'lib ketdi va men o'zimni yaxshi his qildim. Bir necha hafta o'tgach, bu yana sodir bo'lganda, men shifokorim bilan gaplashdim va vahima qo'zg'atayotganimni bilib oldim.

Anksiyete hujumlari va vahima hujumlari ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatiladi, ammo ikkalasi o'rtasida ba'zi bir muhim farqlar mavjud.

'Anksiyete hujumi' - bu haddan tashqari tashvish tufayli vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladigan yuqori darajadagi tashvish hissi uchun oddiy ibora. Shana Olmstead , MA, LMHC, Kirkland, Vashington shtatidagi psixoterapevt. Vahima hujumi o'zini kutilmaganda paydo bo'lgandek his qilishi mumkin va bu asosiy xavotir yoki stress tufayli bo'lishi mumkin, ammo stressli vaziyat yuz berishi shart emas.

Vahima hujumiga qarshi tashvishlanishning alomatlari qanday?

Semptom	Xavotirga qarshi hujum	Vahima hujumi
Haddan tashqari tashvish	Ha	Ba'zan
Konsentratsiya qilish qiyin	Ha	Ehtimol kamroq
Jahldorlik	Ha	Ehtimol kamroq
Bezovta	Ha	Ehtimol kamroq
Charchoq	Ha	Ehtimol kamroq
Mushaklarning kuchlanishi	Ha	Ehtimol kamroq
Uyqu buzilgan	Ha	Ehtimol kamroq
Ajablanadigan javobning kuchayishi	Ha	Ehtimol kamroq
Yurak urishining kuchayishi / yurak urishi / yurak urishi	Ha	Ha
Bosh aylanishi	Ha	Ha
Nafas qisilishi / nafas olish qiyinlishuvi hissiyotlari	Ha	Ha
Haqiqiy bo'lmagan tuyg'ular	Ehtimol kamroq	Ha
O'zidan ajralib qolganligini his qilish	Ehtimol kamroq	Ha
Boshqaruvni yo'qotish yoki aqldan ozishdan qo'rqish	Ehtimol kamroq	Ha
O'limdan qo'rqish	Ehtimol kamroq	Ha
Haddan tashqari terlash	Ehtimol kamroq	Ha
Titroq yoki titroq	Ehtimol kamroq	Ha
Boğulma hissi	Ehtimol kamroq	Ha
Ko'krak og'rig'i	Ehtimol kamroq	Ha
Bulantı yoki qorin bo'shlig'idagi noqulaylik	Ehtimol kamroq	Ha
O'zingizni engil, beqaror yoki zaif his qilyapsiz	Ehtimol kamroq	Ha
Karıncalanma hislarining uyqusirashi	Ehtimol kamroq	Ha
Sovuq	Ehtimol kamroq	Ha
Issiq chaqmoqlar	Ehtimol kamroq	Ha

Anksiyete hujumi va vahima hujumi o'rtasidagi farqni qanday aniqlash mumkin

Anksiyete hujumi, odatda, haqiqiy yoki sezilgan ichki yoki tashqi stressga javoban tashvishning kuchayib borishi tufayli yuzaga keladi. Sharon D. Tomas , MS, LCMHC, Raleigh (Shimoliy Karolina) da joylashgan MindPath parvarishlash markazlarida litsenziyalangan klinik ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi. Ushbu tashvish kuchayadi va stressning haddan tashqari haddan tashqari ko'payishi, bu hujum kabi his etilishi mumkin.

Vahima hujumlariga xuddi shu tarzda ichki / tashqi stress ta'sir qiladi, deydi Tomas, ammo xavotir hujumining kuchaytiruvchisi yoki kuchaytiradigan javob o'rniga qo'rquv reaktsiyalari keskin, kuchli va javoban shaxsning ishlash qobiliyatiga katta ta'sir qiladi. qo'rquvga.

Anksiyete hujumlari:

• Bu taniqli shart emas, aksincha xavotirning kuchayishi uchun oddiy odam atamasi. (Ular ko'pincha tan olingan anksiyete buzilishining alomatidir).
• Stressga javoban (haqiqiy yoki sezilgan).
• Sekin-asta keling va haddan tashqari tashvish bilan quring.
• O'zini juda katta his qilishi mumkin.
• Ko'proq o'ylangan, ammo ba'zi jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin.

Vahima hujumlari:

• Odatda vahima buzilishining bir qismi sifatida tashxis qo'yiladigan holat sifatida tan olinadi.
• To'satdan keling va hujum boshlangandan bir necha daqiqada eng yuqori darajadagi belgilarga ega bo'ling.
• Shiddatli.
• Asosiy xavotir tufayli bo'lishi mumkin, ammo tashvish yoki stress paytida yuz berishi shart emas.
• Epizodlarda uchraydi, ular takrorlanishi yoki bo'lmasligi mumkin.
• O'z-o'zidan yoki ijtimoiy xavotir, umumiy tashvish yoki o'ziga xos fobiya kabi boshqa tashvishlanish buzilishining bir qismi sifatida paydo bo'lishi mumkin.
• Bir epizod ichida vahima qo'zg'ashining kamida to'rtta alomatiga ega bo'ling.
• Odatda 20-30 daqiqada, kamdan-kam hollarda bir soatdan ko'proq davom etadi.

Hujum paytida nima qilish kerak

Ham tashvishlanish, ham vahima hujumlari paytida maqsad tinchlanishdir. Ikkala turdagi hujumlarga yordam berish uchun darhol choralar ko'rish mumkin.

1. O'zingizni tinchlantirishga harakat qiling to'rt marta, olti marta nafas olganda chuqur nafas olish orqali. Keyin takrorlang. Bu sizning nafasingizni va yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi va umumiy xotirjamlik hissi yaratadi.
2. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling bilan 5-4-3-2-1 mashqlari. Ko'rishingiz mumkin bo'lgan beshta narsani, eshita oladigan to'rt narsani, ushlashingiz mumkin bo'lgan uchta narsani, hidlashingiz mumkin bo'lgan ikkita narsani va ta'mga ega bo'lgan narsalarni kuzatib boring. Ob'ektlarni ko'taring yoki tegizing va ularning xususiyatlariga e'tibor bering: ular yumshoqmi yoki qattiqmi? Ular qanday rang? Ular og'irmi yoki engilmi?
3. Progressiv mushaklarning gevşemesini mashq qiling. Oyoqlardan boshlab tanadagi har bir mushakni 30 soniya davomida taranglang va birma-bir qo'yib yuboring.
4. O'z-o'zini gapirish. O'zingizga xavfsizligingizni eslatib qo'ying va bu amalga oshadi.
5. Yordam so'rang do'stingiz, tibbiyot mutaxassisi yoki hozirgi paytda xotirjam bo'lgan har qanday kishi bilan suhbatlashish orqali.

Xavotir va takrorlanadigan vahima hujumlarini davolash ular uchun asosiy sababga bog'liq. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorni ko'rish muhimdir. Anksiyete va vahima buzilishlarini davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

1. Turmush tarzi o'zgaradi. Yoqalash kabi gevşeme mashqlari bilan shug'ullanish, muntazam ravishda mashq qilish, olish yetarli uxlash va chekish va kofein kabi stimulyatorlardan saqlanish umumiy tashvish hissiyotlariga yordam beradi.
2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT). Fikrlash va xulq-atvor naqshlariga e'tibor qaratish.
3. EHM terapiyasi. Vaqt o'tishi bilan kamroq qo'rquvni keltirib chiqaradigan tarzda vahima sezgilarini boshqariladigan muhitda bir necha bor boshdan kechirish. Fobiya tufayli vujudga kelgan tashvish yoki vahima bilan bunga fobiya qo'zg'atuvchisi ta'sir qilishi mumkin.
4. Dori vositalari. Anksiyete va vahima buzilishlarini doimiy ravishda qabul qilinadigan dorilar yordamida davolash mumkin, masalan antidepressantlar kabi Prozak , Zoloft , Paxil , Lexapro , yoki Seleksa . Vahima hujumlarini benzodiazepinlar kabi tez ta'sir qiluvchi bezovtalik dori vositalari bilan davolash mumkin Xanax yoki Ativan . Benzodiazepinlar odat tusiga kirishi mumkin va ulardan foydalanish tibbiyot xodimlari tomonidan diqqat bilan kuzatilishi kerak. Antidepressantlar mumkin turli xil odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatadi - sog'liqni saqlash xizmatining ko'rsatmalariga rioya qiling.

Xavotir va vahima hujumlari xavfli emasmi?

Xavotir va vahima hujumlari juda qayg'uli bo'lsa ham, ular xavfli emas o'z-o'zidan.

Ya'ni, kimdir ushbu alomatlarni birinchi marta boshdan kechirganda, ular yurak xuruji yoki qon pıhtısı kabi jiddiyroq narsani istisno qilish uchun ERga borishlari kerak.

Qayta tashvish yoki vahima qo'zg'atadigan odamlar odatda hissiyotlarni taniy boshlaydilar va ularni ajrata oladilar jiddiyroq narsa .

Anksiyete va vahima hujumlari kamdan-kam hollarda bir soatdan ko'proq davom etadi va odatda yarim soatdan kam vaqt davom etadi. Agar alomatlar odatdagidan ko'proq davom etsa, kuchli bo'lsa, odatdagidan boshqacha his qilsangiz, tinchlanish uchun qilingan harakatlaringizga javob bermang, vahima qo'zg'ashga mos kelmaydigan alomatlar (masalan, jag 'yoki pastga tushadigan og'riq kabi) yoki qo'l), yoki bu tashvish yoki vahima hujumidan boshqa narsa bo'lishi mumkin bo'lgan savol bo'lsa, ERga boring.

Xavotir va vahima hujumlari o'zlari uchun xavfli bo'lmasa-da, ular jiddiyroq asosiy sharoitlarning alomati bo'lishi mumkin. Jismoniy holatlarni sinab ko'rish va hujumlarning aniq sababini topish uchun tibbiyot xodimiga murojaat qilish muhimdir.

Vahima buzilishining sabablari va xavf omillari

Anksiyete va vahima qo'zg'atishi har ikkalasiga ham tashvishlanish buzilishi sabab bo'lishi mumkin, ammo vahima hujumlari ruhiy salomatlik bilan bog'liq bo'lmagan sabablarga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan :

• Mitral qopqoq prolapsasi (yurak klapanlaridan biri to'g'ri yopilmasa paydo bo'ladigan kichik yurak muammosi).
• Gipertireoz (qalqonsimon bez haddan tashqari faol)
• Gipoglikemiya (past qon shakar)
• Stimulyatorlarni qo'llash (amfetaminlar, kokain, kofein)
• Dori-darmonlarni olib tashlash

Vahima qo'zg'ash xavfini oshiradigan bir necha omillar mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ayol bo'lish. Ayollar ikki baravar ehtimol erkaklarga qaraganda vahima buzilishlarini boshdan kechirish.
• Genetika. Vahima buzilishi oilalarda bo'lishi mumkin.
• Yoshi. Vahima buzilishi odatda o'spirin va qirq yosh orasida boshlanadi.
• Tetik. TO stressli voqea masalan, ishdan ketish, shikastlanish yoki suiiste'mol qilish (o'tmishdagi yoki hozirgi), hatto baxtli hodisalar, masalan, nikoh yoki bola tug'ilishi - vahima hujumlarini kuchaytirishi mumkin.
• Ruhiy salomatlik holatlari. Vahima hujumlari agorafobiya kabi bir necha ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. depressiya yoki tashvishlanish buzilishi.
• Moddalardan foydalanish buzilishi. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, shuningdek chekish , bezovtalik yoki tez yurak urishi kabi jismoniy hissiyotlarni vujudga keltirishi mumkin, bu esa tashvish hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Endi vahima qo'zg'ashlari nimani his qilishini bilsam, ular orqali o'zimni gaplasha olaman. Nimalar bo'layotganini bilib, o'zimga shuni aytishim mumkinki, bu to'satdan qizib ketgan chaqmoqlar, ehtimol vahima qo'zg'ashga tayyor ekanligimni anglatadi va o'zimni tayyorlay olaman. Doimiy yordam yordamida dori-darmonlarni davolash , o'zimni tinchlantirishga yordam beradigan vositalar va men bilan nima sodir bo'layotganini tushunish, vahima qo'zg'ashlarim ancha boshqariladigan bo'lib qoldi va umumiy xavotirim tushdi.

Vahima qo'zg'ashlari va xavotirlari qo'rqinchli va bezovta qiladi, ammo yordam va davolanish bilan u yaxshilanadi.