Stressning tanangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan 5 ta hayratlanarli usul

Wellness

Stress. Buni vaqti-vaqti bilan hammamiz sezishimiz mumkin: ish o'ta talabchan bo'lganida, katta hayot o'zgarishiga tayyorgarlik ko'rayotganingizda yoki shunchaki tirbandlikda qolganingizda. Biz hammamiz, ehtimol, stress hissi va yurak urishi, terlash yoki uxlay olmaydigan darajada tashvishlanish kabi keng tarqalgan alomatlarni yaxshi bilamiz. Ammo stress va uning organizmga qanday ta'sir qilishi o'rtasida yana bir nechta bog'liqliklar mavjud, ular nazorat qilinmasa xavfli bo'lishi mumkin.

Stressning tanangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan 5 ta hayratlanarli usul:

1. Soch to'kilishi

Hech qachon birovga buni aytganmisiz siz shu qadar stressdasizki, sochlaringizni tortib olasiz ? Ba'zilar uchun bu haqiqiy shart. Trikotillomaniya deb ataladigan narsa, odamning stress darajasi shunchalik ko'tarilganida yuz berishi mumkinki, yengillikni topishning yagona yo'li bosh terisidan, yuzdan yoki tanadan o'z sochlarini tortib olish shaklida bo'ladi. Boshqalar beixtiyor soch to'kilishini alopesiya isata deb atashlari mumkin, bu erda immunitet tizimi ba'zida og'ir stress tufayli soch follikulalariga qarshi kurashadi.

BOG'LIQ: Soch to'kilishini davolash va davolash

2. Magniy etishmovchiligi

Ehtimol, stressning tanaga ma'lum bo'lmagan ta'sirlaridan biri magniy etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin stress gormonlari vaqt o'tishi bilan tanadagi do'konlarni kamaytiradi . Afsuski, magnezium tanamiz uchun juda muhim mineral bo'lib, etishmovchilikka olib kelishi mumkin mushak kramplari, uyqusizlik va hatto ruhiy kasalliklar . Kundalik hayotingizda stressni kamaytirishdan tashqari, ko'plab ovqatlar magniyga boy foyda keltiradi retseptsiz sotiladigan qo'shimchalar sizning darajangizni to'ldirishda ham yordam berishi mumkin.

3. Tutqanoqqa o'xshash epizodlar

Jons Xopkins shifokorlari hayratlanarli kashfiyotni topdilar hayotning stress omillari bilan bog'liq: Tutqanoq yoki epileptik turdagi epizod bilan qabul qilingan bemorlarning uchdan bir qismidan ko'prog'i aslida stressning haddan tashqari darajasiga javob bergan va odatdagi dorilarga ta'sir ko'rsatmagan. Ushbu alomatlar psixogen epileptik bo'lmagan tutilishlar (PNES) deb ataladi, shuningdek, psevdoseizalar deb ataladi va hayotiy sharoitlari juda katta miqdordagi stressni keltirib chiqaradiganlarga ta'sir qiladi.

4. Jozibasi kamroq

Stressga tushganingizda, xayolingizdagi so'nggi narsa, ehtimol, kimnidir jalb qilishni xohlaydi. Ammo bu ehtimol yaxshi, chunki Binghamton universitetida o'qish ayol kalamushlar erkaklar kalamushlarining emotsional holatini sezishi va yuqori darajadagi stressni namoyish etadiganlarga nisbatan kamroq jalb qilinganligini aniqladi. Ushbu tadqiqot odamlarda sinab ko'rilmagan bo'lsa-da, ehtimol yuqori stress paytida o'zingizga e'tiboringizni qaratish yaxshiroqdir.

5. Xotirani yo'qotish

Biz stressni boshdan kechirganimizda, biz odatdagidek narsalarni eslay olmasligimizni his qilishimiz mumkin, lekin odatda biz buni hayotimizda sodir bo'layotgan voqealar haqida gaplashamiz - bu odatda stressni boshlash uchun sababdir. Biroq, UC Irvine tadqiqotchilari buni aniqladilar stress gormonlari aslida miyamizdagi sinapslarga ta'sir qilishi mumkin ma'lumotni o'rganish va esga olish uchun javobgardir. Ajablanarlisi shundaki, agar stress omillari olib tashlangan bo'lsa, test sinovlari o'zlarining dendritik tizmalaridan, sinapslar yashaydigan joylardan yaxshiroq foydalana olishdi.

Stress bilan qanday kurashish mumkin

Agar sizning hayotingiz stress bilan o'ralganligini sezsangiz va biz buni kashf etgan ba'zi usullarimiz sizga ta'sir qilishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, vaziyatni boshqarish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Ba'zan tanamiz stressni boshdan kechirmoqda, hatto uni idrok etishimizdan oldin. Boshimiz ustida lampochka yoqilishidan bir necha kun oldin ba'zi odatlar yoki alomatlar o'zlarini namoyon qilishi mumkin va biz nima bo'layotganini anglaymiz. Birinchi qadam, stress yaqinlashayotgani to'g'risida shaxsiy ogohlantirish belgilaridan xabardor bo'lishdir.

Siz qanday qilib stressni aniq ko'rsatayotganingizni anglab etgach, hayotingizning qaysi tomonlari ushbu reaktsiyalarni keltirib chiqarishi haqida ma'lumot yozishingiz mumkin. Bu ma'lum bir hamkasb bilan uchrashish, farzandlaringizdan birining qiyin xatti-harakati yoki moliyaviy muammolar bo'lishi mumkin. Triggerlarning ma'lum bir ro'yxati bilan siz ushbu vaziyatga mos keladigan yondashuvni nol qilishingiz mumkin.

Masalan, chuqur nafas olish ishda, uyda yoki oziq-ovqat do'konida bo'lishingizdan qat'i nazar, joyida amalga oshiriladigan samarali usul bo'lishi mumkin. Kunning ikkinchi yarmida siz ulardan biriga vaqt topishingiz mumkin ko'plab meditatsiya turlari tashvishli fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yanada yengillashtirish uchun.

Umuman olganda, tunda etarlicha uxlash va mutanosib ovqatlanishni iste'mol qilish kabi sog'lom odatlar farovonlikni yaxshiroq his qilishga va o'z navbatida muntazam ravishda kam stressga yordam beradi. Agar siz ushbu usullar yordamida o'zingizni yengil topa olmasangiz, vaqti keldi sog'liqni saqlash mutaxassisiga tashrif buyuring . U qo'shimcha kurash mexanizmlarini va yoki dori-darmonlarni taklif qilishi mumkin. Agar siz hech qachon ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurmagan bo'lsangiz, sizning boshlang'ich tibbiyot shifokoringiz boshlash uchun yaxshi joy.