Grippdan qutulishning 9 usuli

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Har bir qishda, grippga qarshi vaksinalarni olish osonligi va sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislarining ehtiyot choralarini ko'rishni iltimos qilishlariga qaramay, Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) taxminlari 9 milliondan 45 milliongacha amerikaliklar grippning alomatlarini boshdan kechirishadi. Gripp virusi keltirib chiqaradigan bu alomatlar charchoq, tomoq og'rig'i, isitma yoki titroq, tiqilib qolgan yoki burun burunlari, bosh og'rig'i, mushak va tanadagi og'riqlar, quloq infektsiyalari va hatto qusish yoki diareya bo'lishi mumkin.

Yuz minglab amerikaliklar har gripp mavsumida kasalxonaga yotqizishni talab qiladilar va o'n minglab odamlar, odatda juda keksa yoki juda yosh, kasalliklari tufayli vafot etadi. 2018-2019 yillardagi gripp mavsumida CDC hisob-kitoblariga ko'ra 34 minggacha amerikalik og'ir grippdan vafot etgan. Biroq, grippni yuqtirgan odamlarning ko'pchiligida beshdan etti kungacha davom etadigan engil va mo''tadil alomatlar kuzatiladi.

Grippdan qanday qutulish mumkin

Agar siz o'zingizni ushbu guruh orasida topsangiz, simptomlarni engillashtirish, tez tiklanishini ta'minlash va virusni boshqalarga yuqtirishdan saqlanish uchun quyidagi gripp vositalarini sinab ko'ring.

1. Ko'p miqdorda dam oling
2. Yaxshi namlanib turing
3. Havoni namlang
4. O'zingizni qulay qiling
5. Antiviral preparatlarni qabul qiling
6. Grippning tabiiy vositalarini ko'rib chiqing
7. Alomatlaringizni davolang
8. Boshqa odamlardan qoching va gigiena qoidalariga rioya qiling
9. Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Ko'p miqdorda dam oling

Gripp bilan tushganingizda, yotoqdan turishni istamasligingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Agar shunday bo'lsa, tanangizni tinglang. Uyda grippni eng samarali va eng oddiy davolash usullaridan biri iloji boricha ko'proq dam olishdir. Dam olish organizmga yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi va sog'lom uyqu tsikli - kechasi sakkiz soat uxlash - immunitet tizimini kuchaytirishga va imkon qadar yaxshi ishlashiga imkon beradi.

2. Yaxshi gidratlangan holda turing

Isitma paytida ko'proq suyuqlik yo'qotadi, deydi tibbiyot fanlari doktori, Emi Kram Shimoli-sharq tibbiy guruhi Raybrukda (Nyu-York). Sizning tanangiz ko'proq suyuqlik talab qiladi, shuning uchun siz buni bilishni xohlaysiz va har doim yoningizda suv saqlang. Agar siz odatdagidek ovqatlansangiz va dietangiz orqali tuzlar va shakarlarni iste'mol qilsangiz, suv gidratlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi, ammo agar yo'q bo'lsa, elektrolitlarni o'z ichiga olgan boshqa suyuqliklarni ichish haqida o'ylang. Sizga Gatorade yoki Pedialyte kerak bo'ladigan vaqt - agar siz haqiqatan ham hech narsa yemasangiz, u tushuntiradi. Shunda tanangiz suvni ham ushlab turolmaydi. Shuning uchun elektrolitlar foydalidir.

Tomoqdagi og'riqni va oshqozonni tinchlantirish paytida sizni namlantirishga yordam beradigan boshqa suyuqliklar orasida meva sharbatlari, o'simlik choy damlab, zanjabil choylari, issiq suv va hattoki, balg'amni parchalashga yordam beradigan tovuq sho'rvasi ham bor.

Shilliq tanadagi sirtlarni qoplaydi va havo va boshqa suyuqliklarning harakatlanishiga to'siq bo'ladi, deydi Stiven Xirshfeld, tibbiyot fanlari nomzodi, pediatriya professori Sog'liqni saqlash fanlari yagona xizmat ko'rsatish universiteti Merilendda. Issiq suyuqliklar kasal bo'lganingizda hosil bo'lgan balg'amni suyultirishga yordam beradi. Biroq, kofein o'z ichiga olgan kofe kabi ichimliklardan saqlanishingiz kerak, chunki ular aslida sizni ko'proq suvsizlantirishga olib kelishi mumkin.

3. Havoni namlang

Balg'am to'planishi bilan kurashishning yana bir usuli bu bug 'yoki suv bug'idan foydalanishdir. Agar sizning uyingizda havo quruq bo'lsa, namlovchi havo hosil qiluvchi namlagich yoki bug'latgich tomoq tirnalganini yumshatishi va balg'amni suyultirishi mumkin. Agar sizda namlagich bo'lmasa, faqat bir necha daqiqa issiq, bug 'bilan yuvinadigan dushda o'tirish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Ba'zi odamlar qaynoq suvdan xalos bo'lishadi, sochiqni boshlariga chodir kabi yopib, bug 'bilan nafas olishadi. Ko'pgina shifokorlar shilimshiqlarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirish uchun suvga bir-ikki tomchi evkalipt yog'i yoki yalpiz moyini qo'shishni maslahat berishadi. Ideal holda, siz tarkibida iflosliklar bo'lishi mumkin bo'lgan oddiy musluk suvidan ko'ra tozalangan suvdan foydalanishni xohlaysiz va neti kostryulkalar va sho'r yuvish kabi mahsulotlarni ishlatishdan oldin shifokoringizdan so'rang, chunki barcha provayderlar ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydilar.

4. O'zingizni qulay holga keltiring

Isitmani pasaytirish va gripp bilan bog'liq tana va mushak og'rig'ini davolashda ko'pchilik retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishi mumkin (NSAID). Advil , Motrin ( ibuprofen ), Tylenol ( asetaminofen ) va Aleve ( naproksen ). Ammo, siz aspirinni gripp bilan birga ishlatishni xohlamaysiz, chunki boshqa asoratlar ham bo'lishi mumkin, deydi doktor Xirshfeld. Bu, ayniqsa, grippga o'xshash alomatlar bilan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun to'g'ri keladi, chunki kasal paytida aspirin ichish bolalarda xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Reye sindromi , miyaga ta'sir qiladigan va jigarga zarar etkazadigan noyob, ammo jiddiy kasallik. Umuman olganda, NSAIDni qo'llashda ehtiyot bo'lish kerak, chunki ular buyrak va oshqozonga ta'sir qilishi mumkin. Keksa odamlar NSAID-ni cheklashlari kerak, ayniqsa tibbiy tarixda yurak xastaligi yoki oshqozon-ichak (GI) qon ketishida bo'lsa.

BOG'LIQ: Bolalar uchun eng yaxshi og'riq qoldiruvchi yoki isitmani tushiruvchi nima?

5. Belgilangan antiviral preparatlarni qabul qiling

Ko'pgina odamlarning immun tizimi infektsiyalarga qarshi kurashish uchun yaxshi jihozlangan bo'lsa-da, boshqalari esa yuqori xavfga ega grippning jiddiy va potentsial xavfli belgilarini rivojlantirish. Bunga 65 yoshdan oshganlar, homilador ayollar, yosh bolalar va boshqa ba'zi bir tibbiy sharoitlar, masalan, astma, diabet, OIV / OITS, transplantatsiya, immunosupressiya, saraton va yurak kasalliklari bo'lgan odamlar kiradi. Ushbu odamlar grippga chalinganda, shifokorlar ko'pincha shunga o'xshash antiviral preparatlarni buyuradilar Tamiflu ( oseltamivir ) va Xofluza (baloxavir) grippning dastlabki 48 soat ichida paydo bo'lishi. Antiviruslar gripp virusini tanadan tezroq tozalashga va gripp belgilari davomiyligini qisqartirishga yordam beradi. Xofluza ham hozir tasdiqlangan virusga duch kelganidan keyin grippning oldini olish.

BOG'LIQ: Tamiflu ishlaydi?

6. Tabiiy grippni davolash usullarini ko'rib chiqing

Doktor Kramning aytishicha, agar siz grippni gripp bilan erta qabul qilsangiz, bu alomatlar vaqtini qisqartirishi mumkin. Sog'lom oziq-ovqat do'konlarida siroplar, gummies, pastil, tabletkalar va choylarda mavjud bo'lib, antioksidantlarga boy, oqsoqollarga asoslangan qo'shimchalar immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi va nojo'ya ta'sirlarni juda kam xavf ostiga qo'yadi. Biroq, Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi ma'lumotlariga ko'ra oqsoqol tavsiya etilmaydi homilador yoki emizikli ayollar uchun.

Shifokorlar samaradorligi to'g'risida kelishmovchiliklar mavjud probiyotiklar, echinatseya, rux va S vitamini kabi boshqa tabiiy vositalardan C vitamini, B6 vitamini va E vitaminiga boy ovqatlar immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va gripp yoki sovuqni oldini olishga yordam beradi, ammo bu borada juda kam dalillar mavjud. ular gripp alomatlarini kamaytirish yoki tez tiklanish uchun juda ko'p ish qilishadi. Yaxshi bakteriyalarning bir turi bo'lgan probiyotikalar umumiy sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ularning uzoq muddatli xavfsizligi haqida kam narsa ma'lum. Og'iz orqali qabul qilingan sink sovuq alomatlarni davolashda yordam berishi mumkin, ammo u ko'ngil aynish va boshqa oshqozon-ichak muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa tomondan, S vitamini va echinaseya xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ularni ishlatishdan oldin siz hali ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

7. Semptomlaringizni davolang

Grippning eng keng tarqalgan va yoqimsiz alomatlaridan biri bu tomoq og'rig'i. Yo'tal tomchilari, yo'taldan tayyorlangan siroplar, pastil va hattoki qattiq shakar kabi gripp va sovuq dorilar tomoq og'rig'ini tinchlantirishga va balg'amni parchalashga yordam beradi. Dekongestanlar, masalan Sudafed (psevdoefedrin) ), burun spreyi, masalan Afrin ( oksimetazolin ) va ekspektoranlar, masalan Mucinex ( guaifenesin ), shuningdek, balg'amni parchalash va tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi. Yo'talni kamaytiradigan vositalar (dekstrometorfan o'z ichiga olgan mahsulotlar) yo'talni minimallashtirish uchun yo'tal refleksini to'sib qo'yadi. Tomoqqa purkagichlar, masalan Cepacol ( diklonin ) yoki Xloraseptik ( fenol ), tomoqni qotirishga va tomoqdagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Tuzli iliq suv bilan chayish shilimshiqni parchalashga va quloqlarning tiqilib qolishiga yordam beradi, peshonangizga va burunga iliq kompressor tutish bosh og'rig'i va sinus og'rig'ini engillashtiradi va burun tiqilishi kamayadi. Yuvish uchun ko'proq retseptlar va tomoq og'rig'ini davolash vositalarini toping Bu yerga .

BOG'LIQ: Tomoq og'rig'ini qanday davolash mumkin

8. Boshqa odamlardan qoching va gigiena qoidalariga rioya qiling

Sizning simptomlaringizni engillashtiradigan yoki grippni tezroq engishga yordam beradigan hech narsa qilmasa ham, kasallik paytida va gripp belgilari yo'qolgandan keyin kamida 24 soat davomida tarqalishni to'xtatish uchun boshqa odamlar bilan aloqani minimallashtirish muhimdir. kasallikning. Gripp juda yuqumli bo'lib, havoda oson tarqalishi mumkin. Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, o'zingizni uyingiz xonasida karantin qiling; to'g'ri mashq qiling qo'llarning gigienasi iliq suv va antibakterial sovun bilan; va agar biron sababga ko'ra siz chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, albatta kiying yuz niqobi .

Albatta, grippning oldini olishning eng yaxshi usuli bu har yili grippga qarshi otishni o'rganishdir. CDC ma'lumotlariga ko'ra , tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, grippga qarshi emlashlar umumiy aholi orasida gripp xavfini 40% -60% gacha kamaytirishi mumkin.

9. Tibbiy yordamga murojaat qiling

Grippni odatda uyda davolash mumkin bo'lsa-da, agar gripp belgilari kuchayib ketsa, 24 soatdan keyin tibbiyot xodimingizga murojaat qilishingiz kerak. Nafas qisilishi, qon bilan yo'talish, ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki muvozanat, yurish yoki o'tirish bilan bog'liq muammolar kabi og'irroq alomatlar uchun; tez tibbiy yordamga murojaat qiling shifokoringizdan yoki o'zingizni kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib boring. Agar sizda yana bir jiddiy kasallik bo'lsa va grippning alomatlari paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.