Qon bosimini tez va tabiiy ravishda qanday pasaytirish kerak

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Agar kimdir yuqori qon bosimiga ega bo'lsa, u ham gipertoniya deb atalsa, demak uning qoni arteriya devorlariga qarshi juda ko'p kuch bilan pompalanmoqda. Bu holat oxir-oqibat yurak kasalliklari, qon tomirlari yoki boshqa yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Yuqori qon bosimi Qo'shma Shtatlarda juda keng tarqalgan. Mamlakatdagi 103 milliondan ortiq odam bunga ega - ko'pchilik hatto o'zlarining darajasi juda yuqori ekanligini bilishmaydi, chunki bu asemptomatik bo'lishi mumkin, deydi Jon Osborne, tibbiyot fanlari doktori, kardiologiya direktori LowT markazi / HerKare va Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) uchun ko'ngilli.

Ko'p odamlar bilmasligining sababi? Qon bosimi bilan bog'liq alomatlar ko'pincha kam yoki umuman yo'q, deydi Sondra DePalma, yurak shifokori yordamchisi UPMC Pinnacle bilan PinnacleHealth CardioVascular Institute Pensilvaniya shtatidagi Harrisburgda, shuning uchun uni 'jim qotil' deb atashadi.

Agar siz qon bosimini qanday pasaytirishni bilsangiz, baxtiga, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish bilan buni qilishning tabiiy usullari mavjud.

Yaxshi qon bosimi nima?

Yaxshi, normal qon bosimi ko'rsatkichi - o'tirgan holda, qon bosimi manjeti bilan - 120/80 bo'lishi kerak. Birinchi raqam sistolik qon bosimi (yurak urish paytida qancha bosimdan foydalanadi), ikkinchisi diastolik qon bosimi (yurak urishi orasidagi tomirlaringizda qancha bosim bor). Buning ustiga hamma narsa baland yoki baland deb hisoblanadi.

Ushbu raqamlar 18 yoshdan katta kattalar uchun taxtada amal qiladi, deydi doktor Osborne. Uning ta'kidlashicha, o'nlab yillar oldin qon bosimining yaxshi ko'rsatkichlari yoshga qarab o'zgarib turar edi va ba'zi odamlar bugungi kunga qadar yopishib olishadi. Ammo amalda hammasi 120/80 ga standartlashtirilgan.

U erda gipertoniya kasalligining katta qismi kattalarda uchraydi, deydi u. Bu yoshga bog'liq emas. 21 yoshda bo'lishingiz yoki 81 yoshda bo'lishingiz muhim emas. Raqamlar bir xil.

Kattalar uchun, ya'ni. Bolalar uchun bu biroz boshqacha. Qon bosimi sonlari aholi va yoshga bog'liq bo'lib, odatda kattalarnikidan past bo'ladi. Bolalar uchun standartlashtirilgan ko'rsatmalar to'plami mavjud emas, lekin agar siz kattalar toifasiga ko'ra bir necha bor qon bosimi bo'lgan bolaga duch kelsangiz, bu juda yuqori, deb tushuntiradi doktor Osborne.

Qon bosimining xavfli darajasi nima?

Yuqori qon bosimi bo'yicha aniq raqamlarga kelsak, Amerika Yurak Uyushmasi va Amerika Kardiologiya Kolleji 2017 yil noyabr oyida yangilangan ko'rsatmalarni chiqardi. Uni ikki toifaga ajratish mumkin: baland va yuqori.

Ko'tarilgan qon bosimi 121/80 dan 129/80 gacha. Odatda u davolanmaydi, lekin uni kuzatib borish kerakligi haqida ogohlantiruvchi belgi bo'lib xizmat qiladi va bemor hayot tarzini o'zgartirish orqali qon bosimini pasaytirishni o'rganishi mumkin.

Yuqori qon bosimi 130/80 yoki undan yuqori darajadan boshlanadi - bu birinchi bosqich. Ikkinchi bosqich yoki eng yomon daraja - 140/90 va undan yuqori. Agar qon bosimining yuqori chegarasi 180 dan oshsa, u erda u haqiqatan ham xavfli bo'lib, darhol yurak xuruji, yurak etishmovchiligi yoki qon tomir ehtimolini oshiradi.

Qon bosimini pasaytirish uchun nima yeyishim mumkin?

Darhaqiqat, DASH Diet deb nomlangan yurak sog'lig'i uchun mo'ljallangan ma'lum bir parhez mavjud. U gipertoniyani to'xtatish uchun parhez usullarini anglatadi va Milliy Sog'liqni saqlash institutlari tomonidan ishlab chiqilgan. Doktor Osborne DASH Dietdan so'ng (bu asosan O'rta er dengizi tarkibida ozgina yog'li sut qo'shilgan) qon bosimi tabletkalarni iste'mol qilish kabi kamaytirishi mumkin. Bu tarkibida magniy, kaliy va kaltsiy ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi, shu bilan birga tuz va natriy iste'molini cheklaydi. Bu erda siz dietada qanday ovqatlanishingiz mumkin.

• Meva
• Sabzavotlar
• Butun donalar
• Avokado
• Bananlar
• Ismaloq
• Yong'oq va urug'lar
• Kefir
• Qora shokolad me'yorida

Yo'q qilish uchun eng katta narsalardan biri bu ortiqcha natriy (natriy iste'molini kuniga 1000 mg ga kamaytirishga harakat qiling, deydi doktor DePalma), qayta ishlangan ovqatlar, shakar, ziravorlar (ular ko'pincha tuz va shakar bilan to'ldirilgan), non va pishloq.

Olma sirkasi uzoq vaqtdan beri yuqori qon bosimini davolash vositasi sifatida tanilgan, ammo doktor Osbornning ta'kidlashicha, hech qanday keng qamrovli klinik tadqiqotlar uning qanchalik samarali ekanligini aniqlay olmagan. Aytish joizki, u bemorlarning buni sinab ko'rishiga qarshi emas - agar siz har kuni olma sirkasi ichsangiz, qon bosimingizni pasaytirasiz deb hisoblasangiz, unda buni davom eting. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar uchun bir xil, agar siz ularni me'yorida iste'mol qilsangiz.

Doktor Osborne oddiygina ichadigan odamlar, demak, birdan ikkitagacha ichimliklar yurak-qon tomir kasalliklariga mo''tadil ta'sir ko'rsatishi va qon bosimining past darajada pasayishini ko'rishlari mumkin. Ammo, agar siz bundan ko'proq narsani ichsangiz, bu qon bosimini aniq oshiradi.

Kofein xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu aslida ma'lum darajada vazodilatator, deydi u, shuning uchun individual bemorlarga ta'siri juda o'zgaruvchan, natijada qon bosimini ko'tarish yoki hatto pasaytirish. Izoh: Vazodilatator qon tomirlarini ochish orqali qon oqimini oshiradi.

Yuqori qon bosimi uchun eng yaxshi tabiiy qo'shimcha nima?

Qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirish uchun uchta asosiy minerallar ishlatiladi. Agar siz yurakni sog'lom parhezga rioya qilsangiz, bu sizning ovqatingizdan etarli bo'ladi, ammo ovqatlanish odati kam bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha ovqatlanish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Buni sinab ko'ring:

• Kaltsiy
• Magniy
• Kaliy *

* Ba'zilar kaliy qo'shimchasini iste'mol qilishni tavsiya qilishlari mumkin, ammo buni amalga oshirishdan oldin hozirgi kaliy miqdorini tekshirish juda muhimdir. Juda ko'p miqdordagi kaliy o'limga olib keladigan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

SingleCare diskont kartasini sinab ko'ring

Qon bosimini pasaytirish uchun nima qilishim kerak?

Hayot tarzidagi o'zgarishlar bilan qon bosimini qanday pasaytirish mumkin:

• Mashq qilish: Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning. kuniga atigi yarim soat bo'lsa ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sog'lom vaznga yordam beradi. Ayniqsa aerobik mashqlar bo'ldi o'rganilgan yuqori qon bosimi uchun mumkin bo'lmagan farmakologik davolash sifatida. Ish paytida zinapoyadan chiqishga yoki telefonda o'tirganingizda harakat qilib ko'ring.
• Ozish : Doktor DePalma aytadiki, atigi ikki kilogramm vazn yo'qotish ham sistolik qon bosimini pasaytirishi mumkin. Odatda, agar kimdir tana vaznining 5% gacha yo'qotsa, bu qon bosimiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
• Barcha nikotindan saqlaning: Ushbu stimulyatorni chekish, vaping, yamoq va chaynash kabi barcha shakllarida o'tkazib yuboring.
• Giyohvand moddalardan saqlaning: Dam olish dori-darmonlari, hayotingizning barcha qismlaridan tashqari, qon bosimingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Dori-darmonlarni kuzatib boring: Ba'zi dorilar va qo'shimchalar qon bosimi bilan davolash samaradorligini o'zgartirishi mumkin.
• Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling: U bilan birga stressni va qon bosimini kamaytiring. Qon bosimi ko'tarilayotganini sezganingizda chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.

Qanday qilib qon bosimini tezda pasaytirish kerak

Birinchidan va eng muhimi, qon tomirlari, yurak xuruji yoki boshqa biron bir narsa kabi yuqori qon bosimini asoratini boshdan kechirayotgan deb o'ylasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Bunday muammolarni o'zingiz hal qilishga urinmang - sizga har tomonlama g'amxo'rlik kerak.

Aks holda, qon bosimingiz juda yuqori bo'lishi mumkinligini sezganingizda va uni tezda pasaytirmoqchi bo'lsangiz, doktor Osborne tinchlanishni maslahat beradi. Siz nima qilayotganingizni to'xtating va o'tiring. Bir oz chuqur nafas oling. Agar bu yordam bermasa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar bu doimiy muammo bo'lsa, mashq qilish va dietangizni o'zgartirishga harakat qiling; qon bosimining ta'sirini ko'rish uchun bir necha hafta yoki bir oygacha vaqt ketishi mumkin, shuning uchun eng yaxshi natijalarga erishish uchun ulanishni davom eting.

Shuni yodda tutingki, ba'zi hollarda, qon bosimiga qarshi dori dietani va turmush tarzini o'zgartirish orqali yuqori qon bosimini tushira olmasangiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar qon bosimini pasaytirishning eng tezkor yo'li bo'ladi - ko'pincha qon bosimini pasaytirish uchun atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi. To'g'ri dori-darmonlarni topish, masalan, ba'zi hollarda yuqori qon bosimini nazorat qilishning yagona usuli bo'lishi mumkin chidamli gipertenziya . Qon bosimi bo'yicha dori-darmonlarni boshlash va turmush tarzini o'zgartirish asosiy qoidadir. Hayot tarzini o'zgartirish bilan qon bosimi yaxshilanishi sababli, dori-darmonlarni yo'q qilish mumkin.

Doktor DePalma dori-darmonlarni qabul qilish va sog'lom parhezga rioya qilish nafaqat [gipertoniya] ni kamaytiradi, balki yurak xastaligi, qon tomirlari va boshqa gipertoniya asoratlari xavfini kamaytiradi. Tibbiy yordam ko'rsatadigan provayder eng kam potentsial yon ta'siridan eng ko'p foyda keltiradigan dori-darmonlarni tavsiya qiladi.