Erkaklar uchun eng yaxshi vitaminlar qaysi?

Wellness

Vitaminlar - bu katta (va doimiy ravishda o'sib boruvchi) biznes: 2018 yilda Qo'shma Shtatlarning qo'shimcha bozori sotish hajmi 42,6 milliard dollarga o'sdi, deya xabar beradi bozor tadqiqot kompaniyasi. Hisobotlar va ma'lumotlar . 2026 yilga kelib, firma butun dunyo qo'shimchalar bozori jag'ning pasayishiga 210,3 milliard dollarga teng bo'lishini taxmin qilmoqda.

Hech bo'lmaganda buni hisobga olsak, sanoat ushbu nollarning barchasini ko'paytirishi ajablanarli emas Amerikaliklarning 50% multivitaminni qabul qiladi . (Faqat keksa yoshdagi fuqarolar o'rtasida o'tkazilgan so'rovnomada bu 68% gacha ko'tariladi.) Bularning barchasi savol tug'diradi: Amerikaliklar pulni tashlayaptimi? Vitaminlar va qo'shimchalar bizning sog'ligimiz va farovonligimiz uchun chindan ham zarurmi? Yoki kerakli dietani faqat dietadan olishingiz mumkinmi?

Xo'sh, homilador ayollar uchun, hech bo'lmaganda, fol kislota qo'shilishi homila rivojlanishi uchun juda muhimdir . Ammo erkaklarning sog'lig'i haqida gap ketganda, javob u qadar kesilmaydi va quritilmaydi.

Erkaklar uchun kunlik multivitamin tarkibidagi tarkibiy qismlar

Birinchidan, topilgan keng tarqalgan ingredientlarni tushunish muhimdir multivitaminlar erkaklar uchun. Erkaklar yoki ayollar uchun eng yaxshi multivitaminlar tarkibiga quyidagilarni kiritish kerak 13 muhim vitamin va minerallar , deydi Xovard D. Sesso, tibbiyot fanlari doktori, MPH, Brigham va ayollar kasalxonasi epidemiologi va Garvard tibbiyot maktabi tibbiyot kafedrasi dotsenti:

• A vitamini : Ko'z sog'lig'iga foydali
• B vitaminlari ( tiamin , riboflavin , natsin , pantotenik kislota, biotin , B6 , B12 va folat ): Hujayra salomatligi va ishlab chiqarishda, shuningdek energiya darajasida
• S vitamini : Immunitet sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
• D vitamini : Suyak salomatligi va mushaklarning ishlashi uchun muhimdir
• E vitamini : Erkin radikallarning tanaga ta'sirini kamaytiradi
• K vitamini:Qon ivishida va kaltsiy miqdorini saqlab turishda rol o'ynaydi

Bundan tashqari, erkaklar multivitaminlari odatda mis, marganets, selen va sinkni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, tarkibiy qismlar va miqdorlar har bir brendda farq qiladi (Ma'nosi, Bir kunda erkaklar Nature Made Multi uchun aynan u bilan bo'lmaydi Centrum Men Multivitamin ). Siz sezgir bo'lishi mumkin bo'lgan allergenlarni, sun'iy ranglarni, konservantlarni va boshqa ingredientlarni topish uchun ingredient yorlig'ini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.

Tarkibi sizning yoshingizga qarab ham farq qilishi mumkin. Masalan, 60 yoshdan oshgan erkaklar uchun multivitaminlar tarkibida arra palmetto yoki magniy kabi qo'shimcha moddalar bo'lishi mumkin. Keksa erkaklar, shuningdek, B12 vitamini dozasini hisobga olishni xohlashlari mumkin. Asab tizimi va qizil qon tanachalari uchun muhim bo'lgan B12 vitaminining darajasi ko'pincha yoshga qarab kamayadi, deydi Sesso.

BOG'LIQ: Vitaminlar erektil disfunktsiyani davolashi mumkinmi?

Haqiqatan ham erkaklar uchun vitaminlar ishlaydimi?

Qo'shimchalar sanoatining ulkan bozor hajmiga qaramay, vitaminlarning samaradorligi bo'yicha nisbatan kam miqdordagi tadqiqotlar o'tkazildi. Mavjud tadqiqotlar uchun topilmalar ko'pincha qarama-qarshi.

Foyda haqida kuchli dalillar yo'q.

Deb nomlanuvchi keng ko'lamli tadqiqotlardan biri Shifokorlarning sog'lig'ini o'rganish II ,o'n yildan ko'proq vaqt davomida erkak shifokorlar guruhini kuzatib bordi (1997 yildan 2011 yilgacha), chunki ular multivitamin yoki platsebo qabul qildilar. Natijalar? Tadqiqotga rahbarlik qilgan Sessoning so'zlariga ko'ra, multivitaminda bo'lganlar saraton xavfini 8 foizga kamaytirdilar va katarakt xavfini kamaytirdilar. Ammo ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirmadi.

Boshqa tomondan, Tufts va Garvard universitetlari tomonidan o'tkazilgan va nashr etilgan 2019 tadqiqot Ichki tibbiyot yilnomalari xun takviyasini iste'mol qilish o'limga hech qanday ta'sir qilmasligini aniqladi (ya'ni, bu odamlarning uzoq umr ko'rishiga yordam bermadi).

Bularning barchasidan qanday xulosalar chiqarish mumkin? Aksariyat erkaklar uchun hech qanday qo'shimcha ovqat iste'mol qilishlari uchun mutlaqo jiddiy sabab yo'qdir, deydi Sesso.

Qo'shimchalar ovqatlanishdagi bo'shliqlarni to'ldirishi mumkin.

Ammo, agar sizning dietangizda asosiy vitaminlar va minerallar etishmayotgan bo'lsa (masalan, siz vegan yoki glyutensiz dietada bo'lsangiz, ikkalasi ham Vitamin B12 etishmasligiga olib kelishi mumkin), multivitamin bu teshikni to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar sizda aniq bir holat mavjud bo'lsa yoki siz shunchaki ovqatlanish haqida juda ehtiyot bo'lishni xohlasangiz, Sessoning ta'kidlashicha, siz multivitaminni shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qilganingizdan so'ng ko'rib chiqishingiz mumkin.

Vitaminlarning o'zaro ta'sirini tekshiring.

Qo'shimchalar to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish muhimdir, chunki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Sessoning aytishicha, u bir vitaminning boshqasi bilan bo'lgan aloqasi haqida kamroq tashvishlanmoqda aralashtirish qo'shimchalari va dorilar .

Masalan, Vitamin K va antikoagulyantlar har doim ham yoqimli o'ynamaydi, deydi Kariel Nikkel, MS, RDN, Persona kompaniyasining ovqatlanish bo'yicha direktori.

K vitamini tanadagi qon ivishini normal holatga keltirish va ortiqcha qon ketishining oldini olish uchun zarur vitamin hisoblanadi. Shu bilan birga, K vitamini birlashtirilganda antikoagulyant dori-darmonlarga qarshi ta'sir qilishi va qon pıhtısı xavfini oshirishi mumkin.

Juda ko'p olmang.

Shuningdek, ortiqcha qo'shimchalar kiritish imkoniyati mavjud. Miqdor miqdori odatda ma'lum ko'rsatmalarga to'g'ri keladigan va siz kuniga bittasini qabul qiladigan multivitamin bilan sodir bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, tavsiya etilgan dozalarga rioya qilmasangiz yoki bilmasangiz, bu alohida qo'shimchalar bilan sodir bo'lishi mumkin. Masalan, Tufts va Garvard tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi kaltsiy qo'shimchalari (kuniga 1000 mg dan ortiq) saraton kasalligida o'lish xavfining ortishi bilan bog'liq.

Vitaminlarning yuqori dozalari ham xavfli bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda A vitamini ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i yoki bosh aylanishini keltirib chiqarishi mumkin, va o'ta og'ir (va kamdan-kam) holatlarda, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Milliy sog'liqni saqlash institutlari .

Hali ham vitaminlarni iste'mol qilish pulni isrof qilishmi deb o'ylaysizmi? Agar siz o'zingizning tanlovingizga tegishli bo'lsangiz, men bu pulni tashlayapti deb aytmagan bo'lardim, deydi Sesso. Ammo siz qabul qilgan narsadan foyda olasiz deb hech qachon o'ylamaslik kerak.

Erkaklar qanday vitaminlarni iste'mol qilishlari kerak?

Agar siz vitaminlar rejimini boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, Sessoning ta'kidlashicha, eng muhim garov - bu juda zarur bo'lgan 13 ta vitamin va minerallarning ko'pi bilan emas, ko'pi bilan multivitaminli qo'shimchalar olish.

Siz iloji boricha kengroq narsalarni topmoqchisiz, deydi Sesso. Bu ma'lum miqdordagi B6 vitamini yoki ma'lum miqdordagi S vitamini bo'lishi kerakmi, men bu haqda kamroq tashvishlanaman. Bu, albatta, vitaminlar va minerallarning kengligiga ishonch hosil qilishdir.

Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Nikkel uchun u bir nechta mineral va qo'shimchalar mavjud, u erkaklar multivitamin sotib olayotganda ehtiyot bo'lishlarini maslahat beradi, xoh siz gummies, softgels yoki capletlarga murojaat qiling. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sink : Ushbu mineral ko'pincha immunitet va qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq bo'lsa-da, Nikkelning ta'kidlashicha, erkaklar uchun qo'shimcha foyda bor. Sink prostata bezi salomatligi va unumdorligi uchun juda muhimdir, bu esa erkaklar yoshi bilan ko'proq tashvishlantiradi.
• Selen : Selenyum organizmga antioksidant vazifasini bajaradigan selenoproteinlarni ishlab chiqarishda yordam beradigan muhim oziq moddadir, deydi Nikkel. Shuningdek, u immunitet tizimini, prostata funktsiyasini va spermatozoidlarning sog'lom harakatlanishini qo'llab-quvvatlaydi.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkelning aytishicha, bu yog'da eriydigan, vitaminlarga o'xshash modda antioksidant kabi harakat qiladi va organizmga energiya yaratishda va sog'lom yallig'lanish ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Va selen kabi, u ham sperma sonini va harakatchanligini oshiradi.
• Omega 3 va -6 : Ushbu yog 'kislotalari asab tizimi, miya va yurak salomatligi uchun asosiy ittifoqdosh hisoblanadi. G'arbning odatiy dietasi juda ko'p omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi va etarli emas omega-3, deydi Nikkel. Qo'shimchalar optimal nisbatni tiklashga yordam beradi. Ular, shuningdek, sperma kontsentratsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

BOG'LIQ: Qanday vitaminlarni ichishim kerak?

Qo'shimchani olishga qaror qilganingizdan so'ng, albatta izlashingiz kerak USP yoki NSF muhri , Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) o'zlariga nima kirishini tekshirmaganidan beri qo'shimchalar uchun standartlarni yaratgan ikkita tashkilot.

Shunga qaramay, siz vitamin, qo'shimcha yoki kundalik erkaklar multivitaminini ichishga qaror qilsangiz ham, siz ushbu qarorni tibbiyot provayderingiz bilan birgalikda qilishingiz kerak.

Hamma qo'shimchani qabul qilishi kerakmi? Albatta, bunday emas, deydi Sesso. Juda ko'p odamlar bor, ular allaqachon yaxshi ovqatlanish tartibiga rioya qilishadi va ularga umuman ehtiyoj sezmaydilar. Kulrang zonada boshqa odamlar ham bor va bu erda uni echish biroz qiyinroq.