Nima uchun homilador ayollar foliy kislotasini olishlari kerak

Giyohvand moddalar to'g'risidagi ma'lumot onalar masalalari

Homilador bo'lishingiz bilan, tug'ilishdan oldin va keyin bolangizni sog'lom saqlash sizning ustuvor vazifangizga aylanadi. Ona va bola farovonligi chambarchas bog'liqligi sababli, yangi tug'ilgan chaqaloqni kasalxonadan uyga olib kelishning eng oson usullaridan biri homiladorlik paytida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishdir.

Buning turli xil usullari mavjud, ammo sog'lom homiladorlik uchun eng kelishilgan maslahatlardan biri bu sizning iste'molingizni ko'paytirishdir foliy kislotasi . Homiladorlik paytida foliy kislotasini etarli miqdorda qabul qilish mumkin asab naychalari nuqsonlarining taxminan 50% ni oldini olish , Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP) ma'lumotlariga ko'ra.

Ammo homiladorlik uchun qancha foliy kislotasi ichish kerak ... va qachon boshlash kerak? Bu erda sog'lom bola uchun homiladorlik paytida zarur bo'lgan eng muhim oziq moddalardan biri uchun qo'llanma mavjud.

Folat kislotasi nima?

Folik kislota B vitaminining bir qismi bo'lib, organizmning har bir hujayrasi tomonidan o'sishi va rivojlanishi uchun ishlatiladi. B9 vitamini oilasining bir qismi, foliy kislotasi tanangizga yangi hujayralarni yaratishda yordam beradi , shu jumladan teri, soch va qizil qon hujayralari (shu sababli, bu anemiyani oldini olishga yordam beradi). Bu homiladorlik uchun foliy kislotasini olish muhimdir , lekin aslida siz bunga muhtojsiz barchasi vaqt, faqat siz bolani o'stirayotganingizda emas!

Nonushta, apelsin sharbati va non kabi ko'plab ovqatlar foliy kislotasi bilan boyitilgan. Ammo bu har kuni iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqatlarda, masalan, bargli yashil sabzavotlar va loviyalarda ham tabiiy ravishda paydo bo'ladi.

Folik kislotaning foydasi

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida homila o'sishi va rivojlanishida katta o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda. Eng muhimlaridan biri bu asab naychasining rivojlanishi, bu tuzilish oxir-oqibat chaqaloqning miyasi, orqa miya va bosh suyagiga aylanadi.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga (CDC) ko'ra asab naychasi shakllari kontseptsiyadan keyingi 17 va 30-kunlar orasida; agar u rivojlanishning ushbu bosqichida to'g'ri yopilmasa, bu o'murtqa bifida yoki anensefali kabi asab naychasining nuqsonini (NTD) keltirib chiqaradi. Ikkala shart ham jiddiy: umurtqa pog'onasi bilan tug'ilgan chaqaloqlarning aksariyati omon qolsa-da, umurtqa pog'onasi yoki umurtqa pog'onasi rivojlanmaganligi sababli jismoniy va aqliy nogironliklarga ega bo'lishi mumkin - va anensefaliya, miyaning to'g'ri shakllanishiga to'sqinlik qiladigan yuqori asab naychasi nuqsoni.

Bularning barchasi qanchalik qo'rqinchli bo'lsa ham, yaxshi xabar shundaki, tibbiyot xodimlari homiladorlik paytida ushbu kamchiliklarni oldini olishning eng yaxshi usuli - foliy kislotasini qo'shimchalar.

Asab naychalari nuqsonlari haqida biz biladigan narsalar ishonchli, deydi G. MemorialCare Orange Coast tibbiyot markazining OB-GYN shifokori, tibbiyot fanlari doktori G. Tomas Ruis. Folat kislotasi yetishmaydigan ayollarda asab naychasida nuqsoni bo'lgan bolalarni tug'ish xavfi ortadi.

2017 yilda Amerika Qo'shma Shtatlarining profilaktika xizmatlari guruhi fol kislota etishmovchiligini asab naychalari nuqsonlarining oldini olishning asosiy sabablaridan biri deb atadi va buni chin dildan barcha ayollarga tavsiya qiladi homiladorlikni rejalashtirish yoki homilador bo'lishga qodir. Hech qanday nojo'ya ta'sirga ega bo'lmaganligi sababli, foliy kislotasi sizning yoki chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun minimal xavf bilan NTDs ehtimolini kamaytirishning oson yo'li.

Homiladorlik paytida follik kislotasini qabul qilishning yana bir qancha foydali tomonlari bo'lishi mumkin, ammo ular yaxshi o'rganilmagan. CDC xabar berishicha, bu boshqa tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishi mumkin, masalan, tanglay yorilishi yoki lab va yurak nuqsonlari, hamda ayrim saraton turlarini oldini olishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida fol kislota dozalari

Doktor Ruizning so'zlariga ko'ra, homiladorlik paytida kuniga kamida 400 mikrogram (yoki 0,4 milligram) foliy kislotasini iste'mol qilishingiz kerak. Uning so'zlariga ko'ra, prenatal vitaminlarning aksariyati yuqori dozada 800 mikrogram (0,8 milligram) ni tashkil qiladi, bu xavfsiz dozadir (garchi bu minimal darajadan ikki baravar ko'p bo'lsa ham).

Ushbu dozada bir nechta istisnolar mavjud. Agar siz epileptikka qarshi vositada bo'lsangiz, provayderingiz har kuni ko'proq foliy kislotasini iste'mol qilishni buyurishi mumkin. Doktor Ruizning aytishicha, ushbu dorilar asab naychalari nuqsonlari xavfini oshiradi. Epilepsiya fondi uchun sizga kerak bo'lishi mumkin 4 milligrammgacha Agar siz soqchilikni oldini olish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, har kuni foliy kislotasi. Kundalik standart dozadan 400 mikrogramdan ko'proq qabul qilishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashish muhimdir.

Xuddi shu tavsiyanoma oilaviy tarixi NTD bo'lgan yoki ilgari bir bolani dunyoga keltirgan ayollarga ham tegishli, deydi Meri Jeyn Minkin, tibbiyot fanlari doktori, Yel universiteti maktabining akusherlik, ginekologiya va reproduktiv fanlari kafedrasi. tibbiyot.

Agar sizda o'murtqa bifida singari asab naychasi nuqsoni bo'lgan bolangiz bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin siz 4000 mkg [yoki to'rt milligramm] foliy kislotasini iste'mol qilmoqchisiz, u maslahat beradi, ammo buni boshlashdan oldin provayderingiz bilan muhokama qilish muhimdir standart dozalardan yuqori. Agar ilgari sizda nuqsoni bo'lgan bola bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin yoki homiladorlikning boshida tug'ruqdan oldin tavsiyalar va skrininglar to'g'risida provayderingiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Folat kislotasini iste'mol qilishni qachon cheklash haqida o'ylashingiz kerak?

Boshqa tomondan, agar sizda B vitaminlari etishmasligi , xususan, B12 vitamini, kunlik foliy kislotasini iste'mol qilishni ehtiyotkorlik bilan cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Aholining katta qismi uchun foliy kislotasini ko'p miqdorda qabul qilish bilan bog'liq hech qanday xavf tug'dirmaydi (siz shunchaki siydikdagi ortiqcha moddalarni chiqarib yuborasiz). Ammo B12 tanqisligi bo'lgan odamlar uchun ko'p miqdordagi foliy kislotasini iste'mol qilish sizning asab funktsiyangizga doimiy ravishda zarar etkazishi mumkin, deydi doktor Ruis - garchi u kuniga 4 milligrammdan yuqoriga ko'tarilishi kerakligini tushuntiradi, agar siz bo'lmasa NTDlar uchun yuqori xavf ostida. Agar sizda B vitamini etishmasligi tarixi bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin yoki homiladorlikning boshida provayderingiz bilan ovqatlanish va qo'shimcha ehtiyojlarni muhokama qilish muhimdir.

Homilador ayollar foliy kislotasini qachon qabul qilishni boshlashlari kerak?

Javob osonmi? ILOJI BORICHA TEZ.

Hech bo'lmaganda, ayol homiladorligini bilishi bilanoq, u boshlashi kerak, deb tushuntiradi doktor Ruiz, lekin ideal holda siz homilador bo'lishga urinishdan bir-uch oy oldin boshlashingiz kerak.

Yaxshiyamki, biz iste'mol qilayotgan ko'plab oziq-ovqatlar tabiiy ravishda folat yoki vitamin bilan boyitilganligi sababli, ko'plab ayollar allaqachon tanalarida folat miqdori bilan ishlaydilar (agar ular sog'lom ovqatlanishni nazarda tutsalar). Doktor Minkinning aytishicha o'rtacha amerikalik taxminan 140 mikrogram oladi faqat follik kislotasi nonushta qilingan yormalardan ... lekin siz hali ham a olishni o'ylashingiz kerak kunlik multivitamin tarkibida 400 mikrogram foliy kislotasi mavjud. Hech bo'lmaganda 13 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan barcha ayollar (reproduktiv qobiliyatli yosh) kuniga 400 mkg foliy kislotasi bilan multivitamin qabul qilishni o'ylashlari kerak.

Ushbu mamlakatda ko'plab homiladorlik rejalashtirilmaganligini hisobga olsak, yaxshi umumiy tavsiya, agar siz kontratseptsiya vositasini 100% ishlatmasangiz, ehtimol siz qo'shimcha foliy kislotasini ichishingiz kerak, deb tushuntiradi u.

Asab naychasini rivojlantirish uchun hal qiluvchi vaqt homiladorlikning boshida bo'lgani uchun-ko'pincha ayollarning aksariyati hatto homilador ekanliklarini anglamasdan oldin - homiladorlik testida ijobiy belgi paydo bo'lishini kutish, birinchi trimestrda foliy kislotasidan maksimal foyda olish uchun oynani allaqachon o'tkazib yuborganingizni anglatishi mumkin. Bu tug'ish yoshidagi barcha jinsiy faol ayollar uchun foydalidir, har kuni mumkin bo'lgan foliy kislotasini tavsiya etilgan minimal miqdorini qabul qilish mumkin bo'lgan homiladorlik uchun foydalidir.

Ko'proq folatni dietangizga qanday kiritish kerak

Homiladorlik paytida etarli miqdorda folat olish qanchalik muhimligini bilsangiz, keling, dietaga qanday qilib ko'proq yaxshi narsalarni kiritish mumkinligi haqida gapiraylik.

1. Multivitaminlarni qabul qiling . Agar siz hozirda homilador bo'lmasangiz, lekin foliy kislotasi asosining yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishni istasangiz, 400 mikrogramm bo'lgan kunlik vitamin oling. Ayollarga sotiladigan vitaminlarning aksariyati o'z ichiga oladi Folat kislotasining kunlik qiymatining 100% , lekin ishonch hosil qilish uchun har doim yorliqni tekshiring.
2. Yaxshisini oling agar siz homilador bo'lsangiz, prenatal vitamin . Sizning provayderingiz ma'lum bir tovar belgisini tavsiya qilishi yoki hatto retsepti berishi mumkin, ammo siz retseptsiz retseptsiz prenatal vitaminlarni sotib olishingiz mumkin. (Doktor Minkin buni tavsiya qiladi Vitafuziya prenatal gummy .)
3. Apelsin sharbatini iching . Bitta xizmat ko'rsatishi mumkin Kundalik qiymatning 15% folat.
4. Bo'ldi degan yorliqli taomlarni iste'mol qiling folat bilan mustahkamlangan , nonushta yormalari, non, un, guruch, makaron va boshqa don mahsulotlari kabi.
5. Tabiiyki, yuqori miqdorda folat bilan maqtanish mumkin bo'lgan taomlarni iste'mol qiling , tuxum, qushqo'nmas, ismaloq, banan, avakado, brokkoli, loviya, apelsin va yong'oq kabi.

Ma'lumot uchun, agar siz homilador bo'lsangiz, foliy kislotasini o'z ichiga olgan xun takviyasini qabul qilganingizga amin bo'lishingiz kerak - dietada folatning bir qismini ishlatish tabiiy ravishda etarli bo'lmaydi. The CDC veb-saytida juda yaxshi folat manbalari mavjud va siz hatto folat haqidagi bilimingizni sinab ko'rish uchun viktorinada qatnashishingiz mumkin!