Qanday vitaminlarni ichishim kerak?

Wellness farmatsevti eng yaxshi narsani biladi

Tananing eng yaxshi ishlashi uchun turli xil vitaminlar va minerallar kerak. Ba'zilarimiz kerakli narsalarning ko'pini muvozanatli dietadan olishadi. Boshqalar tavsiya etilgan kunlik miqdorga erishish uchun qo'shimchalarga muhtoj. Agar siz o'zingizdan: 'Qanday vitaminlarni ichishim kerak?' Deb so'rasangiz, ushbu ko'rsatmalar siz iste'mol qiladigan ovqatlar sizga kerakli barcha oziq moddalarni beradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Qo'shimcha sifatida qanday vitaminlarni ichishim kerak?

1. A vitamini ko'rish uchun
2. B vitaminlari energiya uchun
3. S vitamini immunitet uchun
4. D vitamini kuch uchun
5. E vitamini antioksidantlar uchun
6. K vitamini sog'lom qon ivishi uchun

A vitamini

A vitamini ko'rish sog'lig'i bilan birga qizil qon hujayralari va suyaklarning o'sishida muhim rol o'ynaydi. The tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) 5000 xalqaro birlik (IU) ni tashkil qiladi. RDA sizning har bir vitaminingizga qancha miqdorda kerakligini aniqlashning bir usuli, ammo bu miqdor ko'plab omillarga qarab odamdan odamga o'zgarishi mumkin.

Ba'zi parhez manbalariga baliq, jigar va tuxum kiradi. Jigarda RDA ning 250% gacha bo'lishi mumkin A vitamini , lekin bu har kimga yoqadigan taom emas. Odatda losos filesi tarkibida A vitaminining kunlik tavsiya etilgan ratsionining 50% gacha bo'lishi mumkin.

B vitaminlari

B vitaminlari ovqatni tanangiz uchun energiyaga aylantirishda muhim rol o'ynaydi. B guruhi vitaminlarining har xil turlari har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlarida va turli xil RDAlarga ega. Umuman olganda, B vitaminlarini boyitilgan don va donalardan, shuningdek dengiz mahsulotlarining ko'plab turlaridan osonlikcha olish mumkin. Farmatsevt sifatida men vitaminlarga oid ko'plab savollarni olaman B12 xususan. Bozorda B12 vitaminining super dozalari bilan energiya kuchaytiruvchi qo'shimchalar deb nomlangan ko'plab mahsulotlar mavjud. Tavsiya etilgan kunlik B12 miqdori 6 mkg ni tashkil qiladi, ammo do'kon javonlarida 5000 mkg gacha bo'lgan mahsulotlarni topasiz. Ba'zida super dozani qabul qilish yaxshi bo'lsa ham, ushbu dozalarni har kuni qabul qilishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashishni unutmang.

Foliy kislotasi yana bir juda muhim B vitaminidir. Bu topilgan yashil sabzavotlar, avakado, loviya va boyitilgan donli ovqatlar. Ko'pgina odamlar uchun RDA 400 mkg; ammo, homilador ayollar uchun ko'pchilik mutaxassislar 1 mg gacha tavsiya qiladilar. Folik kislota tug'ma nuqsonlarning oldini olishda hal qiluvchi rol o'ynaydi va homilador ayol uchun imkon qadar follik kislotasini imkon qadar erta iste'mol qilishini ta'minlash juda muhimdir. Homilador bo'lishni boshlash bilanoq foliy kislotasi bilan to'ldirishni boshlash oqilona. Bir yarim stakan ismaloq foliy kislotasi uchun RDA ning taxminan 30% ni beradi.

S vitamini

S vitamini antioksidant bo'lib, immunitet tizimining ishlashi uchun juda muhimdir. U turli xillarda uchraydi meva va sabzavotlar , ayniqsa tsitrus mevalar va sharbatlar. RDA 60 mg ni tashkil qiladi. O'rtacha bir apelsin tarkibida taxminan 70 mg S vitamini mavjud va u S vitamini uchun RDAga qaraganda ko'proq.

D vitamini

D vitamini boshqa funktsiyalar qatorida kaltsiyning emishi va suyak o'sishi uchun muhimdir. Bu topilgan baliq va boyitilgan sut mahsulotlari . D vitamini uchun RDA 400 IU ni tashkil qiladi. Ikki untsiya losos filesi 400 IU dan oshadi va umumiy RDAga to'g'ri keladi, bir stakan boyitilgan sutda RDA ning 33% bo'ladi.

E vitamini

E vitamini antioksidant bo'lib, immunitet funktsiyasini va qon tomirlari rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Bu topilgan yashil sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va boyitilgan donalar . RDA 30 IU ni tashkil qiladi. Bir untsiya kungaboqar urug'i taxminan 7 IU yoki E vitamini uchun RDA ning uchdan bir qismini beradi.

K vitamini

K vitamini qon ivishi uchun juda muhimdir. Uning eng yaxshi manbai - yashil, bargli sabzavotlar. RDA 80 mkg. Bir stakan xom ismaloq, misol uchun, taxminan 145mcg o'z ichiga oladi. Bu RDAdan deyarli ikki baravar ko'pdir. Ba'zi qonni suyultiradigan ba'zi bemorlar K vitamini ularning dori-darmonlariga xalaqit bermasligini ta'minlash uchun izchil bo'lishiga ishonch hosil qilishlari kerak.

Kundalik vitaminlaringizni qanday ichish kerak

Siz ushbu vitaminlarning ko'pini dietangizdan olishingiz mumkin, ammo yo'q bo'lsa, nima ichasiz?

Odamlar vitaminlarni iste'mol qilishning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu bitta multivitaminli mahsulotdir. Bozorda ko'plab multivitaminlar mavjud va ularning har biri uchun formulalar ishlab chiqaruvchi tomonidan belgilanadi. Umuman olganda, polivitaminlar vitaminlarning ko'pini, ehtimol boshqa minerallar bilan bir qatorda, har bir tarkibiy qism uchun RDA darajasida ta'minlashga harakat qiladi. Iste'molchi sifatida siz kerakli vitaminni kerakli darajada ta'minlayaptimi yoki yo'qligini tushunish uchun yorliqni o'qib chiqish muhimdir. Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki kerakli narsani aniqlashda yordamga muhtoj bo'lsangiz, farmatsevtlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar juda yaxshi manbalardir.

Agar o'zingizga kerakli vitaminlarning ko'pini dietadan olganligingizni his qilsangiz, bir nechtasini to'ldirish uchun individual vitaminli mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin. Qabul qilish uchun qancha miqdorda qo'shishingiz kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu vitaminlarning aksariyati turli dozalarda mavjud. Kamdan kam bo'lsa ham, vitaminni ko'p miqdorda ichish mumkin, shuning uchun RDA dan yuqori dozalarni qabul qilishdan oldin har doim tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Yoshi, homiladorlik va boshqa immunitet yoki sog'liq holatlari kabi ba'zi bir omillar har bir vitaminning qancha miqdoriga ta'sir qiladi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizning ahvolingiz bo'yicha aniq tavsiyalar berishi mumkin.

Balansli ovqatlanish - bu kunlik vitaminlarni olishning ajoyib usuli, ammo agar sizning dietangiz ehtiyojlaringizga to'g'ri kelmasa, vitaminli mahsulotlar bilan to'ldirish tanangizni sog'lom hayot uchun zarur vositalar bilan ta'minlashga yordam beradi.