Sayohat paytida kasal bo'lib qolmaslikning 6 usuli

Wellness

Agar siz ish uchun yoki o'yin-kulgi uchun sayohat qilsangiz, o'zingizni baxtli kishilardan biri deb biling! Sayohat sizga yangi odamlar bilan tanishish, yangi imkoniyatlarni ochish va dunyoni ko'rish imkoniyatini beradi. Ayniqsa, dam olish mavsumida ko'p uchraydi, chunki ko'p odamlar oila va do'stlar bilan nishonlash uchun harakatga kelishmoqda.

Ammo joylashuv o'zgarishi bilan juda ko'p noma'lum narsalar keladi. Bu sizning tartibingizni o'zgartiradi. Demak, sog'lom turmush tarzini saqlash uchun foydalanadigan ko'plab elementlar sizning nazoratingizdan tashqarida. Siz o'zingizning ovqatingizni pishirolmaysiz, jamoat transportida bo'lasiz va siz ilgari hech ko'rmagan odamlar bilan tanishasiz. Bularning barchasi immunitet tizimingizga zarar etkazishi mumkin. Tarjima: Siz kasal bo'lib qolasiz.

Qish mavsumida sayohat paytida kasal bo'lib qolmaslik uchun qanday? Bir necha mutaxassislar o'zlarini butun mavsum davomida sog'lom va kuchli his qilishlariga yordam beradigan maslahatlari va tavsiyalarini baham ko'rishadi.

1. Qulay aloqalarni minimal darajada saqlang.

Sayohatlaringizda, ehtimol siz tanigan odamlar bilan, shuningdek, begonalar yoki yangi tanishlar bilan ko'p odamlar bilan aloqa qilasiz. Mumkin bo'lsa, qo'pol ko'rinmasdan, qo'l berib ko'rishdan saqlaning, deb taklif qiladi Tania Elliott , Tibbiyot fanlari doktori, Nyu-Yorkdagi NYU tibbiyot maktabining klinik o'qituvchisi. Quchoqlash va o'pish salomlari ham engil berilmasligi kerak.

Agar boshqa odam kasal bo'lsa, ular bilan qo'l siqish yoki yonoqdan o'pish orqali aloqa qilish ularning mikroblarini ushlashingizga olib kelishi mumkin. Doktor Elliottning so'zlariga ko'ra, qo'llaringizni iloji boricha tez-tez yuvib turing, ayniqsa qo'l siqishganidan keyin, shuningdek, eskalatorlar va metro ustunlari kabi jamoat joylariga teggandan keyin. Bu, ayniqsa, ovqatlanishdan oldin juda muhimdir.

Hammomga yashirincha kirib borishingizga ishonchingiz komilmi? Kichkina shisha bo'ylab olib boring antiseptik vosita bir zumda murojaat qilishingiz mumkin. Doktor Elliott shunchaki mayda tomchidan emas, balki bir tiyinlik miqdorini ishlatganingizga ishonch hosil qiling.

2. To'liq, to'liq ovqatlaning.

Sayohat qilish, odatda, siz juda ko'p ovqatlanayotganingizni anglatadi, shuning uchun siz taqdim etgan menyuga rahmdil bo'lasiz. Va ta'til paytida, zararli, ammo mazali taomlar va dekadent taomlar ko'pligi ko'rinadi. Afsuski, bu sizning immunitet tizimingiz uchun har doim ham yaxshi emas. The immunitet tizimi rivojlanadi yaxshi, sog'lom ovqatlanishdan tashqari. Shunday qilib, o'zingizni sog'lig'ingizni eng yuqori darajasida saqlash uchun doimo to'liq ovqat eyishga harakat qilganingizga ishonch hosil qiling.

Proteinni har ovqatda iste'mol qilish bilan maqbul darajada ushlab turing, chunki oqsil sizni viruslar va bakteriyalardan himoya qiluvchi antitellarning tarkibiy qismidir. Lesli Bonchi , RD, Kanzas Siti Boshliqlari, Karnegi Mellon universiteti yengil atletika va Pitsburg balet teatri uchun ovqatlanish bo'yicha maslahatchi.

Masalan, minnatdorchilik kuni kechki ovqatida siz nafaqat mazali garnituralar bilan emas, balki kurka bilan ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Meva va sabzavotlarni ham e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular fitontsidentlar bilan to'ldirilgan, ular shamollash va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Bonci.

BOG'LIQ: Bayramda qaynoq kuyishdan qanday saqlanish kerak

3. Qanday bo'lmasin barmoq bilan oziqlanadigan ovqatdan saqlaning.

O'tkazilgan dasturlar sizning ochligingizda jozibali ko'rinishi mumkin va katta ovqatdan oldin shunchaki kichkina narsaga muhtoj bo'lishingizga qaramay, barmoq bilan oziq-ovqat mahsulotlaridan har qanday yo'l bilan voz kechganingiz ma'qul, deya ogohlantiradi doktor Elliott. Sizning ovqatingizni shu tarzda ifloslanish ehtimoli katta, deydi u. Agar sizga atıştırmalık kerak bo'lsa, u yogurt yoki sho'rva kabi ovqatlarni taklif qiladi, bu narsalarni iloji boricha toza saqlash uchun idishlarni talab qiladi.

4. Suv idishini olib keling.

Gidratatsiya hech qachon ta'tilga chiqmaydi va sizning namligingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli sizning ixtiyoringizda doimo qayta ishlatiladigan suv idishi bo'lishi. Sovuq bo'lsa ham, siz hali ham suv ichishingiz kerak, garchi bu qiyinroq bo'lsa ham, deya tushuntiradi Bonchi. Suyuqliklar saqlashga yordam beradi tanangizning tizimlari va narsalarni to'g'ri ishlashini ta'minlash.

Sayohat paytida suv idishini antibakterial sovun bilan tozalayotganingizga amin bo'ling, deb tushuntiradi doktor Elliott, chunki u sayohat paytida ko'plab mikroblar bilan aloqa qilish imkoniyatiga ega. Shuningdek, siz sayohat qilayotgan hududda suv ta'minoti xavfsizligini tekshirishni xohlashingiz mumkin, deydi doktor Elliott. Agar suv ichish xavfli bo'lsa, demak, bu sizning tishingizni yuvish uchun ham xavfli.

5. Jamoat transportida o'z hududingizni yo'q qiling.

Samolyotda, avtobusda, poezdda yoki hatto ijaraga olingan avtoulovda sayohat qilyapsizmi, ko'p odamlar ilgari bir xil o'rindiqda sayohat qilishgan, ba'zilari esa kasal bo'lib qolishgan. Qo'l dayamalari, laganda stollari va samolyotlarda, poezdlarda va avtobuslarda har qanday sensorli televizorni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan hududni tozalash uchun salfetkani olib kelib, uni xavfsiz o'ynang. Ijaraga olingan avtoulovda rulni, siljigan tayoqchani va boshqaruv panelini artib oling. Doktor Elliottning ta'kidlashicha, salfetkalar dezinfektsiyalovchi deb etiketlangan, shuning uchun ular mikroblarni yo'q qilish uchun ishlaydi.

6. Spirtli ichimliklar haqida gap ketganda, ichimliklaringizni o'ylab ko'ring.

Ish yoki zavq uchun sayohat qilayotganingizning ahamiyati yo'q - va ayniqsa ta'til atrofida - alkogol aralashmaning yo'lini topganday tuyuladi. Bunga umuman yo'l qo'ymaslik kerak bo'lsa-da, shunchaki qancha iste'mol qilayotganingizni bilib oling. U tezda qo'shilib, ertasi kuni o'zingizni yaxshi his qilmasligi mumkin.

Porsiya hajmini biling: Ichimlik deganda besh untsiya qadah sharob, 12 untsiya idish yoki pivo shishasi yoki 1,5 untsiya porsiya likyor yoki likyor olinadi, deydi Bonci. Kichikroq stakan yoki alkogolli ichimliklar o'rniga splash bilan kokteyl ichish sizga ichimlik miqdorini cheklashga yordam beradi. Va agar siz ham ichsangiz, ovqatlanishni unutmang. Bonziga ko'ra ichkilikbozlik bilan oziq-ovqat, yoki siz yo'qotishingiz mumkin.

7. Grippga qarshi dori oling

Bu mavsumiy virusni yuqtirishning oldini olishning eng yaxshi usuli va agar siz uni ushlasangiz shamollash , emlash davomiyligi qisqaroq va simptomlari unchalik og'ir bo'lmaganligini anglatadi. The grippga qarshi kurash nafaqat sizni himoya qiladi. Agar u kasal bo'lib qolgan bo'lsa, sizning atrofingizdagi boshqa odamlarni himoya qiladi. Buni yaqinlaringiz uchun erta bayram sovg'asi deb o'ylang!