Asosiy >> Yangiliklar >> Uyqu statistikasi 2021 yil

Uyqu statistikasi 2021 yil

Yangiliklar

Tuni bilan uxlash sizning sog'lig'ingiz uchun eng muhim narsalardan biridir. Uyqu paytida tanani yangi kunga dam olish va tiklash mumkin. Uyqu buzilishi sababli etarli darajada uxlamaslik sog'lig'ingizga, baxtingizga va uzoq umringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquning buzilishi va ularning umumiy sog'liqqa qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun yaqinda uyquni statistikasini ko'rib chiqamiz.

Qancha uxlashingiz kerak?

Etarli darajada uxlamaslik jismoniy va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi va ba'zi bir noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uyquga bo'lgan ehtiyojingizni qondirmaslik energiya etishmovchiligiga, narsalarni eslab qolishda muammolarga, e'tiborning pasayishiga, fikrlashning pasayishiga, jinsiy aloqada bo'lishga, yomon qaror qabul qilishga, asabiylashishga, kunduzgi uyquga va boshqa kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Sizga kerak bo'lgan aniq uyqu miqdori sizning yoshingizga bog'liq bo'ladi, lekin umuman olganda, bolalar o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun kattalarga qaraganda ko'proq uxlashga muhtoj. Bu erda foydali qo'llanma Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) tavsiya etilgan uyqu miqdori bo'yicha kimdir yoshiga qarab uxlashi kerak:

Yoshga qarab uyqu talablari
Yoshi	Bir necha soat uxlash kerak
0-3 oy	14-17
4-11 oy	12-16
1-2 yosh	11-14
3-5 yosh	10-13
6-12 yosh	9-12
13-18 yosh	8-10
18-64 yosh	7-9
65+	7-8

Uyqu buzilishi nima?

Muntazam ravishda yaxshi uxlamaslik, uxlash buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Uyquning buzilishi - bu surunkali uyqusizlikni keltirib chiqaradigan va insonning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan holat. Uyquning buzilishi - bu sifatsiz yoki uyqu miqdori bilan tavsiflanadigan holatlar guruhi, deydi Abhinav singh , MD, Indiana uyqu markazining tibbiy direktori. Ba'zi hollarda, bu kunduzgi optimal ishlashga xalaqit beradigan past sifatli uyg'otishni o'z ichiga olishi mumkin.

Sog'liqni saqlash mutaxassisi, agar u tunda uxlash qiyinligi va kunduzi ortiqcha uyquchanlik kabi ba'zi bir alomatlarga ega bo'lsa, uxlab yotgan odamga tashxis qo'yishi mumkin. Odatda shikoyatlar, uyqu jurnallari va ehtimol uyquni o'rganish bo'yicha batafsil tarixni o'z ichiga olgan shifokoringiz tomonidan to'liq klinik baholashdan so'ng, odatda tashxis qo'yish mumkin, deydi doktor Singx. Xalqaro uyqu buzilishlari tasnifining uchinchi nashrida keltirilgan ettita uyqu buzilishi mavjud:

Uyqusizlik , ayniqsa surunkali uyqusizlik.
Uyqu bilan bog'liq nafas olishning buzilishi , horlama va obstruktiv uyqu apnesi kabi.
Gipersomnolansning markaziy kasalliklari , kabi narkolepsiya va idiopatik gipersomniya.
Sirkadiyalik ritmning uyqudan uyg'onishi Jet lag va kechiktirilgan uyg'onish fazasi buzilishi.
Parasomniyalar uyquni yurish, ko'zning tez harakatlanishi (REM) xatti-harakatining buzilishi va uyquning falaji kabi.
Uyqu bilan bog'liq harakatlarning buzilishi , bezovta oyoq sindromi kabi.
Uyquning boshqa kasalliklari.

Uyquning buzilishi qanchalik keng tarqalgan?

Ma'lumotlarga ko'ra, so'rovda qatnashganlarning 30 foizida uyqu buzilishi aniqlangan (SingleCare, 2021).
AQShda 50 dan 70 milliongacha bo'lgan kattalar uyqu buzilishidan ta'sirlanishadi (American Sleep Association [ASA], 2021).
AQShda 25 million kattalarda obstruktiv uyqu apnesi mavjud (ASA, 2021).
Har yili AQShdagi kattalarning 30-40% har yili bir nuqtada uyqusizlik belgilari haqida xabar berishadi ( Amerika jurnali boshqariladigan parvarish , 2020).

Butun dunyo bo'ylab uyqu statistikasi

AQSh va Kanadadagi umumiy kattalar aholisining 20% dan ortig'i uyqusizlikni boshdan kechirganligi haqida xabar berishdi (Sleep Research Society, 2012).
Dunyo bo'ylab kattalarning 62% o'zlari xohlagancha uxlamaydilar (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Kattalarning 67 foizga yaqini har kuni kamida bir marta uyqusizlik haqida xabar berishadi (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Dunyo bo'ylab har 10 kattadan 8tasi uyqusini yaxshilashni xohlaydi, ammo 60% tibbiyot xodimidan yordam so'ramagan (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Dunyo bo'ylab kattalarning 44 foizi so'nggi besh yil ichida uxlash sifati yomonlashganini aytmoqda (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Uyquning milliy statistikasi

Qo'shma Shtatlarda uyqu buzilishining tarqalishi shunchalik balandki, CDC etarli uyquni sog'liqni saqlash muammosi deb e'lon qildi. AQShda uyquni yo'qotish bo'yicha ba'zi milliy statistika:

70 million amerikaliklarda surunkali uyqu muammolari mavjud (CDC, 2017).
Amerikalik har 3 kattadan 1 kishi etarli darajada uxlamaydilar (CDC, 2016).
Uyquning etarli emasligi 18 yoshdan katta bo'lgan umumiy aholining taxminan 30% tomonidan uchraydi (CDC, 2018).
Amerikaliklarning 48% tun bo'yi horlama haqida xabar berishadi (ASA, 2021).
Ma'lumotlarga ko'ra, amerikalik kattalarning 88% uyqusiz tomosha tufayli uyqusini yo'qotadi (Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi, 2019).

Jins bo'yicha uyquning statistikasi

Erkaklar va ayollar har birining uyqudagi muammolari juda yaxshi. Aslida, bitta uyquni o'rganish respondentlarning 30% uyqusiz ajrashish to'g'risida ariza yozishni istashlarini bildirganligini aniqladi (boshqacha aytganda, sherigidan alohida uxlash).

9% dan 21% gacha bo'lgan ayollarda obstruktiv uyqu apnesi mavjud (ASA, 2021).
Erkaklarning 24% dan 31% gacha apnesi obstruktivdir (ASA, 2021).
Uyqusizlikka chalinish xavfi ayollar uchun erkaklarnikiga qaraganda 40% gacha yuqori bo'lishi mumkin ( Qirollik jamiyatining falsafiy operatsiyalari , 2016).
Xabarlarga ko'ra, homilador ayollarning 94% gacha homiladorlik paytida uyqu buzilishi kuzatiladi ( Akusherlik tibbiyoti, 2015).
Ayollarning taxminan 46 foizi deyarli har oqshom uxlashda muammolarga duch kelayotganligini xabar qilmoqda (National Sleep Foundation, 2007).
Uyqusizlikning bezovta oyoq sindromi ayollar orasida erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uchraydi (MedlinePlus, 2019).
Amerikadagi erkaklarning taxminan 57% va ayollarning 40% xurrak qiladi (Merck Manual, 2020).

Yoshi bo'yicha uyqu statistikasi

20 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kattalarning 37 foizi qisqa uyqu vaqtini bildiradi (ASA, 2021).
40 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan kattalarning 40% qisqa uyqu davomiyligini bildiradi (ASA, 2021).
Bolalarning 50 foizida uxlash muammosi bo'ladi ( Amerika oilaviy shifokori , 2014).
Bolalarning 1% dan 5% gacha obstruktiv apnea bo'ladi ( Amerika oilaviy shifokori , 2014).
O'rta maktab o'quvchilarining deyarli to'rtdan uch qismi etarli darajada uxlamayapti (CDC, 2015).
Kollej o'quvchilarining 60 foizida uxlash sifati past ( Nöropsikiyatrik kasallik va davolash , 2017).
Katta yoshdagi 40% dan 70% gacha surunkali uyqu muammolari mavjud, ularning yarmi aniqlanmagan ( Uyqu tibbiyot klinikalari, 2017).

Uyqu yordami statistikasi

Bittasi Consumer Reports so'rovi So'nggi bir yil ichida kattalarning taxminan 20% tabiiy uyqu vositasini sinab ko'rishgan. Melatonin mashhur uyqusizlik vositasidir, ammo melatonin uyqu uchun qanchalik samarali ekanligi ma'lum emas. Iste'molchilarning hisobotlariga ko'ra, melatoninni iste'mol qilgandan keyin faqat 5% dan 10% gacha odamlar uyqusirashadi va 24% iste'mol qilganidan keyin ertasi kuni uyquchanlik yoki tumanlik his qiladi. Tabiiy dorilar foydali bo'lmaganda, ba'zi odamlar retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarga, retsept bo'yicha dorilarga yoki uyquni keltirib chiqaradigan boshqa moddalarga murojaat qilishadi. 2021 yildagi uyqu bo'yicha so'rovda SingleCare quyidagi uyqu yordami statistikasini topdi:

20% tabiiy vitaminlar va qo'shimchalarni (melatonin yoki magniy kabi) iste'mol qilgan
10% retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qildi (masalan, Tylenol PM yoki ZzzQuil).
9% marixuana ishlatilgan
8% retseptsiz ishlatiladigan uyqusiz vositalar (masalan, Unisom)
7% uyquchanlikni keltirib chiqaradigan antigistaminlar ishlatilgan (Benadril kabi)
7% retsept bo'yicha uyqudan foydalanilgan dorilar (shu jumladan Lunesta, Ambien, Restoril va boshqalar)
6% alkogol ichgan
5% ishlatilgan CBD yog'i
3% boshqa moddalar uxlash uchun ishlatilganligini xabar qildi
56% yuqoridagilarning hech birini bildirmagan

BOG'LIQ: Uyqu vositalariga ko'rsatma: Sizning imkoniyatlaringiz qanday?

Uyqu va umuman sog'liq

Doimiy ravishda tuni bilan uxlash umumiy sog'liq va hayotning yuqori darajasi bilan bog'liq. Hozirgi uyquni o'rganish shuni ko'rsatdiki, uxlash xotirani mustahkamlash va hissiy tartibga solish bilan bog'liq bo'lishi mumkin va uxlamaslik ularga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquni yaxshilash samaradorlikni, idrokni oshirib, hatto ishtaha va vaznni tartibga solishga yordam beradi.

Kechasi etti soatdan kam uxlaydigan odamlarda ko'proq uxlagandan ko'ra semirish tez-tez uchraydi (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Qandli diabet xavfi juda kam uxlash (etti soatdan kam) va ko'p uxlash (to'qqiz soatdan ortiq) bilan ortadi. (Garvard sog'liqni saqlash maktabi, 2021).
Kechasi olti soatdan kam uxlaydiganlar gipertenziya bilan kasallanish ehtimoli bir kecha davomida etti soatdan sakkiz soatgacha bo'lgan odamlarga qaraganda 20% dan 32% gacha ( Uyqu tibbiyot klinikalari, 2016).
Uyqusiz haydamaslik, besh soatlik uyqudan kam yoki teng bo'lganidan keyin haydash va soat 2 dan 5 gacha avtomobil boshqarish avtohalokatga uchraganlarning 19 foizgacha kamayishi mumkin. (British Medical Journal.) , 2002).
Ikkala surunkali uyqusizlik (etti soatdan kam) va uzoq davom etgan uyqu (to'qqiz soatdan ortiq) o'lim xavfi yuqori bo'lsa-da, uzoq davom etadigan o'lim xavfi yuqori ( Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali , 2017).

2014 yilda CDC shuningdek, uyqusizlik tufayli quyidagi surunkali sog'liq muammolarining ko'payishi xavfi haqida xabar berdi:

Uyqusizlik tufayli surunkali sog'liq muammolari xavfi
	7 soatdan kam uxlash	7 soatlik uyqudan katta yoki unga teng
Artrit	28,8%	20,5%
Depressiya	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
KOAH	8.6%	4.7%
Qandli diabet	11,1%	8.6%
Yurak huruji	4.8%	3,4%
Koroner yurak kasalligi	4.7%	3,4%
Qon tomir	3.6%	2,4%
Surunkali buyrak kasalligi	3.3%	2,2%
Saraton	10,2%	9,8%

Uyqu muammolari narxi

Dunyoda uyqusizligi sababli AQSh yiliga eng yuqori iqtisodiy zararga ega bo'lib, yiliga 411 milliard dollargacha yo'qotilgan ( Rand sog'liqni saqlash har chorakda, 2017).
Har yili AQSh shifoxonalarida tibbiy xatolar tufayli 100000 ga yaqin o'lim ro'y beradi. Bunga uyqusizlik muhim hissa qo'shganligi isbotlangan (ASA, 2021).
Markazda uyquni o'rganish $ 500 dan $ 3000 gacha. Uy sharoitida uyquni sinash odatda 300-600 dollar turadi (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Uyqusizlikni davolash yiliga 1500 AQSh dollaridan oshadi, bunga umumiy uyqu tabletkalari va xulq-atvor terapiyasi kiradi (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Uyqu buzilishining sabablari

Uyqu buzilishlarini tushunish murakkab bo'lishi mumkin, chunki ular bir nechta omillarga olib kelishi mumkin. Doktor Singxning so'zlariga ko'ra, uyquning buzilishining to'rtta sababi bor:

Genetik xavf omillari: Oilangizda shunga o'xshash kasalliklar mavjud bo'lsa, sizni uyqusizlik xavfi ortishi mumkin.
Anatomiya: Tor burun-burun yo'llari, bo'yinning katta atrofi, jag'ning shakli va kattaligi sizning uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Anatomiya uyqu buzilishi bilan nafas olish uchun xavfli omil sifatida qaraladi, masalan, uyqu apnesi. Umumiy xavf omili tana vaznining ko'payishi hisoblanadi.
Tashqi omillar: Yashash turmush tarzining yomonligi, xavotir, stress, yotishdan oldin spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilish va yotishdan oldin kechqurun soatlarda (LEDlar, planshetlar va boshqalar) LEDning haddan tashqari ta'sir qilishi uyqu buzilishlarining boshlanishiga olib kelishi mumkin.
Tibbiy sharoitlar va dorilar: Muayyan tibbiy holatlar uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi va oxir-oqibat uxlashning buzilishiga olib kelishi mumkin. Oshqozon yonishi, diabet, depressiya, TSSB va shizofreniya kabi narsalar odamlarni tunda uyqusirab turishi mumkin.

Uyqu buzilishlarini davolash

Uyqu buzilishi odatda tibbiy muolajalar va turmush tarzini o'zgartirish bilan davolanadi. Uyqu tadqiqotlari jadal o'sib bormoqda, deydi doktor Singx. Kiyiladigan texnologiya va uy sharoitida o'tkaziladigan sinovlar uyquning sog'lig'i to'g'risida xabardorlikni oshirdi. Xulq-atvor texnikasi, dori-darmon vositalari va tibbiy asbob-uskunalar o'rganilmoqda va ularning bir nechtasi muvaffaqiyatli ixtiro qilindi va bir nechta uyqusizlikni engillashtirish uchun ishlatiladi.

Shunga o'xshash dorilar Silenor (doksepin) , Belsomra (suvorexant) , yoki Restoril (temazepam) uyqu buzilishlarini davolash uchun ishlatiladi.

BOG'LIQ: Restoril va Ambien

Hayot tarzida muayyan o'zgarishlarni amalga oshirish, shuningdek, sizning uyqu sifatingizni va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Stressni kamaytirish, alkogol va kofeindan voz kechish, yaxshi uxlash odatlarini yaratish va uxlash apparati bilan uxlash uydagi uyqusizlikni kamaytirishning bir qator namunalari. Sizga kerak bo'lgan aniq turmush tarzi o'zgarishlari sizning aniq uyqu buzilishingizga qarab o'zgaradi, shuning uchun har doim sog'lig'ingizni saqlash bilan shug'ullanadigan odam bilan kundalik hayotingizga jiddiy o'zgartirish kiritganingiz ma'qul.

Ba'zida jarrohlik kabi uyqu buzilishlarini davolash kerak uyqu apnesi va horlama. Gipoid suspenziyali operatsiyalar, genioglossus rivojlanishi, palatal implantlar va uvulopalatofaringoplastika (UPPP) - bu uyqu apnesi va horlama uchun operatsiyalar. Jarrohlik amaliyotlari, odatda, hayot tarzi o'zgarishi va uyqu holatlari muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin so'nggi chora sifatida amalga oshiriladi.

Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz va uni qanday tuzatishni o'ylayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi narsa - bu tibbiy yordam ko'rsatuvchiga yozilish. U sizga uyqu buzilishi yoki yo'qligini aytib bera oladi va siz uchun turmush tarzingizga mos keladigan davolash rejasini tuzishi mumkin.

Uyquga oid savollar va javoblar

Aholining necha foizida uxlash qiyin?

Ga ko'ra Milliy sog'liqni saqlash institutlari Ma'lumotlarga ko'ra, kattalarning 7% dan 19% gacha etarli darajada uxlamaydilar, 40% kamida bir oyda bir marta kun davomida uxlashadi va 50-70 million amerikaliklar surunkali uyqu kasalliklariga ega.

2014 yilda CDC AQShdagi barcha kattalarning 35% qisqa uyqu vaqtini (etti soatdan kam) boshdan kechirganligini xabar qildi.

Kechasi o'rtacha odam qancha uxlaydi?

O'rtacha odam har kecha etti soatdan kam uxlaydi Milliy sog'liqni saqlash institutlari .

Qaysi yosh guruhiga ko'proq uyqu kerak?

0-3 oylik bolalar eng ko'p uxlashga muhtoj. 24 soatlik muddat davomida ularga 14 dan 17 soatgacha vaqt kerak.

Erkaklarga qaraganda ayollarga ko'proq uyqu kerakmi?

Erkaklar ayollarga qaraganda kamroq uxlashlari kerakligini ko'rsatadigan ko'plab nashr etilgan tadqiqotlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar nafaqat erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uyquga muhtoj, balki ular uxlashga ham moyil 11 daqiqa har kecha ko'proq.

Juda ko'p uxlash kabi narsa bormi?

Etarli darajada uxlash muhim, ammo ko'p uxlash sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, shuningdek, doimiy ravishda uyqusiz qolish. Muntazam ravishda ko'p uxlash diabet, yurak xastaligi, depressiya, semirish va hatto qon tomirlariga chalinish xavfini oshirishi mumkin.

Uyquni o'rganish

Uyquni o'rganish, SingleCare
Menga qancha uyqu kerak? , Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari
Uyqu va uyqu buzilishi statistikasi , Amerika Uyqu Uyushmasi
Uyqusizlik haqida umumiy ma'lumot , Amerika boshqaruvi bo'yicha jurnal
Uyqudagi muammolar: paydo bo'layotgan global pandemiya? , Uyqu tadqiqotlari jamiyati
Global uyquni o'rganish, Flibs
Uyqu salomatligi , CDC
Katta yoshdagi har 3 kishidan biri etarli darajada uxlamaydi , CDC
AQSh kattalari orasida qisqa uyqu muddati , CDC
Milliy uyquni o'rganish , Milliy uyqu fondi
Uyqudagi jinsiy farqlar: biologik jinsiy aloqa va jinsiy steroidlarning ta'siri , Qirollik jamiyatining falsafiy operatsiyalari
Homiladorlik paytida uyqusizlik va uyqusizlik , Akusherlik tibbiyoti
Bezovta qiladigan oyoq sindromi , MedlinePlus
Horlama , Merck qo'llanmasi
Keksayib qolgan populyatsiyada uxlash , Uyqu tibbiyot klinikalari
Bolalardagi umumiy uyqu buzilishi , Amerika oilaviy shifokori
Universitet talabalarida uyqu muammolari , Nöropsikiyatrik kasallik va davolash
Sog'lom uyquni rivojlantirish uchun melatonin samaradorligi , Oziqlanish jurnali
Kattalardagi uyqusizlik va semirish , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
Uyqu , Garvard sog'liqni saqlash maktabi
Uyqu davomiyligi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi , Uyqu tibbiyot klinikalari
Uyqu davomiyligining barcha sabablarga ko'ra o'lim bilan bog'liqligi , Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali
Haydovchining uyqusi va avtomobil yo'lovchilariga jiddiy shikast etkazish xavfi , British Medical Journal
Uyqusizlikning iqtisodiy xarajatlari , Rand sog'lig'i har chorakda
Ko'p tomosha qilish tufayli uyquni yo'qotdi , Amerika Tibbiyot Akademiyasi
Uyquni o'rganish menga qancha turadi? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
Uyqusizlik AQSh ishchilariga yiliga 63,2 milliard dollar yo'qotilgan mahsuldorlikka olib keladi , Amerika Tibbiyot Akademiyasi

Uyqu statistikasi 2021 yil

Qancha uxlashingiz kerak?

Yoshga qarab uyqu talablari

Uyqu buzilishi nima?