Aslida ayollar uchun multivitaminlar ishlaydimi?

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Bu butik sog'liqni saqlash brendidanmi, mevali gummiyalarga to'la kavanozdanmi yoki mahalliy dorixonadagi an'anaviy oq shishadanmi - aksariyat amerikaliklar vitamin har kuni. Darhaqiqat, 86% muntazam ravishda vitaminlar iste'mol qiladi, deb nomlangan The Harris Poll tomonidan o'tkazilgan onlayn so'rovda Amerika Osteopatik Uyushmasi .Ayollarning to'qson etti foizi homiladorlik paytida prenatal vitaminlar yoki multivitaminlarni iste'mol qiladi,a ga binoan shunga o'xshash so'rov The Harris Poll tomonidan mart oyi Dimes uchun o'tkazilgan. Ammo bu vitaminlar aslida kimga kerak va ular sizning sog'lig'ingizni qanchalik yaxshilaydi?

O'nlab yillar davomida vitaminlar yomon dietani to'ldirish va tanangiz uchun zarur bo'lgan foydali moddalarni olishning oson usuli sifatida sotilgan. Ammo eng yangi ilm-fan shuni ko'rsatadiki, multivitaminlar - ular ayollar uchun maxsus formulalar bo'ladimi yoki yo'qmi - umuman sog'ligingiz uchun siz tasavvur qilganingizdek foydali emas. A ilmiy sharh 47289 kishi ishtirok etgan beshta tasodifiy, nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarni o'rganib chiqdi va vitaminlarning ayollarda surunkali kasalliklarning birlamchi oldini olish yoki saraton rivojlanishiga ta'siri yo'qligini aniqladi. Xo'sh, siz ayollar uchun kunlik multivitamin ichishingiz kerakmi? Mutaxassislarning aytishicha, ehtimol yo'q. Mana nima uchun.

Ayollar uchun multivitamin tarkibidagi oddiy ingredientlar

Ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vitaminlar shishasini olganingizda, bu nimani anglatadi? Bu suyak sog'lig'i uchunmi yoki homilador ayollarmi?

Ayollarga sotiladigan ko'plab vitaminlar tovarlari ayollar odatda temir yoki kaltsiy kabi etishmayotgan ba'zi bir ozuqaviy moddalarga ega bo'ladi, deydi Uitni Linsenmeyer, tibbiyot fanlari nomzodi, RD, LD, Oziqlanish va dietologiya akademiyasining vakili va yordamchi Sent-Luis universitetining ovqatlanish professori.

Ammo ayollarning o'ziga xos xususiyati deb nomlanishi hech qanday ma'noga ega bo'lmasligi mumkin. Ayollar uchun multivitaminlar boshqa polivitaminlardan ajralib turishini ta'kidlaydigan ko'plab marketing mavjud. Haqiqat shundaki, polivitaminlar, shu jumladan ayollar uchun maxsus sotiladiganlar uchun qonuniy yoki me'yoriy ta'rif mavjud emas. Boshqacha qilib aytganda, ayollar vitaminlari boshqa qo'shimchalardan farq qilmasligi mumkin.

Odatda, ayollar vitaminlari tarkibida muhim vitaminlar va minerallarning katta ro'yxati mavjud: A vitamini, B vitaminlari (B6 vitamini va B12 vitamini), S vitamini, E vitamini, kaltsiy, temir, magniy, kaliy, tiamin, riboflavin, niatsin , folat va biotin. Biroq, vitaminlar va qo'shimchalar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular o'zlarining standartlariga yoki qonunlariga bo'ysunmaydi, shuning uchun tarkibiy qismlarning ro'yxatlari va miqdori juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Va tarkibiy qismlarning samaradorligi umid baxsh etmaydi.

Haqiqatan ham ayollar uchun vitaminlar ishlaydimi?

Quyidagi sabablarga ko'ra har qanday olim yoki tadqiqotchiga kunlik multivitaminni taklif qilish qiyin bo'lar edi.

Foyda haqida kuchli dalillar yo'q.

Hatto 2006 yildayoq Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti multivitaminlarni qabul qilishni tavsiya etish uchun etarli dalil yo'qligini aytdi. Bundan tashqari, an tahririyat 'Annals of Medicine' jurnalida chop etilgan 2013 yilgi tadqiqot bilan birga juda sodda edi: 'Yetarli - kifoya: Vitamin va mineral qo'shimchalarga pul sarflashni to'xtating'.

Ko'pgina mutaxassislar qo'shimchalar bo'yicha aniq pozitsiyani qo'llaydilar, chunki ko'pchilik odamlar o'zlarining foydalari kichikligini yoki umuman yo'qligini isbotlagandan so'ng, ayniqsa menopozdan keyingi ayollar uchun foydasini isbotlagandan so'ng, pullarini multivitaminlarga sarflashni to'xtatishi kerak. Ayollar salomatligi tashabbusi o'rganish Multivitaminlar qabul qilgan postmenopozal ayollarda o'lim darajasi boshqalarga qaraganda pastroq emasligi va yurak-qon tomir kasalliklari yoki o'pka, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, ko'krak va endometrium saratoniga chalinishi ehtimoli yuqori bo'lganligi aniqlandi - bu natijalar boshqalarning topilmalariga mos keladi. boshqa tadqiqotlarning ko'pligi.

Vitaminlar zararli bo'lishi mumkin.

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafaqat polivitaminlar pulni behuda sarflash, balki sog'liq uchun ham xavfli. Linsenmeyerning ta'kidlashicha, har qanday qo'shimchadagi vitaminlar va minerallarning miqdori, ayniqsa, ma'lum bir ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishning yuqori chegarasini oshirib yuborish xavfini hisobga olgan holda muhim ahamiyatga ega, chunki bu toksiklik uchun xavf tug'dirishi mumkin va bu sog'liq uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Iste'molchilar tavsiya etilgan dozani oshirmasliklari va o'zlarining zaharliligi yoki boshqa oziq-ovqat mahsulotlari yoki dori vositalari bilan o'zaro ta'sir qilish xavfi mavjud emasligini ta'minlash uchun o'zlarining shifokori va / yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlashlari tavsiya etiladi.

Ba'zi vitaminlar va minerallar dori-darmonlarning emilimiga ta'sir qilishi mumkin, yoki emilimini inhibe qiladi yoki ko'paytiradi, deydi Willow Jarosh, MS, RD va Nyu-York shahridagi Willow Jarosh Nutrition egasi. Bundan tashqari, ba'zi qo'shimcha oziq moddalar dori-darmonlarga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin - shuning uchun siz, masalan, qonni yupqalashtiradigan dori qabul qilsangiz va shuningdek, qonni yupqalashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan multivitamin qabul qilsangiz, bu ta'sirni kuchaytirishi mumkin.

Oziq moddalarni oziq-ovqatdan olish yaxshidir.

Shuning uchun sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va dietologlarning aksariyati vitaminlar va minerallarni iste'mol qilinadigan ovqatdan olishni maslahat berishadi. Men birinchi oziq-ovqat falsafasiga amal qilaman, ya'ni kerakli oziq moddalarni butun ovqatlar orqali olish ideal, deydi Linsenmeyer. Buning sababi shundaki, to'liq oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalari qo'shimcha shaklga qaraganda tez-tez yaxshiroq so'riladi, to'liq oziq-ovqat tarkibida vitaminlar va minerallardan tashqari boshqa foydali birikmalar mavjud - masalan, fitokimyoviy moddalar va tolalar va butun oziq-ovqat mahsulotlaridan ortiqcha mikroelementlarni iste'mol qilish xavfi past.

Tanangizning ozuqaviy ehtiyojlarini oziq-ovqat bilan qondirish uchun tavsiya etilgan ushbu ro'yxatni kiritishga harakat qiling Garvard sog'liqni saqlash, sizning dietangizga:

• Avokado
• Bargli sabzavotlar chard, kollard, ko'katlar, xantal ko'katlari, ismaloq kabi
• Bolgar qalampiri
• Bryussel gullari
• Qo'ziqorinlar (krimini va shiitake)
• Pishirilgan kartoshka
• Shirin kartoshkalar
• Kantalupa, papayya, malina, qulupnay
• Yogurtsiz yogurt kabi sut mahsulotlari
• Tuxum
• Urug'lar (zig'ir, oshqovoq, kunjut va kungaboqar)
• Quritilgan loviya (garbanzo, buyrak, dengiz, pinto)
• Yasmiq, no'xat
• Bodom, kaju, yerfıstığı
• Arpa, jo'xori, quinoa, jigarrang guruch kabi to'liq donalar
• Qizil ikra, halibut, cod, taroq, qisqichbaqalar, orkinos, sardalye
• Yog'siz mol go'shti, qo'zichoq, kiyik go'shti
• Tovuq, kurka

BOG'LIQ: Probiyotikalar 101

Biroq, qoidalarda istisnolar mavjud - homilador yoki emizikli ayollar va vitamin yoki mineral etishmovchiligi xavfi ostida bo'lgan populyatsiyalar. Ushbu maxsus sharoitda parhez qo'shimchalari muntazam ravishda tavsiya etiladi.

Ayollarga qanday qo'shimchalar kiritish kerak?

The Ayollar salomatligi bo'yicha idora , AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligining filiali ushbu vitaminlarni ayollar uchun tavsiya qiladi:

• Foliy kislotasi
• Vitamin B-12
• D vitamini
• Kaltsiy
• Temir

Garchi kerakli miqdor yoshga, sog'liqqa va dietaga qarab farq qilsa ham.

Folat kislotasi / folat (vitamin B9)

Folik kislota homilador bo'lishni rejalashtirayotgan odamlar uchun yaxshi g'oya, deb tushuntiradi Jarosh. Ushbu ozuqani etarli darajada iste'mol qilish chaqaloqlarda asab naychalari nuqsonlarini oldini olishga yordam beradi. The Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari Tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun reproduktiv yoshdagi ayollarga kuniga 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi berishni tavsiya qiladi. Homilador bo'lganingizda yoki umurtqali bifidaning oilaviy tarixiga ega bo'lsangiz, tavsiya etilgan miqdor 4000 mkg ga ko'tariladi. Ayollar salomatligi bo'yicha idora .

Ayrim istisnolar mavjud, ulardan biri genetik o'zgarishga ega bo'lgan odamlar - MTFHR deb nomlangan - foliy kislotasini tanasi foydalanishi mumkin bo'lgan folat shakliga aylantirishda muammolarga duch kelishlari mumkin, deb tushuntiradi Jarosh. Ushbu bemorlar o'zlarining ahvoliga mos keladigan foliy kislotasining turi va miqdorini o'zlarining shifokorlari bilan muhokama qilishlari kerak. Folik kislota epilepsiya, diabet, lupus va revmatoid artrit uchun zarur bo'lgan dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkin.

Folik kislota - bu sizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni qabul qilish g'oyasining ajoyib namunasi, deb o'ylayman, ammo bu qo'shimchalar bir butunga mos keladigan narsa yoki biz hammamiz qilishimiz shart emas, deydi Jarosh. . Genetika, turmush tarzi, oziq-ovqat tanlovi va sog'liq holati - bu odamga qo'shimchalar kerak yoki yo'qligi va qaysi biriga muhtojligi bilan bog'liq.

Vitamin B-12

Vitamin B12 organizmning asab va qon hujayralarini sog'lom saqlashga yordam beradigan ozuqa moddasidir. Milliy sog'liqni saqlash institutlari kattalar ayollarga har kuni 2,4 mkg B12 iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Homiladorlik paytida bu miqdor 2,6 mkg ga, emizishda esa 2,8 mkg ga ko'tariladi.

Unda etishmayotganlar ko'pincha juda charchagan va zaifdirlar va kimdir etishmasligi uchun juda ko'p sabablar bor. Keksa odamlar B12 ni oziq-ovqatdan ko'proq qabul qila olmasliklari mumkin, vegetarianlar va vejetaryenlar etarli miqdorda ovqatlanishda qiynalishi mumkin, chunki B12 tabiiy ravishda hayvonot mahsulotlarida mavjud, deb tushuntiradi Jarosh.

Muayyan sog'liq holatlari vitaminlarni emirilishiga ta'sir qilishi mumkin. Çölyak kasalligi yoki Crohn kasalligi kabi ovqat hazm qilish kasalliklariga chalingan odamlar oziq-ovqatdan etarli miqdordagi B12 ni qabul qilishda muammolarga duch kelishlari mumkin. Xuddi shu narsa vazn yo'qotish operatsiyasini, shu jumladan GI operatsiyalarini o'tkazgan odamlarga tegishli. Xavfli anemiya deb ataladigan holat ham mavjud bo'lib, unda odam ichki omilni yaratmaydi - shuning uchun ular B12ni o'zlashtira olmaydi. Ushbu shartlar va holatlarning barchasi odamga qandaydir B12 qo'shimchasiga ega bo'lishiga kafolat beradi.

D vitamini

Milliy sog'liqni saqlash institutlari kattalarga har kuni 15 mkg (600 IU) D vitamini olish tavsiya etiladi. 70 yoshdan keyin bu miqdor 20 mkg (800 IU) ga ko'tariladi, agar siz quyoshdan saqlaydigan krem ​​kiysangiz (kerak!), Ko'p vaqtni uyda o'tkazsangiz yoki D vitamini etishmasligi . Bunday hollarda qo'shimcha foydali bo'lishi mumkin.

Kaltsiy

Ba'zi shifokorlar ayollarga kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishni taklif qilishlari mumkin, bu esa kuchli suyaklarni saqlashda muhim ahamiyatga ega, ayniqsa postmenopozal ayollarda. Tavsiya etilgan miqdor 1000 mg dan 1300 mg gacha bo'lgan yoshga qarab o'zgaradi, deb xabar beradi Ayollar salomatligi idorasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aksariyat ayollar dietadan kaltsiyning tavsiya etilgan kunlik qiymatini olishmaydi, bu esa osteoporoz yoki boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Temir

Qizil qon hujayralari soni past bo'lganida yoki past bo'lish xavfi bo'lganida temir tavsiya etiladi, masalan, siz anemiya bo'lsa. Ammo ayollar uchun qo'shimcha temir zarur bo'lgan boshqa holatlar mavjud. Ayollar salomatligi idorasiga ko'ra, hayot davomida sizga kerak bo'lgan miqdor:

• 19 yoshdan 50 yoshgacha: 18 mg
• Homiladorlik paytida: 27 mg
• 51 yosh va undan katta yosh: 8 mg

Jaromning aytishicha, anemiyaga chalingan yoki unga moyil bo'lgan ayollardan tashqari, homilador ayollarga temir ko'pincha buyuriladi. Homiladorlik paytida qon miqdori ko'payadi va shu bilan birga temirga ehtiyoj ortadi, shuning uchun qo'shimcha temir tavsiya etiladi. Qo'shimchani qabul qilishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishni unutmang. Jaroshga ko'ra, davolanishdan oldin qizil qon tanachalari miqdorini kamaytirishga nima sabab bo'lganini aniqlash muhimdir.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing

Vitaminlar va dozalari - homiladorlik va homiladorlik kabi yoshingiz va sog'lig'ingiz asosida. Ba'zi [kunlik ma'lumot olish] tavsiyalari keskin farq qilmaydi; masalan, ayollar uchun D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj homiladorlik va laktatsiya davridan qat'i nazar, bolalikdan katta yoshgacha katta bo'lib qoladi, deydi Linsenmeyer. Boshqalari umr bo'yi biroz o'zgarib turadi, masalan, temirga bo'lgan ehtiyoj ayolning tug'ish yillarida ikki baravar, homiladorlik paytida esa uch baravar ko'p.

Boshqacha qilib aytganda, eng yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun yagona echim yo'q. Agar siz vitamin etishmasligidan xavotirda bo'lsangiz, tegishli qo'shimchalar qanday bo'lishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Bu hamma uchun har xil, shuning uchun ehtimol bitta planshet bizning barcha ehtiyojlarimizni hal qila olmaydi.