Asosiy >> Wellness >> D vitamini qancha ichishim kerak?

D vitamini qancha ichishim kerak?

D vitamini qancha ichishim kerak?Wellness

Ehtimol siz D vitamini olishning muhimligini eshitgansiz, lekin uning nima ekanligini bilasizmi? Qanday qilib uni quyoshdan chetga olish mumkin? Va nima uchun bu juda muhim. O'qing.

D vitamini terida ultrabinafsha nurlar ta'sirida paydo bo'ladigan yog'da eriydigan vitamin. Ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar tarkibida D vitamini ham mavjud. D vitamini kaltsiyni so'rib olish va sog'lom va kuchli suyaklar hosil qilish uchun juda muhimdir. Shuningdek, bu qon shakar darajasini boshqarish, yurak xastaligi bilan kurashish, gormonlarni boshqarish va kayfiyatni yaxshilash, kontsentratsiya va xotirada yordam berish uchun zarurdir.



D vitamini etishmasligi borligini qanday bilsam bo'ladi?

D vitamini etishmasligi tanada vitamin etarli emasligini va shu sababli to'g'ri ishlamasligini anglatadi. Qo'shma Shtatlardagi odamlarning taxminan 40 foizida D vitamini darajasi past bo'lishi mumkin homilador ayollar ayniqsa etishmovchilikka moyil bo'lishi mumkin.



D vitamini etishmovchiligiga ko'p narsalar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

  • Quyosh nurlari etarli emas
  • Vitamin etishmaydigan dietalar
  • Muayyan tibbiy sharoitlar
  • Ba'zi dorilar
  • Qorong'u teri
  • Juda ko'p quyosh nurlaridan himoyalangan krem

D vitamini etishmasligi boshqa sog'liqni saqlash sharoitlarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun ba'zi ogohlantirish belgilaridan xabardor bo'lish juda muhimdir. D vitamini kamligidan kelib chiqishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan alomatlar:



  • Tashvish
  • Surunkali charchoq
  • Depressiya
  • Uxlashda muammo yuz berdi
  • Yallig'lanish va shish
  • Zaif yoki singan suyaklar
  • Zaiflik

Agar shifokor sizni D vitamini etishmasligi mumkin deb hisoblasa, u buni tasdiqlash uchun qon testini buyurishi mumkin. Qon tahlillari D-vitaminining 25-gidroksi D vitamini yoki 25 (OH) D deb ataladigan tanadagi aylanma shaklini o'lchaydi. Agar qon darajasi past bo'lsa, shifokor qo'shimcha ovqatlanishni tavsiya qilishi mumkin.

D vitamini uchun eng yaxshi narxni xohlaysizmi?

D vitamini narxlari to'g'risida ogohlantirishlarga yoziling va narx qachon o'zgarishini bilib oling!

Narx haqida ogohlantirishlarni oling



D vitamini qancha ichishim kerak?

O'rtacha etishmovchiligi bo'lmagan odam kunlik dozasini kamida 600 xalqaro birlik (IU) D vitamini qabul qilishi kerak. Yel tibbiyoti . Shu bilan birga, odam ichishi kerak bo'lgan D vitamini miqdori uning yoshiga, individual alomatlariga, anamnezga va vitaminni qabul qilishga javobiga bog'liq.

70 yoshdan oshgan odamlar va menopauza tushgan ayollar 600 IU dan ko'proq talab qilishi mumkin. Odamlar yoshi o'tishi bilan ularning terisi D vitaminini kam ishlab chiqaradi, ya'ni ularga qo'shimcha qo'shimchalar kerak bo'ladi.

Homilador ayollar va D vitamini singishiga xalaqit beradigan, masalan, çölyak kasalligi yoki kist fibrozisi kabi ba'zi bir sog'liq sharoitlari bo'lgan odamlar, 600 IU dan yuqori bo'lgan kunlik iste'molga muhtoj. D vitamini kunning istalgan vaqtida ichishingiz mumkin. Shunga qaramay, uni yog'da eriydiganligi sababli yong'oq yoki urug 'kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan ozuqaviy yog' bilan olish foydali bo'lishi mumkin.



Ko'pchilik shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari vaqtni ozaytirishi uchun vaqt o'tishi bilan D vitamini kichik dozalarini ichishni maslahat berishadi. Kattalar uchun bu 1500-2000 IU dan yuqori D vitamini iste'mol qilishni anglatishi mumkin. Osteoporoz yoki shunga o'xshash boshqa kasalliklarga chalingan ba'zi odamlar uchun 10 000 IU ga yaqin yuqori dozalar kerak bo'lishi mumkin. Ammo D vitaminining yuqori dozalarini (ya'ni 40,000 IU) qabul qilish D vitaminining toksikligini va sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Shifokor bilan siz uchun to'g'ri doz haqida gaplashish juda muhimdir.

Men D vitamini juda ko'p iste'mol qilyapmanmi?

D vitamini qabul qilishning sog'liq uchun foydasi ko'p bo'lsa ham, uni ko'p iste'mol qilish mumkin. D vitamini toksikligi yoki D gipervitaminozi qonda kaltsiyning ko'payishiga (giperkalsemiya) olib keladi va natijada suyak og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.



D vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilishda duch keladigan tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlarning ro'yxati:

  • Charchoq
  • Haddan tashqari siyish
  • Ishtahani yo'qotish
  • Ozish
  • Bulantı
  • Zaiflik

Ba'zi dorilar D vitamini bilan ta'sir o'tkazishi mumkin. Ukol tanadagi vitaminni qanday metabolizm qilishiga xalaqit berishi mumkin. Xolestiraminni kamaytiradigan va vazn yo'qotadigan dori orlistat xolesterolni kamaytirishi organizmning D vitaminini o'zlashtirishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zi dorilar D vitamini darajasini ham oshirishi mumkin.



D vitamini qanday qo'shimchasini ichishim kerak?

D vitaminining ikki xil turi mavjud: D2 vitamini (ergokalsiferol) asosan ultrabinafsha nurlari bilan etishtirilgan qo'ziqorinlar yoki boyitilgan ovqatlar va xun takviyeleri kabi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan kelib chiqadi. Vitamin D3 (xolekalsiferol) hayvonlar va qo'shimchalardan olinadi. Siz D3 ni baliq yog'i, sariyog ', jigar va tuxum sarig'idan olasiz.

D vitamini qo'shimcha shaklda suyuqlik, tabletka yoki kapsulada mavjud. Ba'zi shifokorlar D vitamini ukollarini ham berishadi. D2 olish uchun odatda retsept talab qilinadi va D3 odatda retseptsiz sotib olinadi. D2 D3 dan kuchliroqmi yoki yo'qmi degan munozaralar mavjud; tibbiy maslahat olish - kerakli shakl va dozani olishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli.



D vitaminining qo'shimcha sifatida qabul qilinadigan eng yaxshi shakli bu D3; garchi, D2 qabul qilinadi, deydi Tod Kuperman, tibbiyot fanlari doktori, asoschisi ConsumerLab . D3 qon testlarida xatolarga olib kelishi ehtimoli kamroq va yuqori dozalar uning darajasini yaxshilashi mumkin. Formülasyon jihatidan, suyuqliklar va haplar odatda ikkalasi ham yaxshi (garchi biz yorliqlarda ko'rsatilgan miqdorlarni ta'minlamaydigan ba'zi mahsulotlarni topdik). Mening afzalligim suyuq tomchilar, chunki siz dozani osongina sozlashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz uni ovqatga yoki ichimlikka to'g'ri qo'yishingiz mumkin, bu sizni D vitamini, yog'da eriydi, emilimini yaxshilash uchun yog'lar bo'lgan ovqatlar bilan birga olish kerakligini eslatishi kerak.

D vitamini olishning boshqa usullari

D vitamini nafaqat qo'shimcha iste'mol qilishdan tashqari, uni olishning boshqa usullari mavjud. Quyosh nurlari D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari.

Quyosh ostida 10 dan 20 minutgacha bo'lgan vaqt sarflanadi 1,000-10,000 IU D vitamini. Quyoshda o'tkazishingiz kerak bo'lgan vaqt va siz oladigan IU soni mavsumda, dunyoda qaerda yashayotganingiz va teringizning qorong'i bo'lishidan farq qiladi. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, tanangiz yorug'likni etarli darajada qabul qilishi uchun kun davomida quyoshda o'tkazadigan qisqa vaqt ochiq bo'lmasligi kerak.

D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ham dietangizga qo'shib ko'ring. Mana bir nechta variant:

  • Yog'li baliqlarda (qizil ikra, halibut, sardalya, orkinos va oq baliq kabi) D vitamini ko'p.
  • Portobello va maitake kabi ba'zi qo'ziqorinlar, ayniqsa, ultrabinafsha nurlaridan foydalangan holda etishtirilgan bo'lsa, D vitaminining tegishli darajalariga ega.
  • Amerika Qo'shma Shtatlari sutni D vitamini bilan boyitadi. Shunga qaramay, sut tarkibida tabiiy D vitamini ham borligi ma'lum. Hatto ozuqa moddalarining yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

D vitamini etishmovchiligiga jiddiy sog'liq sabab bo'lishi yoki sabab bo'lishi mumkin. D vitamini tanaga sog'lom suyaklarni saqlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy, magniy va fosforni singdirishga yordam beradi. Kamchilik kaltsiyning etarli darajada emilimiga olib kelishi mumkin, bu esa bolalarda osteoporoz, osteopeniya yoki raxitni keltirib chiqarishi mumkin.

Raxit bolalar suyagi salomatligi uchun jiddiy bo'lishi mumkin, chunki u yumshoq suyaklar va skelet deformatsiyasini keltirib chiqaradi. Osteomalaziya xuddi shunday holat, lekin kattalar uchun, ba'zida bu yiqilib tushishi va davolanishi qiyin bo'lgan suyaklarga olib keladi. Osteoporoz bilan suyaklar ingichkalashadi va shuning uchun ular buzilish ehtimoli ko'proq yoki pozitsiyani keltirib chiqaradi.

Ba'zida D vitamini etishmasligi nafaqat quyosh nurlari etishmasligidan kelib chiqadi. Sog'liqni saqlashning muayyan holatlari tanadagi vitaminni qanday singdirishi yoki qayta ishlashiga ta'sir qiladi. Buyrak va jigar kasalliklari organizmga D vitamini ishlatishi kerak bo'lgan ferment miqdorini kamaytirishi mumkin. Çölyak kasalligi, Kron kasalligi va kist fibrozisi ichaklarning D vitaminini ozroq singdirishiga olib keladi. Hatto ortiqcha vazn ham etishmovchilikka olib kelishi mumkin, chunki yog 'hujayralari D vitamini uni oson ishlatilishidan saqlang.

Suyak og'rig'i va mushaklarning kuchsizligi shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligining belgisi bo'lishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi ham shunga o'xshash boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin depressiya , charchoq, astma va hatto erektil disfunktsiya . Shifokor bilan maslahatlashib, professional tibbiy maslahat olish sizga qo'shimcha qo'shimchaga muhtoj yoki kerak emasligini aniqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar sizga tibbiyot ko'rsatuvchisi D vitamini ichishni maslahat bergan bo'lsa, SingleCare orqali Rx jamg'arma kartasi yordamida D2 yoki D3 retsepti bo'yicha pul tejash mumkin.