Oddiy yurak urishi nima?

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Ko'pchilik, agar ular qayg'u yoki yurak muammosining alomatlarini boshdan kechirmasalar, yurak urishi tezligi haqida ikki marta o'ylamaydilar. Biroq, yurak bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, oddiy yurak urishi qanday bo'lishi kerakligini bilish muhimdir. 18 yoshdan katta kattalar uchun normal dam olish yurak urish tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha bo'lishi kerak. 6 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan bolalar yurak urish tezligi daqiqada 70 dan 100 gacha bo'lishi kerak. Keling, bu raqamlar nimani anglatishini, yurak urish tezligini qanday o'lchashni va yurak urish tezligining ko'tarilishiga yoki pasayishiga qanday omillar sabab bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Oddiy yurak urishi nima?

Yurak urishi - bu yurak mushagining daqiqada urish sonini o'lchash. Sog'lom bolalar va kattalar yoshi va tanasining kattaligi tufayli har xil tezlikda uradigan yuraklarga ega bo'ladi. Agar yurak juda tez yoki juda sekin urayotgan bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingizda asosiy muammo borligini anglatishi mumkin. Sizning tinch yurak urishingiz ham hozirgi yurak sog'lig'ingizni aniqlashga imkon beradi.

Umuman olganda, dam olayotgan yurak urish tezligi yurakning daqiqada kamroq urishini anglatadi, demak u yanada samaraliroq bo'ladi. Sizning tinch yurak urishingiz sizga o'tirish yoki yotish kabi tinch holatda bo'lganingizda yuragingiz qanchalik tez urishini aytadi.Agar dam olayotgan yurak urish tezligi juda yuqori bo'lsa, demak, bu sizning jismoniy tayyorgarligingiz pastligi yoki yurak xastaligiga duchor bo'lish xavfi borligini anglatishi mumkin.

Maqsadli yurak urish tezligi sizning yoshingiz uchun qanday bo'lishi kerakligini bilish, yurak urish tezligi anormal yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi, bu esa shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin.

Yoshi bo'yicha normal yurak urishi
Yoshi	Yurak urish tezligi
1-5 yosh	80-130 zarba
6-15 yosh	70-100 zarba
18 va undan katta	60-100 zarba

Qariganimiz sayin, sog'lom normal dam oladigan yurak urish tezligi o'zgaradi.

O'rtacha sog'lom kattalar yurak urishining tezligi 60 bpm va undan yuqori bo'ladi. Klinik amaliyotda yurak urish tezligi 60 dan 100 gacha normal deb hisoblansa ham, yurak urish tezligi 80 daqiqadan yuqori bo'lgan odamlarda rivojlanish xavfi ortishi mumkin. yurak-qon tomir kasalliklari .

Jismoniy mashqlar yordamida yurak urish tezligini 130 yoki hatto 200 zarba tezligiga etkazish mumkin bo'lsa-da, muntazam ravishda shu qadar yuqori darajada urib turadigan yurak tibbiy yordamga muhtoj bo'ladi. Xuddi shu narsa doimiy ravishda soatiga 60 dan past bo'lgan yurak urishi uchun ham amal qiladi. Sportchilar bundan mustasno. Ularning yuqori fitness darajasi, tabiiyki, dam olayotgan yurak urish tezligini pasaytiradi.

BOG'LIQ: Yurak kasalliklari statistikasi

Yurak urishini qanday o'lchash mumkin

Agar siz oddiy qadamlarni bajarsangiz, yurak urishini o'lchash oson. Yurak urishini o'lchash uchun eng oson joy siznikidir bilak , bosh barmog'ining pastki qismida. Indeks va o'rta barmoqlaringizni bosh barmog'ingizning tagida suyak va tendon orasiga qo'ying. Nabzingizni sezganingizdan so'ng, 15 soniya ichida urgan soningizni hisoblang. Qancha zarbani hisoblaganingizdan so'ng, bu raqamni to'rtga ko'paytirasiz. Bu sizga bir daqiqada yurak urishining umumiy miqdorini beradi. Masalan, agar yuragingiz 15 soniya ichida 18 marta urgan bo'lsa, yurak urish tezligi daqiqada 72 marta.

Tinch holatda bo'lganingizda yurak urish tezligini o'lchash muhimdir. Agar siz biron bir mashaqqatli faoliyatdan so'ng o'zingizning pulsingizni qabul qilsangiz, siz aniq o'qiy olmaysiz. Tinchlanadigan yurak urish tezligini ko'tarish uchun mashq qilgandan keyin bir-ikki soat, kofein iste'mol qilgandan keyin esa bir soat kutish kerak. Garvard sog'liqni saqlash .

Yurak urish tezligiga qanday omillar ta'sir qiladi?

Odamning yurak urishi kun davomida tashqi va shaxsiy omillarga qarab o'zgaradi, masalan:

• Havoning yuqori harorati va namligi: Harorat va namlik ko'tarilganda, bu yurakni ko'proq qon quyishiga olib keladi, shuning uchun yurak urishi tezlashadi.
• Semirib ketish: Tadqiqotlar tanadagi yuqori miqdordagi yog 'miqdori tufayli semirish yurakning tez urishini keltirib chiqaradi, bu qonning ko'payishiga olib keladi. Bu qonni pompalamoq uchun yurak ko'proq ishlashi kerakligini anglatadi.
• Dori vositalari: Ba'zi dorilar yurak urish tezligiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, beta blokerlar kabi yuqori qon bosimiga ega dorilar pulsni sekinlashtirishi mumkin. Boshqa tomondan, qalqonsimon dori-darmonlarni juda ko'p iste'mol qilish yurak urish tezligining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
• Tananing holati: Agar siz dam olsangiz, o'tirsangiz yoki tik tursangiz, ehtimol sizning yurak urish tezligingiz bir xil bo'ladi. Agar yolg'on gapirishdan yoki o'tirishdan tik turishga o'tsangiz, bu sizning yurak urishingizni tezlashishiga olib kelishi mumkin 15-20 soniya chunki qoningizni mushaklaringizga ko'proq o'tkazish uchun yuragingiz zarba tezligini oshirishi kerak edi.
• Yoshi:Qarish tufayli yurak va qon tomirlari o'zgaradi Qarish bo'yicha milliy institut . Odamlar yoshi ulg'aygan sayin, jismoniy faoliyat yoki stress paytida ularning yuraklari tez ura olmaydi. Biroq, dam olishda yurak urish tezligi yoshga qarab sezilarli darajada o'zgarmaydi.
• Jins: Jinsdagi farq haqida gap ketganda, ayollarda o'rtacha dam olish yurak urishi erkaklarnikidan yuqori, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar odatda yurak kasalliklari oldida yurakning yaxshi ishlashi erkaklarnikiga qaraganda.
• Tuyg'ular: Agar siz stress, xavotir, tushkunlik, umidsizlik yoki qo'rquvni his qilsangiz, yurak urish tezligi ko'tariladi. Buning sababi shundaki, ushbu turdagi his-tuyg'ular kabi stress gormonlarini chiqaradi kortizol va adrenalin , bu yurakka tezroq urish kerakligini aytadi. Agar o'zingizni xotirjam, xotirjam va xavfsiz his qilsangiz, yurak urish tezligi past darajaga tushadi.
• Ovqatlanish odatlari: Ko'p miqdorda natriy iste'mol qilish yurak urishini tezlashtirishi mumkin. Organizmda juda ko'p natriy bo'lsa, buyraklardagi suyuqlikning qayta so'rilishini kuchaytirib, uni suyultirishga harakat qiladi. Bu qon hajmining oshishiga olib keladi, bu esa yurakni tezroq pompalaydi. To'yingan yog'da yuqori dieta bilvosita yurak urish tezligini oshirishi mumkin, chunki yomon yog'lar natijada yuqori bo'ladi xolesterin darajasi va yurak faoliyati o'zgarishiga hissa qo'shadi.
• Mashq qilish: Dalillar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda mashq qilish vaqt o'tishi bilan dam olayotgan yurak urish tezligini pasaytiradi yurak urish tezligi yuqori bo'lishidan o'lim xavfi .
• Tibbiy sharoitlar: Yurak kasalliklari va o'pka kasalliklari dam olishning yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Graves kasalligi va toksik guatr kabi qalqonsimon bezning o'ta faol kasalliklari yurak urish tezligining tez-tez uchraydigan sababidir.
• Ba'zi tibbiy holatlarning oilaviy tarixi:Ba'zi yurak kasalliklari irsiydir. Agar sizda oilada yurak yoki qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yurak urishi tezligi va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Maksimal va maqsadli yurak urish tezligi

Yuragingizga yoki tanangizga zarar etkazmaslik uchun maksimal yurak urish tezligi qanday bo'lishi kerakligini bilish muhimdir. Maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun yoshingizni 220 yoshdan oling Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA), o'rtacha intensiv ishlarni bajarishda sizning maqsadingiz yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining taxminan 50% dan 70% gacha bo'lishi kerak. Kuchli jismoniy mashqlar paytida bu sizning maksimal yurak urish tezligingizning taxminan 70% dan 85% gacha bo'lishi kerak.

Agar siz maksimal yurak urish tezligidan oshib ketsangiz, bo'g'imlarda, mushaklarda yoki mushak-skelet tizimida shikastlanishlar paydo bo'lishi mumkin. Yurak urishi monitorlari jismoniy mashqlar paytida juda yaxshi kiyinishadi, chunki ular sizga real vaqtda sizning yurak urishingizni aytib berishadi.

Yurak urish tezligini qanday pasaytirish mumkin (qisqa va uzoq muddatli yondashuvlar)

Agar yurak urish tezligi juda yuqori bo'lsa, uni xavfsiz tarzda pasaytirish usullari mavjud. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin yoki stress yoki xavotirga tushganingizdan keyin sizning yurak urishingiz yuqori bo'lishi mumkin.

Tez yurak tezligini pasaytirishga yordam beradigan ba'zi tezkor usullar:

• Nafas olish mashqlari: Siz nafasingizni yurakdagi aorta bosimini ko'tarish uchun ishlatishingiz mumkin, bu sizning yurak urishingizni pasaytiradi. Buning uchun og'iz va burunni yoping va ko'kragingizda bosimni ko'taring. Besh-sakkiz soniya davomida nafas oling, uni uch-besh soniya ushlab turing va keyin sekin chiqaring. Buni bir necha marta takrorlash mumkin.
• Cho'milish: Bu sizni tinchlantirishga va yurak urishini pasayishiga yordam beradi.
• Engil yoga: Tinchlanadigan yoga yoki meditatsiya sizni yengillashtiradi va yuqori yurak urishini pasaytiradi.
• Sovuqroq joyga ko'chirish: Agar siz juda qizib ketganingiz sababli yurak urish tezligi ko'tarilsa, salqinroq joyga ko'chish uning pasayishiga yordam beradi.

Sizga sog'lom yurak urish tezligiga erishishga yordam beradigan ba'zi uzoq muddatli echimlar:

• Muntazam ravishda mashq qilish:Jismoniy mashqlar dasturini boshlash va saqlash vaqt o'tishi bilan dam olayotgan yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi.
• Sog'lom ovqatlanish: Tarkibida donli don, bargli ko'katlar, mevalar va omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan sog'lom parhezlar uzoq muddatli yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun juda yaxshi va yurak xastaliklarini oldini olishga yordam beradi.
• Chekishni tashlash: Sigaret chekmaydiganlarda a kamaytirilgan xavf takroriy yurak xurujlari va yurak-qon tomir kasalliklari.
• Hidratlangan holda qolish: Etarli suv ichish yurak qonni tanada osonroq pompalay olishiga imkon beradi.

BOG'LIQ: Homiladorlik paytida yuragingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Qachon shifokoringizga qo'ng'iroq qilish kerak

Yurak, shubhasiz, tanadagi eng muhim organdir. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, natijalar ba'zan o'limga olib keladi. Biroz yurak muammolari yurak xuruji kabi zararli bo'lmasligi mumkin, ammo bu ularni jiddiy qabul qilmaslik kerak degani emas.

Agar yurak urish tezligi normal darajada bo'lsa va to'satdan bo'lmasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizga o'xshash yurak muammolari borligini ko'rsatishi mumkin aritmiya bu g'ayritabiiy yurak ritmi, taxikardiya bu yurak doimiy ravishda 100 bpm dan yuqori tezlikda urilganda yoki bradikardiya bu yurak urish tezligining pastligi, ya'ni 60 bpm dan kam.

Agar tez yurak urish tezligi nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, yurak urishi yoki bosh aylanishi kabi alomatlarga olib kelsa, shoshilinch yordamga murojaat qilishingiz kerak, deydi Evan Jeykobs, MD, yurak-qon tomir xizmati mintaqaviy tibbiy direktori Conviva parvarishlash markazlari . Umuman olganda, alomatlaridan qat'i nazar, daqiqada 130 martadan yuqori bo'lgan yurak urish tezligi shoshilinch baholashni talab qilishi kerak. Sizning birlamchi tibbiy yordam ko'rsatadigan shifokoringiz yoki kardiologingiz daqiqada 100 dan 130 gacha urish haqida ogohlantirilishi kerak va har holda shoshilinch tibbiy yordam zarurligi to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin.