Tug'ruqdan oldin qanday vitaminlar ichish kerak?

Sog'liqni saqlash bo'yicha onalar masalalari

Siz tayoqchani nayzadingiz va natijalar quyidagicha: Siz homiladorsiz. Ertalab kasallik, to'piq shishishi va har kuni hammomga taxminan 287 marta sayohat qilish uchun xush kelibsiz.

Homiladorlikning aniq anatomik belgilaridan tashqari (salom, zarba!) Bolani o'stirish ayolning fiziologiyasiga ko'plab talablarni qo'yadi. Axir, siz chaqalog'ingizning keyingi to'qqiz oy davomida ovqatlanish va boshpana beradigan yagona manbaisiz. Buning hammasi, bolangizga kerak bo'lgan narsani berish uchun sizga zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni qo'shimcha kuchaytirish kerak bo'ladi, demak, bu erda prenatal vitamin kirib keladi.

Prenatal vitaminlarning afzalliklari qanday?

Prenatal multivitaminlar Siz qabul qilayotgan oddiy multivitaminlardan farqli o'laroq, ular vitaminlar va minerallarning yuqori dozalari, ayniqsa, chaqaloqning o'sishiga yo'naltirilgan.

Ularda homila rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan temir, kaltsiy va foliy kislotasi kabi ba'zi bir ozuqaviy moddalar mavjud va homiladorlik paytida ularni iste'mol qilish talablari oshadi. Kariel Nikkel, MS, RDN, Persona kompaniyasining ovqatlanish bo'yicha direktori.Shuning uchun homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga harakat qilsangiz, yuqori sifatli prenatal bilan to'ldirish juda muhimdir.

Prenatal vitaminlar sog'lom ovqatlanishning o'rnini bosmaydi, ammo stresslar Adeeti Gupta , MD, OB-GYN tomonidan tasdiqlangan kengash. Men hali ham oqsil, yog ', uglevod iste'mol qilishning to'g'ri nisbati bilan muntazam muvozanatli ovqatlanishni tavsiya etaman, kunlik mashqlar rejimini va ichimlik suvini davom ettiraman, deydi u.

Ta'kidlash kerak bo'lgan yana bir narsa: Prenatal vitaminlar ayollarda tug'ilishni oshirmaydi - ular shunchaki chaqaloq uchun yaxshi natijalarga yordam beradi va homiladorlik paytida onaning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Prenatal vitaminlarda nimalarga e'tibor berish kerak

Tug'ilgunga qadar vitamin sotib olayotganda, yorlig'ini quyidagilarga ishonch hosil qiling:

Foliy kislotasi

Foliy kislotasi bu B guruhi vitaminidir va doktor Guptaning so'zlariga ko'ra, ushbu vitaminning etishmasligi asab naychalari nuqsonlariga, ya'ni homila miyasi va / yoki umurtqa pog'onasidagi anomaliyalarga olib kelishi mumkin. The Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) reproduktiv yoshdagi barcha ayollarga har kuni 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi qo'shimchalarini qabul qilishni tavsiya qiladi. Buning sababi shundaki, asabiy naycha nuqsonlari homiladorlikda juda erta, ko'pincha ayol homiladorligini bilmasdan va tug'ruqdan oldin vitamin ichishni boshlamasdan oldin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, deydi Nikkel, foliy kislotasining metilfolat deb ataladigan metillangan shaklini qidirib toping. Ko'pgina ayollar genlarning o'zgarishiga ega, bu esa foliy kislotasidan to'liq foydalanishga imkon bermaydi, deydi u. Ushbu shakl ularga imkon beradi.

Temir

Temir chaqaloqning miyasi rivojlanishi uchun muhim mineral hisoblanadi. Juda oz miqdordagi temir kam vazn yoki muddatidan oldin tug'ilish xavfini oshirishi mumkin, shuningdek, bolada ham, onada ham temir tanqisligi, masalan, anemiya kasalligiga olib kelishi mumkin. The Milliy sog'liqni saqlash institutlari homilador ayollarga har kuni 27 mg temir ichishni tavsiya eting.

Kaltsiy va D vitamini

Nikkelning so'zlariga ko'ra, kaltsiy va D vitamini bolangizning suyaklari va tishlarini rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun birgalikda ishlaydi. (D vitamini kaltsiyni emirilishiga yordam beradi.) D vitamini juda ozligi qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, deydi doktor Gupta. D vitamini etishmovchiligi depressiyaga ta'sir qilishi va uzoq vaqt davomida diabet va demansni keltirib chiqarishi ma'lum bo'lgan. Homilador ayollar 1000 mg dan ichishlari kerak kaltsiy har kuni va 15 mkg D vitamini. (yoki 600 IU), NIH ma'lumotlariga ko'ra.

Omega-3 yog 'kislotalari

Baliq va zig'ir urug'i, omega-3 yog 'kislotalari (xususan) kabi oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda mavjudsifatida tanilgan dokosaheksaenoik kislota berdi )chaqaloqning miyasi va suyagi rivojlanishi uchun muhimdir, deydi doktor Gupta. Homilador ayollar har kuni 200 mg DHA olishlari kerak .

Bu prenatal vitaminni topadigan yagona ingredientlar emasligiga qaramay, ular eng muhimlaridan biri hisoblanadi. Sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizning ehtiyojingizga qarab, qo'shimcha oziq moddalar yoki undan yuqori dozalar bilan prenatal vitaminni tavsiya qilishi mumkin.

Prenatal vitaminni qachon ichishni boshlash kerak?

Tibbiy mutaxassislar homiladorlikdan oldin prenatal vitaminni qabul qilishni boshlashning kalitidir degan fikrga qo'shilishadi. Darhaqiqat, agar siz reproduktiv yoshdagi ayol bo'lsangiz, siz prenatal vitamin rejimini boshlashni hozirdanoq xohlashingiz mumkin.

Qachon homilador bo'lishingizni taxmin qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun reproduktiv yoshdagi ayollar prenatal qo'shimchani qabul qilishlari yaxshi, deydi Nikkel. Yaxshi qoidalar - homilador bo'lishga urinishdan oldin kamida uch oy oldin ovqatlanishni boshlash. Bu sizning tanangizga foydali moddalarni etkazib berishingizni ta'minlaydi va bolangiz kontseptsiyadan boshlab kerak bo'ladi.

Homilador bo'lishdan oldin prenatal vitaminni qabul qilish nafaqat xavfsiz, balki sog'liq uchun qo'shimcha foyda keltirishi ham mumkin. Masalan, doktor Gupta so'zlariga ko'ra, prenatal vitaminlar tarkibidagi omega-3lar sochlaringiz, mixlaringiz va xotirangiz uchun ham foydali. Bu miya ovqatiga o'xshaydi, deydi u.

Aholi orasida D vitamini etishmovchiligi, ayniqsa, quyosh nurlaridan himoya qilishning ko'payishi va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning ko'payishi bilan kech kechgan bo'lib qoldi, ya'ni prenatal vitamin bilan ta'minlangan qo'shimcha dozalar suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi.

Tug'ilgandan so'ng, prenatal vitaminlarni qabul qilishni davom ettirish yaxshi bo'ladi, ayniqsa, agar siz emizsangiz, emizikli ayollar o'zlarining suti orqali bolasiga zarur oziq moddalarini etkazib berishadi.

Ular ona sutining ozuqaviy tarkibini qo'llab-quvvatlaydi, deydi Nikkel. Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti emizish davrida prenatal bilan qo'shib berishni taklif qiladi.

Tug'ilgunga qadar eng yaxshi vitamin qaysi?

Homiladorlikdan oldin qo'shimcha ovqatlanish haqida gap ketganda, Nikkel tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashib, sizga to'g'ri prenatal vitaminni topishni maslahat beradi, chunki bozorda o'ziga xos ehtiyojlarga yo'naltirilgan ko'plab navlar mavjud. Masalan, ko'ngil aynish uchun prenatal vitaminlar, ehtimol ko'proq B6 vitaminini o'z ichiga oladi, emizish uchun prenatal vitaminlarda ko'proq Omega-3 va D vitamini bo'ladi, deydi doktor Gupta. Agar siz tabletkalarni yutishga qarshi bo'lsangiz, shuningdek, bir qator chaynash va saqichli variantlar mavjud. Ammo bosh aylantirib turadigan yorliqlar bilan juda ovora bo'lmang: Doktor Gupta retseptsiz yozilgan prenatal vitaminlarning deyarli barchasi o'xshashligini ta'kidlaydi.

Tug'ilgunga qadar vitaminlarning yon ta'siri bormi?

Prenatal vitaminlarning nojo'ya ta'siri odatda yumshoq bo'lsa-da, homilador ayollar e'tiborga olishlari kerak bo'lgan ozgina narsalar mavjud. Prenatal vitaminlar tarkibidagi temir sabab bo'lishi mumkin ich qotishi , shuning uchun doktor Gupta bemorlarga kechqurun tabletkalarni ovqat bilan birga ichishni tavsiya qiladi. Ba'zi ayollar prenatal vitaminlar tarkibidagi bir yoki bir nechta ozuqaviy moddalarga alerjisi bo'lishi mumkin yoki ularni qayta ishlashga qodir emas. Ammo, agar sizning prenatal vitaminingiz siz bilan rozi bo'lmasa, sizning tibbiy yordamingiz tavsiya etadigan boshqa ko'plab odamlar bor!

AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) xun takviyasini tartibga soladi an'anaviy dori-darmonlarga qaraganda boshqacha. Agar siz prenatal vitamin xavfsizligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, xavfsizlik nuqtai nazaridan xato qiling va shifokoringizdan ularning tavsiyasini so'rang.

Bundan tashqari, prenatal vitaminlar bo'lishi mumkin dorilar bilan o'zaro ta'sir siz allaqachon olib ketayapsiz, deydi Nikkel.

Tug'ruqdan oldin, yuqori chegaralardan oshmaslik va / yoki dori-darmon bilan o'zaro ta'sir qilish xavfini tug'dirmaslik uchun tashqi qo'shimchalar va dori-darmonlarni hisobga olish juda muhimdir, deydi u.

Shunga qaramay, ushbu muammolarni hal qilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Prenatal vitaminlar odatda retseptsiz yoziladigan dietaga qo'shimcha bo'lsa-da, sizning shifokoringiz (va sizning bolangiz) noyob ehtiyojlaringizga mo'ljallangan prenatal vitaminni buyurishi mumkin.