Qaysi magniy qo'shimchasi menga mos keladi?

Wellness

Agar retseptsiz yuboriladigan magnezium bilan bog'liq yagona tajribangiz magneziya sutining vaqti-vaqti bilan kelib turadigan sutidan kelib chiqsa ovqat hazm qilish muammolarini engillashtiring , bilasizmi? U erda magniy qo'shimchalarining butun dunyosi bor! Ushbu ajoyib ozuqa moddasi bir nechta formulalarda mavjud bo'lib, ularning har xilligi turli xil alomatlarni davolashga qaratilgan.

O'zingizning mahalliy dorixonangizga, sog'liqni saqlash uchun oziq-ovqat do'koniga yoki vitamin do'koniga borishni va eng yaxshi turini sotib olishni osonlashtirish uchun magniy qo'shimchasi siz uchun biz mutaxassislardan barcha imkoniyatlaringizni tuzishni va magneziumni qanday, qachon va nima uchun qabul qilish bo'yicha ba'zi tavsiyalar berishni so'radik.

Magniy nima?

Magniy - bu inson tanasi sizning mushaklaringiz va asab tizimingizdan tortib to energiya ishlab chiqarishingiz, qon shakaringiz va qon bosimingizni tartibga solishi uchun zarur bo'lgan mineraldir. Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH). Ko'pgina kattalar kuniga 300 dan 400 milligramm (mg) magniyga ehtiyoj sezadilar, ularning ko'p qismi siz iste'mol qilgan narsalardan kelib chiqadi - pishirilgan loviya, kaju va bodom, avakado, banan, yashil bargli sabzavotlar, qora shokolad, donli donalar va jigarrang guruch tarkibida ko'plab boyitilgan ovqatlar kabi yuqori magniy miqdori mavjud. Magniyga boy oziq-ovqat manbalarining to'liq ro'yxatini NIH ning xun takviylari idorasidan topishingiz mumkin Bu yerga .

Shunga qaramay, siz ushbu ozuqa moddasini siz o'ylagandek ololmaysiz.

Taxminan 80% odamlarda magniy etishmasligi aniqlangan, deydi Naturopatik shifokor Jakel Patterson, ND, Konnektikutdagi Fairfield Family Health tibbiy direktori.

TO 2017 yil Ilmiy o'rganish G'arb aholisining taxminan uchdan ikki qismi magnezium etishmasligini (gipomagnezemiya deb ataladigan holat) aniqlab, buni o'rtacha baho ekanligini tasdiqlaydi. Ko'pgina sog'lom odamlar qisqa muddatli etishmovchilikni bartaraf etishlari mumkin, ammo uzoq vaqt davomida siz quyidagi alomatlarni sezishingiz mumkin:

• Ishtahani yo'qotish
• Bulantı yoki gijjalar
• Charchoq va mushaklarning kuchsizligi
• Mushak kramplari
• Yurak aritmi
• Uyqusizlik yoki karıncalanma

Crohn kasalligi, çölyak kasalligi va 2-toifa diabet kabi ba'zi bir sog'liqni saqlash sharoitlari bo'lgan odamlar, xuddi magnezium etishmasligi xavfi yuqori. ba'zi dorilarni iste'mol qiladigan odamlar (kimyoviy terapiya preparatlari, ba'zi antibiotiklar, diuretiklar va proton nasos inhibitörleri kabi).

Magniyning afzalliklari

Magnezium qo'shimchasining sog'liq uchun foydalari keng bo'lishi mumkin, ammo ba'zi hollarda iste'molni ko'paytirish ishonchli davolash ekanligini aniq aytish uchun izlanishlar etarli emas. Magniy quyidagilarni yaxshilashga yordam beradi:

Kabızlık

Qo'shimcha magnezium an vazifasini bajarib, sizning ichak harakatlarini tartibga solishi mumkin ozmotik laksatif , ichaklarga suv tortish va harakatlarning o'tishini osonlashtirish. Magnezium sitrat va magniy gidroksidi ozmotik laksatiflarning keng tarqalgan namunasidir.

BOG'LIQ: Kabızlığı davolash va dorilar

Mushak funktsiyasi

Agar siz bezovta oyoq sindromi yoki mushak kramplari bilan og'rigan bo'lsangiz, parhez qo'shimcha yordam berishi mumkin. Afsuski, ushbu maslahatlarning aksariyati latifadir; magnezium va mushak kramplarini yumshatish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganadigan bir nechta tadqiqotlar, shu jumladan bu Cochrane'dan , magnezium qo'shimchalarining samarali ekanligi to'g'risida aniq dalillarni ko'rsatmadi (ozgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular homilador ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo qolgan aholi uchun emas.)

O'chokli

Ikkalasi ham Amerika bosh og'rig'i jamiyati va Amerika Migren Jamg'armasi magnezium qo'shimchalari migrenning bosh og'rig'ining og'irligi va chastotasini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligiga rozilik bildiraman, ehtimol migrenli odamlarda magniyning o'rtacha darajasidan pastligi isbotlangan. So'nggi yillarda, bu hatto ko'plab migrenlarga chalinganlarning profilaktik xizmatining muntazam qismiga aylandi, ayniqsa, kasallanganlar uchun hayzli migren .

BOG'LIQ: O'chokli davolash va dorilar

Yuqori qon bosimi

Magniy vazodilatator xususiyatiga ega. Buning ma'nosi qon tomirlarini yumshatish va qon bosimini normal holatida saqlashga yordam beradi. Amaldagi dalillar magnezium qo'shilishi bilan qon bosimining ozgina pasayishiga ishora qilmoqda, bu vaqt o'tishi bilan yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va past xavf yurak-qon tomir kasalliklari, yurak xuruji va qon tomirlari. Masalan, a 2016 yilgi tadqiqotlar sharhi yilda Gipertenziya uch oy davomida kuniga o'rtacha 368 mg qo'shimchalar quyi sistolik va diastolik qon bosimi darajalari bilan bog'liqligini aniqladi.

BOG'LIQ: Qon bosimini tabiiy ravishda qanday kamaytirish mumkin

Insulinga qarshilik

NIH ma'lumotlariga ko'ra, magnezium etishmovchiligi insulinga chidamliligini oshirishi mumkin - ko'pincha rivojlanayotgan diabetning 2-turi. A 2007 yil meta-tahlil nashr etilgan Ichki kasalliklar jurnali magniy iste'molining 2-toifa diabetning oldini olishdagi rolini ko'rib chiqdi; ko'rib chiqilgan deyarli barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy iste'molini kuniga 100 mg ga oshirish insulinga sezgirlikni oshirishi va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin.

Depressiya va tashvish

Magnezium asab funktsiyasiga hissa qo'shganligi sababli, uning asab kasalliklarini oldini olish va davolashdagi o'rni ham o'rganilgan. A 2018 o'rganish yilda Oziq moddalar , magnezium etishmovchiligi depressiya, xavotir va surunkali og'riq paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin va iste'molning ko'payishi ushbu holatlar bilan bog'liq ba'zi alomatlarni engillashtirishi mumkin. Magniyning ta'sirini o'rganadigan ba'zi tadqiqotlar ham mavjud uyqu sifati va uyqusizlik , shuningdek, uning mumkin bo'lgan foydalari diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilgan bolalar (DEHB).

Magniyning yon ta'siri

Magnezium odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Jeffrey Fudinning so'zlariga ko'ra, Pharm.D., Boshqaruvchi muharriri paindr.com , ko'ngil aynishi, qusish, yuzning qizarishi, uyquchanlik va sustlik, qon bosimining pasayishi va yurak anomaliyalari kabi magnezium qo'shimchalarining nojo'ya ta'sirlari odatda kuniga 5000 mg dan yuqori dozalarda kuzatiladi.

Garchi siz yon ta'sirga ega bo'lish uchun etarli miqdorda magneziumni qabul qilmasangiz ham, qo'shimcha siz qabul qilgan boshqa dori bilan ta'sir qilishi yoki mavjud tibbiy holatga qarshi bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Osteoporozni davolash uchun ishlatiladigan dorilar , kabi Fosamaks , bu magnezium bilan qabul qilinganda oshqozondan so'rilishini kamaytirishi mumkin. Ushbu ikkita dori-darmonlarni kamida ikki soat ajratish kerak, deydi doktor Fudin. Aks holda, bu suyak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
• Antibiotiklarning ma'lum sinflari jumladan, doksisiklin kabi tetratsiklinlar va levofloksatsin va siprofloksatsin kabi kinolonlar. Doktor Fudin ushbu antibiotiklarni ikki soat oldin yoki olti soatdan keyin ichishni tavsiya qiladi shovqinni oldini olish uchun magniy.
• Muayyan diuretiklar amilorid, spironolakton va triamteren kabi yurak xastaliklarini davolash uchun foydalaniladi, doktor Fudinning aytishicha, organizm magniyni ushlab turishi mumkin va agar siz uni to'ldirsangiz, xavfli darajada yuqori bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, buyrak funktsiyasining pasayishi kabi xavf omillari bo'lgan odamlar, shu jumladan keksa yoshdagi odamlar va diabetga chalingan odamlar, magneziumni xavfli darajada yuqori darajada to'plashlari mumkin, deydi doktor Fudin, shuning uchun ular faqat shifokor nazorati ostida magnezium bilan qo'shilishi kerak. yoki farmatsevt.

Magniy turlari

Agar siz Google-ga magniy qo'shimchasini qo'shsangiz va o'nlab turli xil navlarning paydo bo'lishini ko'rsangiz, ularning har birini farqlash uchun kimyo darajasiga ehtiyoj sezgandek tuyulishi mumkin.

Yaxshiyamki, biz buni sizga osonlashtira olamiz: Hammasi munosabatlar haqida. Magnezium boshqa qaysi elementlar bilan birlashtirilganiga qarab, ba'zi shakllar boshqalarga qaraganda qonga osonroq singib boradi va bu magniyning tanangizda ishlashini o'zgartirishi mumkin.

Formülasyonun turli xil variantlari muhimdir, chunki ular ichakdan qonga singib ketish qobiliyatiga ega, deydi doktor Fudin. Ba'zilari boshqalariga qaraganda ko'proq suvda eriydi va shuning uchun ular qonga osonroq singib ketadi, kamroq singdirilgan tuzlar magneziumni ichakda qoldirib, osmotik laksatifga aylanadi.

Osonlik bilan so'riladi: Magniy xlorid, magnezium sitrat, magnezium aspartat, L-treonat, laktat, glitsinat, malat, orotat va taurat

Kamroq singdirilgan: Oksid va sulfat (odatda teriga qo'llaniladi, ammo u shu tarzda yaxshi singib ketganligini ko'rsatadigan juda ko'p dalillar mavjud emas)

Eng yaxshi magniy qo'shimchalari

Qaysi magnezium qo'shimchasini ichish kerakligini aniqlash siz va sizning tibbiyot xodimingizga bog'liq. Ammo to'g'ri formulani topish ko'pincha magnezium sizning xohlaganingizdan yoki bajarishingiz kerak bo'lgan narsadan qonga qanchalik yaxshi singib ketganligini o'lchash masalasi bo'lganligi sababli, siz qaerdan boshlashingiz kerakligi haqida taxmin qilishingiz mumkin.

Magniy qo'shimchalarini solishtiring
Formulyatsiya	Magniy aralashtiriladi	Standart sutkalik doza	Davolash uchun eng yaxshisi	Kupon oling
Magniy xlorid(Tovar nomi: SlowMag)	Elemental xlor	200-500 mg	Oshqozon yonishi, ich qotishi, mushaklarning og'rig'i (mahalliy)	Kupon oling
Magnezium sitrat(Brend nomi: Natural Vitality Calm)	Limon kislotasi	300-600 mg (yoki qadoqlashda tavsiya etilgan suyuqlik / chang miqdori)	Kabızlık, migren, kayfiyat o'zgarishi (tashvish va tushkunlikni yaxshilashi mumkin)	Kupon oling
Magnezium glitsinat	Glitsin(aminokislota)	300-600 mg	Uyqusizlik, tashvish, stress	Kupon oling
Magnezium laktat(Brend nomi: Mag Tab SR)	Sut kislotasi	200-400 mg	Ovqat hazm qilish muammolari, magniyning past darajasi	Kupon oling
Magniy L-threonate (tovar nomi: Magtein)	Treon kislotasi	1500-2000 mg	DEHB, demans, tashvish, depressiya kabi nevrologik muammolar	Batafsil ma'lumot
Magnezium malat (tovar nomi: MagSRT)	Olma kislotasi	200-500 mg	Surunkali og'riq, charchoq, past magniy miqdori	Batafsil ma'lumot
Magniy orotati	Orotik kislota	200-500 mg	Magnezium darajasi past, yurak-qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash	Batafsil ma'lumot
Magniy oksidi(Brend nomi: Mag-Ox)	Kislorod	200-500 mg	Oshqozon yonishi va oshqozon buzilishi	Kupon oling
Magnezium sulfat(Tovar nomi: Epsom tuzi)	Oltingugurt va kislorod	Og'zaki foydalanish : 2-6 choy qoshiq 8 oz suvda eritiladi (kattalar va 12 yoshdan katta bolalar) Mahalliy foydalanish : 2 stakan gallon iliq suvda erigan	Achchiq mushaklar, stressni yo'qotish	Kupon oling
Magnezium taurat	qoramol(aminokislota)	1500 mg gacha	Yurak-qon tomir funktsiyasi (qon shakarini va qon bosimini yaxshilashi mumkin)	Kupon oling

Eslatma: Bu qo'shimcha ishlab chiqaruvchilari tomonidan taqdim etilgan o'rtacha dozalash bo'yicha tavsiyalar; Magniy dozasi bo'yicha tibbiyot xodimlarining professional tibbiy tavsiyalariga amal qilish yaxshidir. Doimo qabul qilishni boshlagan har qanday qo'shimchalar haqida doktoringizga xabar bering.

Bolalar uchun magniy qo'shimchalari

Qo'shimchalar berishdan oldin siz doimo bolalar pediatringiz bilan gaplashishingiz kerak, ammo magniy ko'p hollarda DEHB yoki bezovta oyoq sindromi bo'lgan bolalar uchun xavfsiz variant bo'lishi mumkin.

Magnezium L-threonate bolalar uchun qulay kukun tarkibiga kiradi va DEHBga yordam beradigan miya ta'siriga ega bo'lishi mumkin, deydi doktor Patterson. Magnezium oksidi yoki sitratdan bezovta oyoq sindromi bo'lgan bolalar yoki tunda o'rnashib olish uchun yordamga muhtoj bolalar uchun foydalanish mumkin.

Per Mayo klinikasi , 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etilgan parhez (RDA) kuniga 40 dan 80 mg gacha, 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar 120 mg dan, 7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar esa 170 mg dan olishi mumkin. Sizning pediatringiz, sizning farzandingizning umumiy salomatligi va alomatlari asosida yuqori yoki past dozani tavsiya qilishi mumkin.

Masalan, doktor Patterson odatda katta yoshdagi bolalarning ota-onalariga 300 mg magneziumdan boshlashni va agar kerak bo'lsa, miqdorni asta-sekin oshirib borishni taklif qiladi. Shu bilan birga, 500 dan 600 mg gacha bo'lgan dozalar bo'shashgan najasni keltirib chiqarishi mumkin (bu sizning dozangizni biroz pasaytirishingiz kerakligidan dalolat beradi). Agar bolangiz magnezium qo'shimchalarini ichishni yoqtirmasa, ko'plari chaynash yoki hattoki mavjud gummy formülasyonları .