Dam olish depressiyasini engish uchun yashash uchun maslahatlar

Wellness

'Mavsum quvnoq kechmoqda, lekin aslida 88% kattalar yilning eng ajoyib davrida stressni his qilishadi. 2018 yilgi tadqiqot . So'ralganlarning 60% dan ortig'i boshqa so'rovnoma ta'tilni nishonlashni biroz og'ir yoki juda og'ir deb hisoblagan. Xo'sh, ta'tilga nima sabab bo'ladi?

Bayramlar bilan bog'liq eng qiyin narsalardan biri bu bizda 'mukammal ta'til' bo'lishi kerak degan fikrdir Sheela Raja, tibbiyot fanlari nomzodi , litsenziyaga ega klinik psixolog va Chikagodagi Illinoys Universitetining dotsenti. Ko'p odamlar sovg'alarga sarflash uchun etarli mablag 'yo'qligidan, chiroyli ziyofatlarda bo'lmasliklaridan yoki oilaviy munosabatlar buzilishidan xavotirda. Agar siz allaqachon xavotir yoki ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz boshqalarning zavq olayotganini his qilishingiz mumkin va sizda noto'g'ri yoki nuqson bor, chunki siz stressni his qilasiz.

Geyl Saltz, tibbiyot fanlari doktori , rozi va ba'zi odamlar qayg'u tufayli (masalan, yaqinlarini yo'qotish yoki nikoh yoki sheriklikning tugashi) yoki fasllar o'zgarishi bilan sodir bo'ladigan biologik muammo tufayli yilning shu davrida xafa bo'lishlari mumkin. Ko'pchilikning kayfiyatiga ta'sir qiladigan quyosh nuri kam bo'lganligi sababli qish va kunlarning qisqarishi haqidagi oddiy haqiqat bor, u odatdagi mavsumiy affektiv buzilish (SAD), odatda kech kuzda boshlanadigan va ko'tarilgan depressiya turiga ishora qiladi. bahor paytida.

BOG'LIQ: Achinasizmi? Mavsumiy tushkunlikni davolash uchun qachon murojaat qilish kerak

Bayram tushkunligining umumiy belgilari

Dam olish depressiyasining alomatlari odamda har xil bo'lsa-da, ba'zi odatiy ko'rsatkichlarga quyidagilar kiradi:

• Kunning aksariyat qismida qayg'u, yolg'izlik va umidsizlikni his eting
• Uyqu rejimidagi o'zgarishlar (uxlab qolish, uxlash yoki ortiqcha uxlashda qiynalish)
• Ishtahaning o'zgarishi (odatda juda ko'p ovqatlanish va uglevodlarni istash, ammo ishtahani yo'qotishi mumkin)
• O'zingizni bezovta, g'azablangan, aybdor yoki asabiy his qilasiz
• Konsentratsiya qilish qiyin
• Odatda sizga zavq bag'ishlaydigan tadbirlarga qiziqishni yo'qotish
• Etarli darajada uxlashga qaramay charchoq (kuch yo'qotilishi)

Bu alomatlarning to'liq ro'yxati emas. Agar siz yoki yaqinlaringiz tushkunlikka tushgan deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Bayram ko'klarini oldini olishning 6 usuli

Ham Raja, ham doktor Saltz dam olish davrida xafagarchilikni boshqarish va stressni oldini olishga yordam beradigan oltita turmush tarzi strategiyasini taklif qilishadi.

1. Perfektsionizmni qo'yib yuboring.

Raja ko'tarilmagan pirojniyni pishirgan do'stining hikoyasi bilan o'rtoqlashadi, shuning uchun u bayram yig'ilishida pirojniy o'rniga pirojniy sifatida xizmat qilishga qaror qildi va bu xit bo'lib chiqdi. Uning munosabati hamma narsa edi, deya tushuntiradi u. O'zingizga eslatib qo'yishga harakat qilingki, eng yaxshi xotiralar mukammallikka va atrofingizdagi odamlarga bog'liq bo'lgan narsalarga hech qanday aloqasi yo'q.

2. O'zingizning taxminlaringizni o'zgartiring.

Bu sizning fikringizni amalga oshirishni o'z ichiga oladi, deb taklif qiladi doktor Saltz. Dekabr oyi avtomatik baxtga teng kelmaydi, shuning uchun o'zingizdan ko'proq narsani kutishning hojati yo'q, deb tushuntiradi u. Ushbu his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun o'zingizga ruxsat bering.

3. Sog'lom kun tartibiga rioya qiling.

Ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradigan ishlarni qilish muhim, masalan 30-40 daqiqa davomida, haftada uch-to'rt marta jismoniy mashqlar, shuningdek muntazam uyqu rejimini saqlab turish, deydi doktor Saltz. Shuningdek, spirtli ichimliklar iste'molini minimal darajada kamaytiring, chunki bu ichimlik depressant deb tasniflanadi.

4. Boshqalar bilan bog'laning.

Agar yolg'izlik muammoga duch kelsa, aksariyat odamlarning zudlik bilan javobi yanada ko'proq hunker qilishdir, ammo aslida buning aksi foydalidir, deydi doktor Saltz. U sizning do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki uzoqlikda yashovchi do'stiga tashrif buyurish uchun sayohat qilish uchun o'zingizning kofe do'koningizga borishni xohlaysizmi, boshqalar bilan munosabatda bo'lishga intilishingizni maslahat beradi.

U ham, Raja ham ta'til paytida ko'ngilli bo'lishni taklif qilishadi. Muhtoj bo'lganlarga yordam berish, istiqbolga ega bo'lishga yordam beradi, shuningdek, dunyoga hissa qo'shadigan ijobiy narsamiz borligini his qilishimizga yordam beradi, bu depressiya va yolg'izlik hissiyotlariga qarshi kurashda juda foydali bo'lishi mumkin, deydi Raja.

5. Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni cheklang.

Odamlarning aksariyati beri Facebook va Instagram eng quvonchli daqiqalarini joylashtirishga moyil bo'lib, ko'plab bayram va ta'til fotosuratlari bo'ylab yurish sizning xafagarchilikingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar sizning ruhiy salomatligingiz bo'lsa, siz boshqalarning hayotini 'mukammal' deb o'ylashingiz ehtimoldan yiroq va siz kurashayotgan yagona sizman, deydi Raja.

6. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning.

Har kuni hayotda hech bo'lmaganda minnatdor bo'lgan narsani toping va jurnalga yozishni yoki o'zingizga baland ovoz bilan aytishni tanlang. Bu mayda narsa bo'lishi mumkin, masalan: 'Men oziq-ovqat do'konida kimdir meni bugun safda oldinga borishiga ruxsat berganini yaxshi ko'raman', deydi Raja.

Bayramdagi tushkunlik uchun qachon mutaxassisdan yordam so'rash kerak

Agar sizda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar paydo bo'lsa yoki depressiya sizning ishlash qobiliyatingizga jiddiy to'sqinlik qilsa, darhol ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling, deb chaqiradi doktor Saltz. Raja, ovqatlanish, uxlash, ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki hayotga qiziqishni yo'qotib qo'ysangiz va bu alomatlar bir-ikki haftadan ko'proq davom etsa, yordamga murojaat qilishingiz kerakligini qo'shimcha qiladi.

Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishni so'rab ko'ring. Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning blyuzga qarshi depressiyadan azob chekayotganingizni, shuningdek sizning ahvolingiz terapiya va dori-darmonlarni talab qiladimi-yo'qligini aniqlash uchun sizning alomatlaringizni baholash uchun malakali, deb davom etadi doktor Saltz. Depressiya namoyishi ko'pincha qaysi dorilar tanlanishini belgilaydi, chunki medlar biroz farq qiladi, lekin men buni xohlayman emas davolashsiz terapiya qiling, deydi u.

Ruhiy salomatlikni ta'minlovchi davolanishni tayinlashdan oldin sizning tibbiy tarixingizni va oilangizning ruhiy salomatligi tarixini hisobga oladi. Dam olish kunlari va yil davomida depressiyani davolash uchun ko'plab samarali dorilar mavjud: masalan, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI), trisiklik antidepressantlar va atipik moddalar.

To'g'ri davolanish ta'til depressiyasini ko'tarishda va uyda va ishda ishlash qobiliyatingizni oshirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Sizga mos keladigan terapiya va dori-darmonlarning kombinatsiyasini topish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Ushbu qadamlar bilan siz ortiqcha stress bilan xayrlashasiz va mavsum olib keladigan barcha bayramlardan zavq olishga qaytishingiz mumkin.