Achinasizmi? Mavsumiy affektiv buzilish uchun davolashni qachon izlash kerak

Wellness

Bu yanvar oyining o'rtalari. Quyosh soat 16:00 atrofida bota boshlaydi. har kuni; harorat 35 darajadan yuqori ko'tarilish uchun kurashmoqda. Va ketma-ket to'rtinchi kun siz ishdan keldingiz, sport shimingizni kiydingiz va uxlaguncha televizor tomosha qilish uchun divanda yiqildingiz.

Bu narsa qishning sustligi bilan bog'liqmi yoki mavsumiy affektiv buzilish kabi jiddiyroqmi?

Mavsumiy affektiv buzilish (SAD), shuningdek, mavsumiy depressiya deb nomlanuvchi, har yili Qo'shma Shtatlarda yarim millionga yaqin odamga ta'sir qiladi. Klivlend klinikasi . Odatda kuz va qish oxirida uradi, ammo yoz oylarida ham bo'lishi mumkin.

Agar mavsumdagi o'zgarish sizni xafa qilgan bo'lsa, bu erda yordamga qachon murojaat qilish kerakligini qanday bilib olishingiz mumkin.

Mavsumiy affektiv buzilish klinik depressiyadan nimasi bilan farq qiladi?

Garchi ba'zi odamlar mavsumiy depressiyani qishki blyuzdan boshqa narsa emas deb hisoblasalar ham, bu hali ham depressiv kayfiyat buzilishi - bu shunchaki fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq, deydi Missuri shtati sog'liqni saqlash psixiati Arpit Aggarval, tibbiyot xodimi.

Mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorga tashxis qo'yish paytida, ruhiy salomatlik provayderlari mavsumiy naqshlarning sizning xulq-atvoringiz, harakatlaringiz va umumiy kayfiyatingiz bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqadilar.

Doktor Aggarvalning aytishicha, [SAD] kamida ikki marta og'ir depressiya epizodi (har bir epizod kamida ikki hafta davom etadigan) bo'lganida aniqlanishi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, bir necha kun davomida charchoqni, ishtahani yo'qotishni yoki kam quvvatni boshdan kechirish depressiya emas, lekin agar sizning alomatlaringiz davom etsa yoki mavsumiy takrorlanayotgan bo'lsa, siz vaqtinchalik pasayishdan ko'proq narsani boshdan kechirishingiz mumkin.

Mavsumiy affektiv buzilish belgilari

O'zingizda tushkunlik alomatlarini tanib olish har doim ham oson emas, ayniqsa qishda, deyarli hamma hunkerni yotqizishni va yotoqda qolishni xohlaydi. Doktor Aggarvalning so'zlariga ko'ra, bu SAD bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng katta depressiya belgilari:

• deyarli har kuni tushkunlik yoki tushkunlik hissi;
• ilgari zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi;
• energiya yoki ishtahani yo'qotish;
• uxlash odatlaridagi o'zgarishlar yoki uxlashda muammolar;
• diqqatni jamlashda qiyinchilik;
• sustlik yoki g'azablanish hissi;
• aybdorlik hissi yoki o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, ba'zi bir SAD alomatlari mavsumga qarab farq qiladi.

Aggarvalning ta'kidlashicha, qishda paydo bo'ladigan mavsumiy tushkunlikning tez-tez uchraydigan turi odatda uyquni va ishtahani ko'payishini, vaznning ko'tarilishini va kam quvvatni keltirib chiqaradi, yozda yuz beradigan mavsumiy tushkunlik esa g'amgin yoki asabiy kayfiyatni, ishtahani va vaznni yo'qotishni, qo'zg'alishni, va uyqusizlik.

Mavsumiy affektiv buzilish sabablari

Odatda bu haqda bilmasak ham, tanamiz atrofimizga juda mos keladi. Fasllar o'zgarganda, atrofimizdagi ko'p narsalar ham o'zgaradi - bu o'zgarishlarning eng asosiysi, har kuni qabul qilinadigan quyosh nuridir.

Doktor Aggarvalning ta'kidlashicha, quyosh nuri mavjudligi mavsumiy tushkunlikni keltirib chiqarishda katta rol o'ynaydi, chunki ekvatordan uzoqroqda yashovchilarda mavsumiy tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq. Quyosh nurlari mavjudligining o'zgarishi serotonin va melatonin kabi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin. Bitta ish SAD D vitamini do'konlari kam bo'lganida, ehtimol quyosh nurlari kamayishi sababli yuzaga kelishi mumkinligini aniqladi.

Ushbu xavf omillarining barchasi Mayo klinikasi , SAD va qishdagi tushkunlikka hissa qo'shishi mumkin: Melatonin sizning uyqu rejimingizni tartibga soladi, serotonin esa ruhiy holatga ta'sir qiluvchi miya kimyoviy moddasi. Kam miqdordagi narsa, depressiv epizodlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, tanangizning biologik soati va odatdagi tartibini buzishi mumkin.

Yozgi tushkunlik haqida nima deyish mumkin, quyoshning ko'pligi bo'lsa? Aggarvalning aytishicha, bahor va yoz oylarida polen miqdori ko'payishi va allergiya SADni qo'zg'atishi mumkin, ammo bu hali to'liq tushunilmagan.

Shunisi e'tiborga loyiqki, SADning genetik tarkibiy qismi ham mavjud bo'lib, u oilalarda ishlaydi - va afsuski, oilaviy depressiyaga ega bo'lgan ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir. Per Milliy ruhiy salomatlik instituti , ayollar va yoshlar, ekvatordan uzoqda yashovchilar va depressiya yoki bipolyar buzilish tarixi bo'lgan odamlar SADni yuqori stavkalarda boshdan kechirishlari mumkin.

Yordam olish: Mavsumiy affektiv kasalliklarni davolash

Mavsumiy tushkunlik kelishi va ketishi mumkin bo'lsa ham, fasllar yana o'zgarguncha azob chekishga hojat yo'q. Depressiyaning barcha turlari uchun antidepressant dorilarni qabul qilish va malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat, nutq terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) olish kabi bir necha davolash usullari mavjud.

Faqatgina mavsumiy depressiya shakllari uchun buyurilgan bitta davolash usuli mavjud: nur terapiyasi fototerapiya. Doktor Aggarvalning aytishicha, bu odatda mavsumiy tushkunlikni davolashning birinchi usuli va maxsus yorug'lik qutisi yordamida uyg'onganidan keyin yorqin nurga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Bu xavfsiz deb hisoblanadi va uyda amalga oshirilishi mumkin bilan engil yon ta'siri . Bu SAD bilan kasallangan odamlarning deyarli yarmi uchun alomatlarni to'liq bartaraf etmasligi mumkin Milliy ruhiy salomatlik instituti . Ammo bu simptomlarni yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa boshqa davolanish usullari bilan birgalikda.

Ba'zi shifokorlar quyosh nurlari vitaminlari kam bo'lgan bemorlarga D vitamini qo'shimchasini tavsiya qiladilar. Ammo, tadqiqot uning samaradorligi bo'yicha davolash turli xil natijalarga ega.

Oxir-oqibat, qish oylarida bir necha kun davomida g'amgin yoki ruhsiz his qilish odatiy hol bo'lishi mumkinligini unutmaslik kerak, ammo ishlashga qiynalish, umidsizlikni his qilish yoki o'z joniga qasd qilish xayollari bu emas.

Agar siz birdan ikki haftadan ko'proq xafagarchilik his qilsangiz va bu sizning kundalik ishlaringizga xalaqit berishni boshlasa, ko'proq yordam zarurligini bilish uchun birlamchi tibbiyot vrachingiz yoki ruhiy salomatligingiz bilan maslahatlashishingiz kerak, deb maslahat beradi doktor Aggarval.

Sog'lom uxlash odatlari, aerob mashqlari va kundalik sayrlar SAD kasalligiga chalingan odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi hollarda antidepressantlar umumiy simptomatik yaxshilanishni ko'rsatdi.

Yordam yoki depressiyadan davolanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi manzilga tashrif buyuring Ruhiy salomatlik bo'yicha milliy alyans yoki qo'ng'iroq qiling Moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlarini boshqarish 1-800-662-HELP raqamidagi ishonch telefoni. Agar siz yoki siz bilgan biron kishi o'z joniga qasd qilish fikridan aziyat chekayotgan bo'lsa, qo'ng'iroq qiling O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot 1-800-273-8255 da yoki eng yaqin favqulodda yordam xizmatiga tashrif buyuring.