Ichak sog'lig'i sizning umumiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkin

Wellness

Siz qanchalik sog'lom ekanligingizga qiziqasizmi? Xo'sh, buni bilish uchun siz o'zingizning oshqozoningizdan boshqa joyga borishingizga hojat qolmasligi mumkin. Siz bakteriyalarni yomon narsa deb hisoblashingiz mumkin bo'lsa-da, ichaklaringizdagi yaxshi bakteriyalar sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Ichak sog'lig'i butun vujudga qanchalik ta'sir qilishi sizni ajablantirishi mumkin.

Ning katta qismi sizning immunitet tizimingiz aslida sizning GI traktingizda yashaydi , Jons Xopkins tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqlash sog'lom ichak immun gomeostaz uchun juda muhimdir , sizning ichingiz mumkin boshdan kechirayotgan allergiyaga ta'sir qiladi va nosog'lom ichak bo'lishi mumkin depressiya va saraton kabi kasalliklarga bog'liq .

Ichak tanadagi barcha energiya manbai hisoblanadi, deydi Rudolph Bedford, Tibbiyot fanlari doktori, Santa Monika, Kaliforniya shtatidagi Providence Sent-Jon sog'liqni saqlash markazining gastroenterologi. Tananing qanday qilib butunligini ichakka asoslangan holda bilib olishingiz mumkin.

Ko'proq tushunish uchun siz ichak mikroblari nima ekanligini va qanday ovqatlanishingiz sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Ichak sog'lig'i butun tanaga qanday ta'sir qiladi

Sizning ichak mikrobiomingiz oshqozon-ichak traktida yashovchi bakteriyalar va boshqa mikroorganizmlarga ishora qiladi, deb tushuntiradi Lesli Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, muallif Amerikalik parhezshunoslar assotsiatsiyasi yaxshiroq ovqat hazm qilish bo'yicha qo'llanma vaovqatlanish bo'yicha konsalting kompaniyasining asoschisi Faol ovqatlanish bo'yicha maslahat .

Mikrobiom hazm qilishni boshqarishda, immunitetni himoya qilishda va boshqa kasalliklardan himoya qilishda muhim rol o'ynaydi, vaznni boshqarishda muhim rol o'ynashi va yallig'lanishni boshqarishda yordam berishi mumkin, deydi Bonci. Ushbu bakteriyalar B12 vitaminlari, tiamin, riboflavin va K vitamini ishlab chiqaradi, bu esa qonning quyulishiga yordam beradi.

Ichak bakteriyalari ham muhimdir dori almashinuvi va dori vositalarining biologik mavjudligini oshirish (yoki siz dori ichganingizda muomalaga kiradigan preparatning ulushi).

Agar ichaklaringizdagi mikrobioma kerakli darajada xilma-xil bo'lmasa, ya'ni foydali bakteriyalar etarli emas - masalan, 1-toifa diabet, revmatoid artrit, mushak distrofiyasi, multipl skleroz va fibromiyalgiya kabi ba'zi kasalliklar xavfi yuqori bo'lishi mumkin; Bonci tushuntiradi.

Shuningdek, nosog'lom ichak bakteriyalariga ega bo'lish, umuman ichak uchun ham yomon narsa bo'lishi mumkin. Trimetilamin N-oksidi (TMAO) tarkibida xolin deb nomlangan moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilganingizdan so'ng tanangizda hosil bo'lgan birikma. Qizil go'sht va tuxum xolinning katta manbalari, deb tushuntiradi doktor Bedford. Ichakdagi yomon bakteriyalar xolin hosil qilishi ham mumkin, bu esa TMAO ning ko'payishiga olib keladi, deydi u. Juda ko'p miqdordagi TMAO aterogenez bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu tomirlarda yog'li blyashka to'planishi, bu zararli.

Yomon ichak bakteriyalari qon pıhtılaşma xavfini ham oshirishi mumkin, deydi Bonci. Ichak mikrobiotasini o'zgartirish xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkinligini aniqlash uchun olib borilayotgan tadqiqotlar.

Sızıntılı ichakka nima sabab bo'ladi?

Nosog'lom ichak, shuningdek, oqadigan ichak deb ham ataladi. Noqonuniy ichak ingichka ichak yo'g'on ichak hujayralari orasidagi bo'shliqni ajratganda paydo bo'ladi va ichakda qolishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar hujayralar yoriqlaridan sirg'alib, qon oqimiga yo'l topadi, deb tushuntiradi doktor Bedford. Bundan tashqari, deb atash mumkin ichakning o'tkazuvchanligini oshirdi . Bunga immun reaktsiyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat zarralari, shuningdek mikroblar tomonidan ishlab chiqariladigan zaharli kimyoviy moddalar, yallig'lanish va ichakning ishi buzilishiga olib kelishi mumkin, deb tushuntiradi Bonci.

Sızıntılı ichakka nima sabab bo'ladi? Bonchining so'zlariga ko'ra, quyidagilar ichakning oqishi yoki zararli bo'lishiga yordam berishi mumkin:

• Kambag'al parhez
• Kam miqdordagi temir, A vitamini va D vitamini
• Stress
• Antibiotiklar

Nosog'lom ichakning alomatlari

Sızıntılı ichakni tashxislaydigan bitta aniq alomat yo'q, lekin sizda juda ko'p alomatlar mavjud. Ushbu belgilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Surunkali diareya
• Kabızlık
• Shishganlik
• Oshqozon yonishi
• Charchoq
• Bosh og'rig'i
• Teri muammolari
• Qo'shish og'rig'i
• Yallig'lanish

Sızıntılı ichakni qanday aniqlash mumkin

Agar siz ushbu belgilarning bir yoki bir nechtasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tashxis qo'yish uchun oshqozon-ichak trakti kasalliklarini boshqarish uchun maxsus o'qitilgan shifokor-gastroenterolog bilan maslahatlashing. Nosog'lom ichakni tashxislash uchun hech qanday tekshiruv yo'q, ammo sizning gastroenterologingiz quyidagi baholarni buyurishi mumkin: laktoza / mannitol testi, parazit testi, bakterial disbiyoz tekshiruvi yoki oziq-ovqat mahsulotlariga chidamliligi / allergiya testi.

Ichak sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin

Agar ichaklaringiz oqayotgan yoki nosog'lom bo'lsa, xafa bo'lmang - bu masalani yaxshilash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

1. Ratsioningizni o'zgartiring

Sizning dietangizdan boshlang. Bonci ichakning shilliq qavatini himoya qilishga yordam beradigan tolaga boy bo'lgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ratsioningizga bir necha loviya, yasmiq, no'xat, reza yoki yong'oq qo'shib ko'ring. Tolali ovqatlar ichakning o'zida biologik xilma-xillikni rivojlantirishga yordam beradi, deb tushuntiradi doktor Bedford. Bu, shuningdek, ichakda to'planishi mumkin bo'lgan yomon mahsulotlarni, masalan, xolinni kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, D vitamini o'z ichiga olgan, ichak o'tkazuvchanligidan himoya qiluvchi va etishmovchilikni oldini olish uchun A vitamini iste'mol qilishni xohlaysiz, deydi Bonci. D vitamini olish uchun tuxum sarig'i, orkinos, mol go'shti jigari yoki sardalidan foydalaning. Baliq ichakka ham foydali, chunki u tarkibida yaxshi yog'lar bor va oqsilning yaxshi manbai bo'lib, bu ichakning biologik xilma-xilligini oshiradi, - deydi doktor Bedford. A vitamini uchun sabzi, qovoq, shirin kartoshka va ismaloq kabi sabzavotlarga ehtiyoj bor.

Tuzlangan yoki achitilgan ovqatlar kabi probiotiklarni o'z ichiga oladigan ovqatlar ichak uchun ham foydali. Ushbu ovqatlar yana ichakdagi bakterial xilma-xillikni ko'paytiradi, bu esa umumiy sog'liqqa yordam beradi, deb tushuntiradi doktor Bedford.

Xulosa qilish uchun, bu erda sizning ichaklaringizni davolaydigan to'rt xil oziq-ovqat mavjud:

1. Fasol, yasmiq, no'xat, rezavorlar, yong'oqlar kabi yuqori tolali ovqatlar
2. Tuxum sarig'i, orkinos, mol go'shti jigari, sardalya kabi D vitaminlariga boy ovqatlar
3. Sabzi, qovoq, shirin kartoshka, ismaloq kabi A vitaminiga boy sabzavotlar
4. Kimchi, tuzlangan karam, kombucha kabi tuzlangan yoki fermentlangan ovqatlar

Qaysi ovqatlardan saqlanish kerakligi bilan qiziqyapsizmi? Bonchining so'zlariga ko'ra, ushbu xususiyatlarga ega ovqatlar ovqat hazm qilish tizimi uchun foydali bo'lmasligi mumkin:

• Kam tola
• Ortiqcha spirtli ichimliklar
• Shakar ichimliklar
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
• Shakar spirtli ichimliklar, masalan, shakarsiz tish go'shti va yalpiz (shishiradi va diareyaga olib kelishi mumkin)
• Kofein ko'p miqdorda (tez-tez ichak harakatiga olib kelishi mumkin)
• Gazlangan ichimliklar (shishib ketishiga olib kelishi mumkin)
• Yog'siz ovqatlar
• Haddan tashqari qizil go'sht (TMAO darajasini oshirishi mumkin)

Gastroenterolog yoki immunolog tomonidan olib tashlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish dietasi yoki oziq-ovqat allergiyasi testi foydali bo'lmagan ovqatlarni aniqlashga yordam beradi. sizning ichakni. Bu qaysi ovqatlar muammo tug'dirayotganini aniqlashga yordam beradi, deb tushuntiradi doktor Bedford.

2. Probiyotikada qo'shing

Probiyotiklar bakteriyalar va xamirturush kabi tirik organizmlar bo'lib, sog'liq uchun foydalidir. Siz fermentatsiyalangan ovqatlarda probiyotiklarni ba'zi yogurtlar, kefir, kombucha, tuzlangan karam, tuzlangan bodring, miso, kimchi va boshqalarni topishingiz mumkin. Agar siz ushbu sog'lom bakteriyalarni parhezingiz bilan etarli darajada iste'mol qilmasangiz, a qo'shish haqida tibbiy xodim bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin probiyotik qo'shimchasi kundalik hayotingizga.

Sizning ichaklaringizda trillionlab bakteriyalar bor - aslida tanangizdagi hujayralardan ko'proq bakteriyalar, deb tushuntiradi doktor Bedford. Sizda bakteriyalarning katta biologik xilma-xilligi bo'lishi muhimdir. Probiyotikalar sizga ichakda yashaydigan tirik mikroorganizmlarning yuqori konsentratsiyasini beradi, bu bakteriyalarning biologik xilma-xilligini oshiradi. Probiyotikalar ko'proq biologik xilma-xillikni ta'minlash uchun ko'proq yaxshi bakteriyalarni qo'shadi, shuning uchun ovqat hazm qilish jarayoni odatdagidek harakatlanishi mumkin, deb qo'shadi doktor Bedford.

3. Stress darajasini pasaytirish

Ishoning yoki ishonmang, stress aslida sizning ichak sog'lig'ingizga katta ta'sir qiladi. Sızıntılı ichak, bo'lishi mumkin tashvish va stressning mahsuloti .

Stressni engillashtirish uchun meditatsiya, yoga va qorinni chuqur nafas olish kabi narsalarni sinab ko'ring.

BOG'LIQ: Ruhiy salomatlik uchun eng yaxshi dasturlar

4. Jismoniy mashqlar bilan faol bo'ling

Agar siz nosog'lom ichak alomatlarini sezsangiz, o'zingizni qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin jismoniy mashqlar muntazamligi . Kattalar buni olishlari kerak tavsiya etiladi Haftada 150 daqiqadan 300 daqiqagacha o'rtacha intensivlik yoki 75 daqiqadan 150 daqiqagacha kuchli intensiv jismoniy mashqlar.

Doktor Bedford tushuntiradi: jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda ichkilikka ega bo'lmaganlarga qaraganda yaxshiroq ichak salomatligi borligi ko'rsatilgan turli xil tadqiqotlar mavjud. Jismoniy mashqlar paytida qonning aylanishi va ichakdan so'rilishi ichakka, atrofdagi sog'liq uchun foydalidir.

Buni oshirib yubormaslikka ishonch hosil qiling - juda ko'p jismoniy mashqlar aslida sizning ichaklaringizda muammolar paydo bo'lishi mumkin.

5. Sifatli uxlang

Yomon uyqu sizning ichak mikrobiomingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ham. Ga ko'ra Uyqu fondi , 24 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar kechasi etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Agar siz tunda uxlab qolish yoki uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

BOG'LIQ: Kechqurun yaxshiroq uxlashning 23 usuli

6. Asosiy sog'liq muammolarini davolash

Sog'liqni saqlash bilan bog'liq muammolarni davolash yana bir muhim omil, chunki bu holat sizning ichak sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, deydi doktor Bedford. Ulardan ba'zilari:

Qandli diabet

Bu, albatta, juda katta, deydi doktor Bedford. Yurak kasalligining har qanday turini davolash muhimdir, chunki u ichakning qon aylanishini yomonlashtiradi. Shuningdek, u ingichka ichakning harakatlanishiga ta'sir qilishi mumkin, bu narsa sekinlashadi, chunki qonda shakarning ko'pligi tufayli asablar to'g'ri ishlamayapti.

Semirib ketish

Bu yurak kasalligi, gipertoniya va yurak muammolariga olib kelishi mumkin, bularning hammasi ichakka zararlidir, deydi doktor Bedford.

Irritabiy ichak sindromi, ülseratif kolit, Crohn kasalligi

Bularning barchasi oshqozon-ichak traktida yallig'lanishni keltirib chiqaradi va shishiradi, kramp va qorin og'rig'iga sabab bo'ladi, deydi doktor Bedford.

BOG'LIQ: IBS davolash va dorilar

Agar sizda yotgan holat bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan ushbu muammolarning har biri uchun test o'tkazish va ushbu holatni davolash uchun davolash rejasi haqida gaplashing va ovqat hazm qilish salomatligini tiklang.