Ish jadvali? Sog'lom va sog'lom bo'lish uchun ushbu 15 ta tezkor maslahatni sinab ko'ring
WellnessDoimiy ravishda vaqtni talab qilganda, sog'lig'ingizni saqlash ishlar ro'yxatining oxiriga tushishi mumkin. Eshikdan so'nggi daqiqada shoshilib chiqib ketish va uzoq kunning oxirida to'shakka tushish jozibali bo'lib, erta tongda mashq qilish sizning to'shagingizda qulay bo'lganingizda juda qiyin savdo. Ammo, band bo'lish sizning fitness maqsadlaringizni qurbon qilishingiz kerak degani emas.
Ratsiondan tortib, jismoniy mashqlar rejangizgacha, hayot notinch bo'lganida sog'lig'ingizni saqlashning bir qancha tez va oson usullari mavjud. O'zingizga, sog'lig'ingizga va farovonligingizga sarmoya kiritish uchun ushbu 15 sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar bilan sayohatni boshlang.
Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar
1. Buni a deb o'ylamang parhez .
Ovqatlanishni yaxshilashning eng samarali usuli bu vaqtinchalik tuzatish emas, balki turmush tarzini o'zgartirish deb o'ylashdir. Bu dahshatli tuyulishi mumkin, ammo parhezni hayotiy maqsadlaringiz uchun yoqilg'i deb bilsangiz - xoh professional, xoh fitness, xoh shaxsiy - bir oz osonroq tuyulishi mumkin. Sog'lom ovqatlanishni ustuvor maqsadga aylantirish sizga kuch bag'ishlaydi va harakatda bo'lganingizda sizni rag'batlantiradi.
BOG'LIQ: Vitaminlar siz qishda ichishingiz kerak
2. Oddiy ovqatlarga yopishib oling.
Oson, tezkor va og'riqsiz - bu oldindan qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo qisqa vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali ovqatlar mavjud. Mikroto'lqinli pechda shirin kartoshka tayyorlang, yong'oq moyi va bananni bug'doy noniga yoying yoki pechka ustiga tovuq go'shtini pishiring. Sog'lom ovqatlanish murakkab bo'lishi shart emas!
3. Oqsilingizni oling.
Proteinni to'ldirish sizga ko'proq qorningizni saqlashga yordam beradi. Kartoshka chiplari va granola barlari kabi yuqori kaloriyali ovqatlar, metabolizmni yaxshilash va to'liq bo'lish haqida gap ketganda, protein bilan to'ldirilganidan kamroq zarba beradi. Yogurt, jirkanch, oshqovoq urug'i yoki go'shtli go'sht bulyonlari juda oson, ko'chma, oqsillarga boy atıştırmalıklardir.
4. Qoniqish uchun atıştırmalık.
Ba'zan uzoq kun tartibi sizni odatdagidan kechiktirib qo'yadi. Bunday holatlarda siz bilan yengil ovqatlar saqlang, shunda uyga kechikish katta kechki ovqat bilan ortiqcha kompensatsiya qilishni anglatmaydi. Biroz och bo'lganingizda ovqatlaning, qoniqqaningizda to'xtating.
5. Nonushta qilishning afzalliklaridan foydalaning.
Nonushta uyushtirishingiz mumkin deb o'ylaysizmi? Yana o'ylab ko'ring. Nonushta afzalliklari nafaqat uzoq vaqt tayyorlanadigan ertalabki ovqatlardan kelib chiqadi. Ertalab tez va to'yimli ovqatlanish ham aqliy, ham jismoniy samaradorlikni oshiradi, bu keyinchalik vaqt va kuch tejashga yordam beradi.
BOG'LIQ: Prediyabetni parhez bilan tiklash bo'yicha ko'rsatma
Mashq qilish bo'yicha maslahatlar
6. Ko'proq qilish uchun kamroq pul ishlang.
Uzoq shlyuzni yirtib tashlang va buning o'rniga qisqa portlashlarni ko'ring. Velosiped yoki yugurish yo'lagi yugurish yoki Tabata uslubidagi tana vazniga o'xshash mashqlar kabi intervalli mashg'ulotlar sizning pulingiz uchun ko'proq portlashni ta'minlaydi. Qisqa vaqt ichida ushbu yuqori intensiv mashqlar kun davomida kaloriya kuyishini kuchaytiradi - 15 daqiqagacha vaqt ajratish uchun.
7. Ishlarni qiziqarli tuting.
Har kuni bir xil mashqni bajarish zeriktirishi va motivatsiyani pasaytirishi mumkin. Agar siz odatda velosipedda yugursangiz yoki sayr qilsangiz yoki aksincha, mashg'ulotlarga borishni, yoga bilan shug'ullanishni yoki og'irliklarni urishni harakat qilib ko'ring. Muntazam ishlashni o'zgartirish mashqlar natijalarini maksimal darajada oshirishga yordam beradi va yangi narsalar uchun hayajonlanishni osonlashtiradi.
8. Harakatsiz bo'lishdan saqlaning.
Konferents-qo'ng'iroq paytida bir necha marshrutni bajaring, to'xtash joyingizdan uzoqroq joyda turing yoki avtobusdan bir bekat oldin tushing. A 2015 o'rganish tushlik paytida yurish odamlarning kayfiyatini va ishdagi stressni engish qobiliyatini darhol va darhol ko'tarishi mumkinligini ko'rsatadi. Sizning kun tartibingizga bir nechta qo'shimcha qadamlar qo'shsangiz, aslida barcha qadamlaringizda qalampir paydo bo'lishi mumkin.
9. Uni rejalashtiring.
Siz band bo'lganingizda sport zaliga borishni ratsionalizatsiya qilish qiyin bo'lishi mumkin va qaror qabul qilish bilan to'lgan kundan kelganingizda og'irlik mashqlari va aerobika o'rtasida tanlov qilish stressni kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlaringizni muddatidan oldin rejalashtirish sizga diqqatni fitnesga qaratishga yordam beradi. Tugatgandan so'ng, siz o'zingizni kuchli va muvaffaqiyatli his qilasiz!
10. Hech narsa yo'qdan yaxshiroqdir.
Haqiqatan ham har kuni 30 daqiqalik mashqda siqish ko'pchilik uchun imkonsiz. Fitnes ozgina kuch sarflagan holda amalga oshirilishini yodda tutish - ertalab yuvinishdan 10 daqiqa oldin yoki uxlashdan oldin vaqt oz bo'lsa-da, sog'liq va fitnes maqsadlariga erishishda yordam beradi. FitnessBlender-da barcha darajalar uchun bir necha tonna tezkor videokliplar mavjud, shuning uchun har qanday cheklovda faol bo'lishingiz mumkin.
Turmush tarzi o'zgaradi
11. Har kuni niyat bilan boshlang.
Uyg'onganingizda telefoningizga kun bo'yi sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizni yodda tutish uchun eslatma o'rnatishga harakat qiling. O'zingizning niyatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, uzoq vaqt davomida qo'shilib ketadigan kichik vasvasalarga berilish ehtimoli kamroq bo'lishini anglatadi.
BOG'LIQ: Ruhiy salomatlikni boshqarishda yordam beradigan eng yaxshi ilovalar
12. Ovozni jim holatga o'tkazing.
Uyga uzoq vaqt ishlaganingizdan so'ng, Facebook orqali o'tish yoki kunning elektron pochta xabarlarini qayta tiklash istagi paydo bo'ladi. Garchi bu ikkinchi tabiat va hatto tasalli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da Milliy uyqu fondi yotishdan oldin elektron yorug'lik uyqusizlikni kuchaytirishi va sirkadiyalik ritmlarni buzishini ko'rsating. Etarli sifatli uxlash kuchini kamaytirmang! Shunday qilib, telefonni o'chiring, televizorni o'chiring va ertaga yanada samarali kun o'tkazish uchun ko'zingizni yuming.
13. Buni bir lahzada oling.
Kecha ofis ziyofatida hors d'oeuvres-da haddan oshib ketdingizmi yoki tushlik paytida ikkinchi pechene uchun g'arq bo'ldingizmi, vagonga qaytishga hech qachon kech emas! Ushbu hiqichoqlarning sizni yo'ldan urishiga yo'l qo'ymang. Agar siz har kuni shaxsiy yoki kasbiy o'sish yo'lida astoydil harakat qilsangiz, vaqti-vaqti bilan rohatlanish huquqiga egasiz. Ijobiy bo'ling, sabzavotlarni iste'mol qiling va qaytadan urinib ko'ring.
14. O'z-o'ziga xizmat ko'rsatish jadvali.
O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying. Sekin cho'zish uchun kuniga 10 daqiqani o'yib oling, kuch bilan uxlang yoki tushlik tanaffusida tasalli sayr qiling. Shaxsiy sog'lomlik samaradorlik uchun juda muhimdir, va siz baxtli bo'lganingiz uchun siz yanada samarali bo'lasiz.
15. O'zingizga qiyin bo'lmang.
Balans asosiy hisoblanadi. Bir parcha pitssaga ega bo'lish sizning sog'lom turmush tarzingizni o'zgartirmaydi, ba'zida esa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik bu to'g'ri ishdir. O'zingizni ortiqcha ishlamang va jarohati yoki kasalligi kabi o'zingiz boshqarolmaydigan narsalar haqida qayg'urib, hayotingizga qo'shimcha stress qo'shmang.
HAM O'QING:
