Vitaminlar siz qishda ichishingiz kerak

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Harorat pasayib, quyosh qish uyqusida turganda, nihoyat qish kelganini inkor etolmaymiz - fasl bilan immunitet tizimida stress va zo'riqish kuchaymoqda. Yep, nafaqat sizning xayolingiz, balki sovuq ob-havo oylarida tez-tez kasal bo'lib qolasiz. Sovuq har qanday vaqtda urishi mumkin bo'lsa-da, ular kuz va qishda ko'proq uchraydi Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC). Dekabr va fevral oylari orasida grippning faolligi ham avjiga chiqadi.

Ushbu yangiliklarning barchasi sizni aprel oyigacha adyol ostida yashirishni vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, bu kasallikni oldini olish uchun deyarli yondashuv emas. Buning o'rniga, qo'llaringizni tez-tez yuvib turing va kasal bo'lgan do'stlaringiz bilan yurishdan saqlaning. Va kunlik rejimingizga bir hovuch qishki vitaminlar va qo'shimchalar qo'shib, tanangizga qo'shimcha kuch berishni o'ylab ko'ring. Har kuni ertalab bir nechta qo'shimcha dori ichsangiz, kelajakda o'zingizni tom ma'noda bosh og'rig'idan qutqarishingiz mumkin.

Bu erda siz ushbu mavsumda iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan beshta qishki vitamin (va qo'shimchalar) mavjud:

1. B-vitaminlar

Bu B vitaminlari kompleksi deb nomlanadigan suvda eruvchan vitaminlar guruhi. Ular o'z ichiga oladi B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( natsin ), B5 (pantotenik kislota), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ) va B12 (kobalamin). Ularning har biri turli xil funktsiyalarga ega bo'lishiga qaramay, ularning barchasi hujayralardagi metabolizmga yordam beradi.

B vitaminlari immunitet tizimini bir necha pog'onaga ko'taradi va tanangizning umumiy farovonligini oshirishi mumkin, deydi Anji Kann, MS, RDN, ovqatlanish va tadqiqotlar bo'yicha direktori Oziqlantirish . Ular miyani tinchitishi, asab tizimining sog'lig'ini kuchaytirishi, uyali yangilanishni kuchaytirishi, kayfiyatni yaxshilashi, tanani kasalliklardan himoya qilishi va qishki ko'klarni oldini olishga yordam beradigan sog'lom baxtni ta'minlashi mumkin.

Tavsiya etilgan kunlik miqdori har biri uchun farq qiladi, shuning uchun shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.

2. S vitamini

Ushbu suvda eriydigan vitamin, shuningdek ma'lum askorbin kislotasi , tanangizni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradigan antioksidant. Shuningdek, u immunitet tizimining ittifoqchisi sifatida uzoq vaqtdan beri obro'ga ega tadqiqotlar bir-biridan farq qiladi uning samaradorligi to'g'risida). Tana hosil qilmagani uchun S vitamini , uni dietadan (brokkoli, tsitrus mevalar, shirin kartoshka va qulupnay kabi) yoki qo'shimchalar orqali olish juda muhimdir.

S vitamini antivirusga qarshi xususiyatlarga ega va virusli infektsiyalarni kamaytirishga yordam beradi va immunitetni yaxshilaydi, deydi Kann. Agar tarkibida S vitamini ta'sirini va uning barcha afzalliklarini yaxshilaydigan bioflavonoidlar bo'lsa, qo'shimcha bonus mavjud.

The tavsiya etilgan kunlik miqdor erkaklar uchun S vitamini 90 mg, ayollar uchun 75 mg.

3. D vitamini

Yog'da eriydigan ushbu vitamin tarixan suyaklarni mustahkamlashda muhim rol o'ynagan, chunki u organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi. Ammo ko'proq so'nggi tadqiqotlar D vitamini bizning immunitetimiz bilan bog'lashdi, ya'ni etishmovchilik infektsiyaga moyillikni oshirishi mumkin. Biz odatda D vitaminiga bo'lgan ehtiyojni ikki manbadan, ya'ni dietamizdan va quyoshdan olamizDoktor Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor va Sietldagi Vashington Universitetining farmatsiya kafedrasi dotsenti.(Ikkinchisi quyosh nurlaridan tushgan UVB nurlari D vitamini hosil qilish uchun terimiz to'qimalarini faollashtirganda sodir bo'ladi).

Qish mavsumida, ayniqsa shimoliy iqlim sharoitida yashovchilarimiz uchun, atmosferadan keladigan UVB miqdori juda kam, deydi doktor Chan. Qo'shimcha D vitamini olish yoki D vitamini miqdorini ko'paytirish foydali bo'ladi.

The tavsiya etilgan kunlik miqdor 19 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun D vitaminiD vitamini (25 (OH) D) darajasi kamida 30 ga teng bo'lgan 600 IUng / ml.

4. Sink

Ushbu muhim mineral organizmning immunitet tizimiga viruslar va bakteriyalar bilan kurashishda yordam beradi - bu sovuq mavsumda uni haqiqiy MVPga aylantiradi.

Sink Sovuq alomatlarini oldini olish va kamaytirishda samarali ekanligi tadqiqotlarda ko'rsatildi, deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Li Ann Vayntrab. Viruslarning burun yo'llarida hujayra devorlariga yopishishini oldini olishga yordam beradi va immunitet tizimining muhim jarayoni bo'lgan antitellar ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Agar siz allaqachon rux iste'mol qilmasangiz va o'zingizni kasal bo'lib qolganingizni his qilsangiz, Weintraub tezda o'zingizni yaxshi his qilish uchun darhol sink qo'shimchalarini olishni boshlashingizni aytadi. Uning so'zlariga ko'ra, sinkli lozenjlar, ayniqsa, sinkni qo'shib olishning samarali usuli hisoblanadi.

The tavsiya etilgan kunlik miqdor erkaklar uchun sink 11 mg va ayollar uchun 8 mg.

5. Probiyotik qo'shimchalar

Bularichak florasini yaxshilashga yordam beradigan jonli mikroorganizmlar (yoki yaxshi bakteriyalar).

Probiyotik Immunitet va ovqat hazm qilish salomatligini kuchaytirishi ma'lum bo'lgan qo'shimchalarni qish paytida iste'mol qilish foydalidir, deydi Weintraub. Bu sovuq va gripp mavsumi bo'lgani uchun, immunitetni do'stona bakteriyalar bilan mustahkamlashga e'tibor berishning yaxshi vaqti yo'q. Probiyotikalar ichakni foydali bakteriyalar bilan to'ldirishga yordam beradi va yiqilib tushgan yoki qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanadigan odamlarda ovqat hazm qilish uyg'unligini qo'llab-quvvatlaydi.

Retsept bo'yicha kuponni oling

Eng yaxshi qo'shimcha nima?

Yana bir narsani e'tiborga olish kerak: Vitaminlarning xavfsizligi va samaradorligi Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun do'konda zaxiralashdan oldin siz kamida ikkita tasdiqdan birini qidirishingiz kerak, deydi doktor Chan:

1. Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopeyasi (USP): Ushbu notijorat tashkilot mustaqil ravishda testlarni o'tkazadi va qo'shimchalar to'g'risida hisobot beradi. Ular mahsulotni tahlil qilib, so'ng mahsulotning muvofiqligini sertifikatlashdi, yorliqqa ko'ra, deydi doktor Chan. Agar siz USP sertifikatiga ega mahsulotni qidirsangiz, hech bo'lmaganda siz sotib olmoqchi bo'lgan narsangizni olishingizga ko'proq kafolat bor.
2. Iste'molchilarning hisobotlari : Mahsulotni sinovdan o'tkazadigan nashr shuningdek vaqti-vaqti bilan qo'shimchalarni mustaqil ravishda sinovdan o'tkazadi va natijalar haqida xabar beradi.

Dozalash har biri uchun farq qiladi, shuning uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing va retseptni to'ldirishda har doim qo'shib qo'yadigan qo'shimchalarni eslatib o'ting.