Tunda terlash haqida qayg'urganda

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Siz yozning issiq kunida sport bilan shug'ullanayotganda yoki ochiq havoda vaqt o'tkazishda terlashni kutmoqdasiz. Ammo ertalab nam pijama va choyshab bilan uyg'onish bezovta qilishi mumkin. Garchi tungi terlar bezovta qilsa-da, mutaxassislarning ta'kidlashicha, ular ham juda keng tarqalgan. In bitta o'rganish , Ishtirokchilarning 41% tungi terlar haqida xabar berishdi.

Siz uxlayotganingizda terning orqasida nima bor? Kecha terlashiga turli xil tibbiy sharoitlar, jumladan infektsiyalar, dorilar, gormonlar, stress va tashvish sabab bo'lishi mumkin, deydi Kassi Majestik, tibbiyot fanlari doktori, Kaliforniya shtatining Orange shahridagi shoshilinch tibbiy yordam shifokori, asoschisi. drmajestic.com .

Kecha terlari nima?

Haqiqiy tungi terlar, siz termostatni juda baland qilib qo'yganingizda tasodifan issiq uyg'onishdan ko'proqdir. Shuningdek, nomi bilan tanilgan uyqu giperhidrozi , yotoqxonangizdagi harorat salqin bo'lsa ham, tungi terlar bir necha hafta davomida yuz beradi. Bu nafaqat engil terlash - bu sizning pijamangiz va choyshabingiz namga botganini his qiladi.

Kecha terlashiga nima sabab bo'ladi?

Ba'zida tungi terlar yotoqxonangiz issiq yoki yotoqxonangizda juda ko'p adyol borligi sababli paydo bo'lishi mumkin, deydi Saralyn Mark, tibbiyot fanlari doktori, endokrinolog, geriatriya mutaxassisi va ayollar sog'lig'i bo'yicha mutaxassisi va asoschisi SolaMed echimlari . Boshqa paytlarda, bu sizning tanangiz sizga sog'lig'ingiz bilan bog'liq bir narsa yuz berayotganini aytib berish usuli bo'lishi mumkin. Ma'nosi, asosiy tibbiy holat yoki ba'zi dorilar kechasi terlashning mumkin bo'lgan sabablari bo'lishi mumkin.

Kecha terlashning ba'zi bir keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi:

Menopoz

Qadar 85% ayollar o'tmoq perimenopoz va menopozda issiq chaqnashlar kuzatiladi - tana haroratining keskin o'zgarishi (asosan, tana issiqligining portlashi) va ko'pincha ularning alomatlari kechalari yomonlashishi haqida xabar berishadi.

Gormonlar darajasining o'zgarishi tufayli issiq chaqmoqlar va tungi terlar paydo bo'ladi, deydi doktor Mark. Agar sizning shifokoringiz tunda terlash gormonal o'zgarishlar tufayli kelib chiqishini aniqlasa, bu haqda so'rang gormon terapiyasi , bu menopauza alomatlarini tez-tez engillashtirishi mumkin - ya'ni tunda terlashni keltirib chiqaradigan issiq chaqmoqlar.

Dori vositalari

Doktor Majesticning so'zlariga ko'ra , tungi terlash ko'plab keng tarqalgan dorilarning yon ta'siridir, shu jumladan:

• Kabi steroidlar prednizolon
• Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), shunga o'xshash asetaminofen , ibuprofen , yoki naproksen
• Gidrokodon kabi og'riq qoldiruvchi vositalar (odatda retsept bo'yicha giyohvand moddalar)
• Psixiatrik dorilar (antipsikotiklar va antidepressantlar kabi), shu jumladan trazodon va bupropion
• Agar siz tunda qondagi qand miqdorini ko'paytirsangiz, diabetga qarshi dorilar, masalan insulin
• Kabi ba'zi bir saraton kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan gormonlarni blokirovka qiluvchi dorilar tamoksifen

Kecha terlashi sizning dori vositangizning yon ta'siri bo'lishi mumkin deb o'ylayotgan bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki farmatsevtga murojaat qiling.

Stress

Stress va xavotir ham tunda terlashni keltirib chiqarishi mumkin, deydi doktor Majestis. Odatda kayfiyat o'zgarishi, uxlashda muammolar, haddan tashqari qayg'u yoki giperaktivlik yoki doimiy charchoq kabi boshqa alomatlar bo'ladi.

Agar tunda terlashning sababi stress yoki xavotir bo'lsa, shifokoringiz terapiya bilan maslahatlashishi mumkin, antidepressant , yoki turmush tarzini o'zgartirish.

Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi

Doktor Markning so'zlariga ko'ra, tunda terlash ham qalqonsimon bez muammosi kabi gormonlar buzilishining alomati bo'lishi mumkin. Haddan tashqari faol qalqonsimon bez (shuningdek, gipertireoz deb ham ataladi) tunda terlash, ortiqcha terlash, xavotir va uyquni buzishi mumkin. Oddiy TSH qon tekshiruvi qalqonsimon bez kasalliklari sizning simptomlaringizni keltirib chiqarishi mumkinligini aniqlashi mumkin, shunda shifokor simptomlarni yo'qotish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Kislota qaytarilishi

Kislota qayta oqishi yoki og'irroq bo'lgan qizilo'ngach reflyuks kasalligi (GERD) bilan og'rigan ba'zi odamlar tunda ham yurak yonishi va ortiqcha terlashlari mumkin.

Doktor Markning aytishicha, GERD bilan og'rigan odamlarda haftasiga kamida ikki marta bir necha hafta davomida kuyish paydo bo'ladi. Agar sizda GERD bo'lsa va u yaxshi nazorat qilinmasa, shifokor H2 blokerini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin Pepcid AC yoki Tagamet HB .

Achchiq ovqatlar

Kapsaitsinni o'z ichiga olgan ba'zi achchiq ovqatlar xuddi shu nervlarni qo'zg'atadi, ular sizni iliq his qiladi, terlash uchun esa soviydi. Yotishdan oldin bulardan saqlanish yordam berishi mumkin.

Spirtli ichimliklar

Tungi qalpoq dam olishning yaxshi usuli kabi ko'rinishi mumkin. Ammo, agar siz terlab uyg'ongan bo'lsangiz, seltserga o'tish mantiqiy bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar teridagi qon tomirlarini kengaytiradi, bu esa terlashga olib kelishi mumkin.

Yuqumli kasalliklar

Isitmani keltirib chiqaradigan har qanday infektsiya tunda terlashga olib kelishi mumkin - u gripp bo'ladimi yoki osteomiyelit kabi bakterial infeksiya. Ba'zi sil va OIV bilan kasallanganlar ham tunda terlashlari mumkin.

Ba'zi saraton

Kechki terlash Hodgkin bo'lmagan lenfoma yoki leykemiya kabi ba'zi bir saraton kasalliklarining alomati bo'lishi mumkin. Lenfomalar odatda juda qattiq tunda terlash bilan kechadi. Doktor Markning ta'kidlashicha, ishtahani yo'qotish va sababsiz vazn yo'qotish kabi boshqa alomatlar ham mavjud.

Tungi terlar haqida qayg'urishim kerak?

Doktor Majestining so'zlariga ko'ra, xushxabar shundaki, tungi terlar odatda jiddiy tibbiy holatning alomati emas.

Kechki terlar, asosan, ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida davom etganda va boshqa alomatlar bilan kechadigan bo'lsa, deydi Doktor Majestik. Beixtiyor vazn yo'qotish, isitma yoki titroq, tanadagi og'riqlar va og'riyotgan og'riqlar yoki kengaygan limfa tugunlari kabi alomatlardan xabardor bo'ling.

Agar ushbu ogohlantiruvchi belgilarning birortasi bilan kechasi terlashni sezsangiz, doktor Majestits tibbiy xizmat ko'rsatuvchi bilan tez orada ma'lum shartlarni tekshirib ko'rishni maslahat beradi.

Sizni tayinlash paytida sizning shifokoringiz anamnezni batafsil ko'rib chiqadi va qon testlarini buyurishi va uning sababini aniqlashi mumkin.

Turmush tarzidagi qanday o'zgarishlar tungi terlashni kamaytirishi mumkin?

Kechki naqshlaringizga e'tibor bering

Kechgacha ovqat yeysizmi, spirtli ichimlik ichasizmi yoki jismoniy mashqlar qilyapsizmi? Doktor Majestitsning aytishicha, bularning har biri sizning tungi terlaringizga hissa qo'shishi mumkin.

Shuningdek, yotishdan oldin televizorda nimalarni tomosha qilayotganingizni yoki o'qiyotganingizni ko'rib chiqing, deydi doktor Majestik. Bu tashvish qo'zg'atadimi yoki qo'rqinchlimi? Ushbu xatti-harakatlarni o'zgartirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Agar siz tushkunlik yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevtdan yordam so'rang. Uyqudan oldin soatlarda potentsial ogohlantiruvchi omillarni olib tashlashga harakat qiling.

Uyqu gigienasini yaxshi bajaring

Doktor Markning ta'kidlashicha, ventilyator bilan uxlash yotoqxonangizdagi haroratni qulay darajada ushlab turishi va shuningdek oq shovqinni ta'minlashi mumkin.

Agar siz tungi terlarni boshdan kechirsangiz, yotoqxonangizni salqin tuting, engil kiyim kiying va engilroq adyollardan foydalaning, deydi u.

Sog'lom vaznni saqlang

Qo'shimcha funtni ko'tarish tunda terlashni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, nafas qisqaradigan, tomoq torayadigan obstruktiv uyqu apnesi paydo bo'lishining xavf omilidir.

Agar siz tunda terlaganingizni va charchaganingizda uyg'onganingizni aniqlasangiz, shifokoringizdan uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi borligini aniqlash uchun uxlash testini so'rang. Og'irlikni yo'qotish tungi terlarni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, uyqu apnesi rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kechasi ter to'kadigan odamlarni o'zlarining shifokorlari bilan uchrashuvga borishga undayman, deydi doktor Mark. Hayotingizda nimalar bo'layotgani va uxlashdan oldin nima yeb-ichganligingizni jurnalga yozib qo'ying. Kechasi bemalol uxlashingizga yordam berish uchun shifokoringiz davolanish bo'yicha siz bilan birga ishlashi mumkin.