Gripp (yoki shamollash) paytida nima yeyish kerak
Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'limO'zingizni baxtsiz his qilayotganingizda, oziq-ovqat ko'pincha sizning fikringizdagi oxirgi narsadir. Siz shunchaki ovqat eyishni xohlamasligingiz mumkin. Yoki ehtimol siz ko'ngil aynitasiz va sendvichni tishlash haqida o'ylash oshqozoningizni aylantiradi.
Ehtimol siz shamollaganingizda yoki grippda nima yeyishingiz kerakligi (yoki nima yeymaslik kerakligi) haqida har xil maslahatlarni eshitgansiz. Qaysi uyda davolanadigan vositalar aslida ishlayotganini va keksa ayollarning ertagi nima ekanligini aniqlash qiyin. Shamollash va isitmani ochlik bilan boqish kerakmi? Sut mahsuloti sizni ko'proq balg'am ishlab chiqaradimi? Zanjabil ale oshqozon bezovtaligining davosimi? BRAT dietasi haqida nima deyish mumkin?
O'zingizning tanangizni oziqlantirish va hidratlanish muhim, ayniqsa kasal bo'lganingizda. Yaxshi ovqatlanish immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun biz mutaxassislar bilan kasal bo'lib, nima yeyish kerakligini va nimadan uzoqroq turishingiz kerakligini bilib oldik.
BOG'LIQ: Sovuq qancha vaqt davom etadi?
Kasal bo'lganingizda nima yeyish kerak
Kasal bo'lganingizda, ovqat eyishga harakat qilish muhimdir nimadur , hatto sizga yoqmasa ham. Boshqacha qilib aytganda, isitmani och qoldirish ishlamasligi mumkin.
Agar sizda virusli infeksiya bo'lsa, ovqat eyishga harakat qilish yaxshiroq, deydi Maykl J. Braun, R.Ph ., Oregon shtatidagi Oswego ko'lidagi klinik farmatsevt. Uning so'zlariga ko'ra, tadqiqotlarda virusli yuqtirgan sichqonlar ovqatlanmasdan va ovqatlanmasdan yaxshiroq bo'lgan. Viruslar bilan isitma paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun tanani och qolish har doim ham eng yaxshi rejadir.
Lekin nima yeyish kerak? Keling, tanangizga infektsiyaga qarshi kurashishda yordam beradigan eng yaxshi ovqatlarni ko'rib chiqaylik.
BOG'LIQ: Gripp nima?
BRAT dietasi
BRAT dietasi banan, guruch, olma va tost hisoblanadi va u qorinlari bezovta bo'lganlar uchun juda mos keladi. Ushbu ovqatlar oshqozonga oson va tanangizga kerakli ovqatlanishni beradi, deydi Braun. Bundan tashqari, bu yumshoq ovqatlar tarkibida uglevodlar miqdori ko'p va ular tarkibida tola kam, shuning uchun ular diareya bilan og'rigan odamlarda bo'shashgan najasni bog'lashga yordam beradi.
Ba'zilar BRAT dietasining bir qismi deb hisoblaydigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga bug'langan yoki pishirilgan tovuq, tarvuz va jo'xori uni kiradi.
Yogurt
Agar sizning shamollashingiz yoki grippingiz tomoq og'rig'i bilan birga kelsa, yogurtning silliq, qaymoqli tuzilishi juda tinchlantiradi. Yaxshisi, tirik madaniyatlarda probiotiklar va immunitetni ko'taruvchi xususiyatlar mavjud. Bittasida o'rganish , yogurt iste'mol qilgan grippga chalingan sichqonlar grippga qarshi antikorlarni ko'rsatib, yogurt madaniyati ularning tanasiga infektsiyani engishga yordam berganligini ko'rsatdi.
Bonusli yogurt tarkibida oqsil mavjud bo'lib, u sizning tanangizga kuch va quvvatni berkitishga yordam beradi, shuning uchun umidingiz komil bo'ladimi?
BOG'LIQ: 25 tomoqni davolash
Sitrus mevalari
Turunçgili, masalan, apelsin, greyfurt va klementin mevalari yaxshi manba hisoblanadi S vitamini , immunitetni kuchaytirish uchun muhim antioksidant.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitaminiga boy ovqatlar shamollash xavfini kamaytirmaydi (ommabop e'tiqodga zid ravishda), bu ovqatlar sizning sovuq alomatlaringizni yumshoqroq qilishiga yoki ularning davomiyligini qisqartirishga yordam beradi. Siz ularni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak, chunki boshlab S vitamini sovuq alomatlar boshlanganidan keyin hech qanday farq qilmaydi.
S vitaminining yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga kale, kantalupa, kivi, qulupnay va mango kabi bargli yashil sabzavotlar kiradi. Tomoq og'rig'ini engillashtirish uchun siz ulardan bir nechtasini muzlatilgan silliqqa tashlamoqchisiz yoki yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishingiz mumkin!
Sink miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
Istiridye, Qisqichbaqa, tovuq, oriq go'sht, nohut, pishirilgan loviya va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlarida immunitet tanganing boshqa tomoni bo'lgan sink ko'p.
Immunitetga javob beradigan hujayralarni infektsiyaning birinchi javobgarlari deb tasavvur qiling. Ular sizning grippingizni o'chirilishi kerak bo'lgan olov deb bilishadi. Ammo agar ular yolg'iz qolsalar, ular nazoratdan chiqib, og'riqli va xavfli yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bu erda sink kiradi. Immunitetni kuchaytiradigan xususiyatlar tufayli sink COVID-19 bemorlari uchun faol o'rganilmoqda.
Tadqiqotlar sink immunitet reaktsiyasini muvozanatlashtirishi va tabiiy yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishi. Agar siz qorin qisqichbaqasi va parranda go'shtini ololmasangiz, uni olishga harakat qiling sink qo'shimchasi birinchi marta sovuq yoki gripp alomatini sezganingizda.
BOG'LIQ: Gripp 101
Kasal bo'lganingizda nima ichish kerak
Suyuqlikni tozalang
Agar siz hech narsani ushlab turolmasangiz, o'zingizni ovqatlantirishga majbur qilishning hojati yo'q, lekin o'zingizni namlantirish uchun bu juda muhimdir. [Suyuqlikni ichish juda muhim] ayniqsa isitma bilan, bu erda siz tezroq suvsizlanishga moyil bo'lasiz, deydi Syuzan yaxshiroq , MD, Baltimordagi oilaviy shifokor. Bundan tashqari, suyuqliklar shamollash paytida ortiqcha shilliqqoni suyultirishga yordam beradi, bu esa uni puflashni osonlashtiradi. Ba'zida Gatorade yoki bulon kabi sport ichimliklar hidratsiyaga yordam berishi mumkin - ammo ko'plab sport ichimliklar tarkibida qand miqdori ko'p va tijorat maqsadida ishlab chiqarilgan oshlarda ko'p miqdorda natriy mavjud. Yorliqni o'qib chiqing va ularni suv bilan suyultirishni o'ylang. Agar sizni ovlash uchun ozgina shakar kerak bo'lsa, tekis soda ichish (masalan, Sprite yoki zanjabil) yaxshi bo'ladi. Siz ham etarli H2O olganingizga amin bo'ling.
O'simlik choyi
Suyuqlikni olishning ajoyib usuli bu issiq choy ichishdir. Issiq suv bilan pishirilgan ba'zi choylar shamollash va grippning ba'zi belgilarini tinchlantirishga yordam beradi. Braunning fikriga ko'ra, yalpiz choyidagi mentol burun tiqilishi yoki burun burunini tozalashga yordam beradi. Murakkab choyi ham xuddi burun yo'llaridagi shishishni kamaytirish va burunning tiqilib qolishidan xalos bo'lishi mumkin. Zanjabil choyi ko'pincha ko'ngil aynish belgilarini engillashtiradi va hatto tezroq davolanishingizga yordam beradi. Braunning ta'kidlashicha, zanjabil choyi tanaga ushbu kasalliklarga chalingan viruslarga qarshi kurashishda yordam beradi, shuningdek, burun va ko'krak qafasidagi tiqilib qolishdan xalos qiladi.
Ammo ehtiyot bo'ling, chunki ko'plab savdo choylarda shakar qo'shilishi mumkin.
Kasal bo'lganingizda oldini olish uchun oziq-ovqat va ichimliklar
Yuqoridagi tanlovlardan farqli o'laroq, alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Bu erda saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati:
Yog'li ovqatlar
Siz onangizning qovurilgan tovuqini eng sevimli ovqatingiz deb hisoblashingiz mumkin, ammo agar kasal bo'lsangiz, unda yog'siz xilma-xillikka rioya qilish yaxshiroqdir. Doktor Besserning aytishicha, pizza, frantsuz kartoshkasi yoki yog'ga namlangan narsa kabi yog'li ovqatlarni hazm qilish qiyinroq va bu oshqozon buzilgan odam uchun eng yaxshi tanlov emas.
Sut mahsulotlari
Bu emas haqiqatan ham sut, pishloq va muzqaymoq kabi sut mahsulotlari tanangizni ko'proq balg'am hosil bo'lishiga olib keladi. Ammo, doktor Besserning aytishicha, bu ovqatlarni hazm qilish qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilguncha yo'ldan ozish yaxshiroqdir.
Spirtli ichimliklar va kofein
Spirtli ichimliklar (sharob, pivo, likyor) yoki kofein (kofe, qora choy, soda) o'z ichiga olgan ichimliklar virusli yoki bakterial infeksiya bo'lishidan qat'i nazar, kasal odamlar uchun no-no. Ichish kofein yoki spirtli ichimlik suvsizlanishga olib kelishi mumkin . Bu juda xavfli, ayniqsa sizning kasalligingiz qusish yoki diareya bilan kechganda. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar retseptsiz yozilgan yoki retsept bo'yicha buyurilgan dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha, bu ikkitadan qochganingiz ma'qul.
BOG'LIQ: Sovuq va grippga qarshi dorilar bilan spirtli ichimlik ichish xavfsizmi?
O'zingizni yaxshi his qilish uchun eb-iching
O'zingizning tanangizni oziqlantirish va hidratlanish muhim, ayniqsa kasal bo'lganingizda. Yaxshi ovqatlanish immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shunda siz tezroq tiklana olasiz.
Biroq, agar siz faqat ovqatlanishni xohlamasangiz, uni itarishning hojati yo'q. Doktor Besserning so'zlariga ko'ra, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - o'zingizni yaxshi his qilish uchun ovqatlanish va ichish kerak.Sizning tanangiz sizning yo'lboshchingiz bo'lsin, deydi u.
Shunday qilib, agar siz ovqat eyishni istamasangiz, qilmang. Ehtimol, tanangiz ko'p o'tmay bir piyola non yoki piyola tovuq sho'rvasini olib ketishingizni aytadi. Siz hidlanib tursangiz va uzoq vaqt oziq-ovqatsiz qolmasangiz, siz xavfsiz bo'lasiz. Va agar ochlik sezsangiz, yuqorida sanab o'tilgan ovqatlardan birini sinab ko'ring.
