Qanday qilib ultrabinafsha nurlar ta'sirini kamaytirish mumkin

Wellness

Hech narsa yozni quyoshda o'tkazadigan uzoq kunlarning va'dasiga o'xshamaydi. Plyajlar chaqirganda va oilalar o'zlarining hovlisidagi panjaralarni yoqib yuborishganda, mutaxassislar yozni quyosh nurlaridan terini himoya qilish choralarini ko'rish ham muhimdir. AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi iyul oyini nomladi UV xavfsizligi oyligi , yoz oylarida ultrabinafsha (UV) nurlari eng kuchli bo'lganida quyoshdan himoya qilishni qo'llashni eslatish uchun.

Ultraviyole nurlanish nima?

Ultraviyole (ultrabinafsha) nurlanish - bu Quyosh tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy energiyaning bir qismi va sun'iy manbalar, masalan yopiq ko'nchilik, qora chiroqlar va halogen yoritgichlar, deydi Elizabeth Goldberg, tibbiyot fanlari doktori, Nyu-Yorkda kengash tomonidan sertifikatlangan dermatolog. York Siti va The Skin Cancer Foundation vakili. UV nurlanishi elektromagnit spektrning o'rtasiga tushadi, bir uchida yuqori energiyali nurlanish (ya'ni rentgen nurlari), ikkinchisida past chastotali nurlanish (ya'ni radio to'lqinlar).

Quyosh uch xil turdagi ultrabinafsha nurlarini chiqaradi:

• Ultraviyole A (UVA) nurlari UVB nurlariga qaraganda chuqurroq kirib boradi va teri hujayralarining erta qarishini keltirib chiqaradi va natijada quyosh dog'lari, ajinlar va teri saratoni kabi terining shikastlanishiga olib keladi.
• Ultraviyole B (UVB) nurlari yanada qizg'inroq va kuyish va terining aksariyat saraton rivojlanishiga sabab bo'ladi.
• Ultraviyole C (UVC) nurlari bu, albatta, faqat payvandlash mash'alalari yoki simob lampalar bilan ishlaydigan odamlar uchun xavflidir.

Quyoshning ultrabinafsha nurlari soat 10 dan 16 gacha kuchli bo'lganligi sababli, doktor Goldberg ushbu soatlarda quyosh nurlarini cheklashni tavsiya qiladi.

UV nurlanishi qanchalik xavfli?

Hatto eng kuchli ultrabinafsha nurlar ham tanaga chuqur kirib borish uchun etarli kuchga ega emas, shuning uchun bu sog'liq uchun asosiy ta'sir teriga ta'sir qiladi. Bir tomondan, sizning teringiz ultrabinafsha nurlanishiga uchraganda D vitamini ishlab chiqaradi. Boshqa tomondan, teri saratonining aksariyati quyosh nurlari ostida ultrabinafsha nurlar ta'sirining natijasidir, Amerika saraton kasalligi jamiyatiga ko'ra .

Vaqt o'tishi bilan ultrabinafsha nurlar ta'sirida teri saratoniga chalinish xavfini oshirishi mumkin, deydi doktor Goldberg.

Teri saratonining uchta asosiy turi mavjud: bazal hujayrali karsinoma, skuamöz hujayrali karsinoma va melanoma. Bazal hujayrali karsinoma va skuamoz hujayrali saraton kasalligi teri saratonining aksariyat qismini tashkil qiladi, ammo doktor Goldbergning aytishicha, melanoma, teri saratonining eng jiddiy turi o'sib bormoqda. Da chop etilgan tadqiqot Xalqaro saraton jurnali teri saratonining eng jiddiy shakli bo'lgan melanomalarning 91% ultrabinafsha nurlanishiga, asosan, quyosh nurlari ta'siriga bog'liqligi aniqlandi.

Doktor Goldbergning aytishicha, 2020 yilda yangi melanoma bilan kasallanganlar soni deyarli 2 foizga ko'payadi. Garchi u bularning bir qismini aniqlanish usullarini yaxshiroq deb bilsa ham.

Teri saratoniga chalinish xavfi yuqori bo'lgan odamlar yiliga bir marta dermatologdan butun vujudga tekshiruv o'tkazishga da'vat etilsa-da, doktor Goldberg ta'kidlashicha, yosh ayollar orasida teri saratoni darajasi ham oshgan, bu statistika qisman tannarxlar bilan bog'liq. UVA nurlaridan foydalaning.

Teri saratoni xavfi omillariga quyidagilar kiradi:

• sariq yoki qizil sochlar va ochiq rangli ko'zlar
• quyosh yonishi tarixi
• shakli yoki rangini o'zgartiradigan mollar
• sepkillar yoki quyoshda oson yonadiganlar
• oilada teri saratoni tarixi
• immunitet tanqisligi holati

Xatarlarga, shuningdek, balandlikda, ba'zi dorilarni iste'mol qilgan yoki radiatsiya ta'sirida bo'lgan odamlar kiradi.

Bundan tashqari, uzoq vaqt ultrabinafsha nurlar ta'sirida ko'z kasalliklari xavfi ortishi mumkin. Amerika oftalmologiya akademiyasi quyosh nurlaridan to'g'ri himoya qilmasdan uzoq vaqt davomida ultrabinafsha nurlar ta'sirida katarakt, makula dejeneratsiyasi va boshqalarga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, ultrabinafsha nurlanishining immunitet tizimiga ta'siri bor, bu organizmga infektsiyaga qarshi kurashish va vaktsinalarga javob berishni qiyinlashtiradi.

Yaxshi yangilik shundaki, oddiy quyoshdan himoya qilish choralarini qo'llash orqali siz ultrabinafsha nurlar xavfini kamaytirasiz va teri saratoniga chalinish xavfini kamaytirasiz.

Quyoshdan himoya vositalarini qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak

UV nurlaridan himoya qilish uchun quyosh nurlaridan himoya qilish vositasidan foydalanish muhim, ammo uni to'g'ri ishlatish juda muhimdir. Teringizni himoya qilish va quyoshga zarar etkazish xavfini kamaytirish uchun ushbu quyoshdan himoya qilish strategiyasini qabul qiling.

To'g'ri quyoshdan saqlovchi vositani tanlang . UVA va UVB nurlaridan himoya qiladigan keng spektrli quyosh nurlarini tanlang. Doktor Goldberg quyoshdan himoya qilish koeffitsienti (SPF) 30 va undan yuqori bo'lganidan biriga o'tishni aytmoqda.

Agar sizda sezgir teri yoki toshbaqa kasalligi bo'lsa, tibbiyot fanlari doktori Debra Xaliman, NYC dermatologining ta'kidlashicha, kimyoviy himoya kremi emas, balki titanium dioksid yoki rux oksidi kabi mineral moddalarni o'z ichiga olgan fizik himoya vositasiga murojaat qilishingiz mumkin. Kimyoviy quyoshdan saqlovchi kremlar sintetik ingredientlardan tayyorlanadi, minerallar esa tabiiy ravishda himoya qiladi, deydi u. Oksibenzon va PABA bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Agar siz husnbuzarlarga moyil bo'lsangiz, komedogen bo'lmagan yoki moysiz quyosh niqobidan foydalaning.

Quyoshdan himoya qiluvchi kremni to'g'ri suring. Tavsiya etilgan quyosh nurlari miqdori ikki osh qoshiq yoki tortib olingan stakanga teng. Doktor Goldbergning so'zlariga ko'ra, ko'pincha sog'inib ketadigan va ultrabinafsha nurlar ta'siriga duchor bo'lgan joylarni, quloqlaringizning tepalarini va bo'yningizni unutmang.

Agar siz purkagichdan quyosh nurlaridan himoya vositasidan foydalansangiz, doktor Jaliman uni yaxshilab silash zarurligini aytadi.

Siz quyoshga chiqmasdan yarim soat oldin murojaat qilishni xohlaysiz va keyin qayerga borsangiz, shishani o'zingiz bilan olib keling.

Doktor Goldbergning ta'kidlashicha, kun bo'yi har ikki soatda quyoshdan saqlaydigan kremni qayta tiklash muhim, yoki suzayotganingizda yoki terlaganingizda.

Doktor Goldbergning aytishicha, quyoshga chiqishdan yarim soat oldin quyoshdan saqlovchi krem ​​surtish kerak. Shuningdek, etarlicha quyosh kremi surtganingizga ishonch hosil qiling, tavsiya etilgan miqdor ikki osh qoshiq yoki stakanga teng.

Doktor Goldberg quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qo'llaganida, quloqlarning yuqori qismini va bo'yinning orqa qismini, ko'pincha sog'inmaydigan va ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lgan ikkala sohani ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligini aytadi.

Quyoshdan himoya qiluvchi kremni odatiy qismingizga aylantiring . Hatto qishda ham quyoshdan saqlovchi kremni o'z ichiga olgan yuz nemlendiricisini qo'llash bilan kuningizni boshlang. Bu sizni kunlik quyosh nurlarining uzoq muddatli ta'siridan himoya qiladi: ajinlar, rang o'zgarishi va quruq teri. Bundan tashqari, teringiz namlanganligini his qiladi!

Siz tanangizning qolgan qismini doimo qirg'in qilishingiz kerak, nafaqat plyajga borayotganda. Darhaqiqat, doktor Goldberg, haydash paytida quyosh nurlaridan himoya qilish uchun uydan chiqishdan oldin har doim quyoshdan saqlovchi krem ​​surtishingiz kerakligini aytadi.

Tadqiqot nashr etilgan Amerika Dermatologiya Akademiyasining jurnali Qo'shma Shtatlarda terining saraton kasalligining deyarli 53 foizi tananing chap tomonida yoki haydovchi tomonida sodir bo'lishini aniqladi.

UV nurlari kun bo'yi istalgan vaqtda derazalarga kirib borishi va plyajda yoki hovuzda bo'lganingiz kabi zarar etkazishi mumkin, deb qo'shimcha qiladi doktor Jaliman. Har safar quyosh teringizga tegsa ham, to'g'ridan-to'g'ri quyosh ostida bo'lasizmi yoki bino ichida bilvosita quyosh nuriga duch kelasizmi, teringizga ultrabinafsha nurlar ta'sir qiladi.

Bulutli bo'lsa ham quyosh nurlaridan foydalaning . Va, ha, ushbu qoidalar amal qiladi har bir kun - nafaqat quyoshli kunlar. Quyoshning etishmasligiga qaramay, bulutli kunda quyoshni yoqish mumkin.

Bulutlar quyoshni to'sib qo'yishi mumkin bo'lsa-da, deydi doktor Jaliman, ular UV nurlarini to'sib qo'ymaydi.

BOG'LIQ: Quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​muddati tugaydimi?

Chaqaloqlar va bolalar, ayniqsa, quyosh nurlari ta'sirida

Chaqaloqlar va bolalar o'zlarini himoya qilish qobiliyatiga ega emaslar va UV nurlanishini cheklash uchun kattalarga ishonadilar. Bundan tashqari, ular yuza ta'sirini kuchaytiradilar va terining mo'rtligi ko'proq bo'ladi. The Amerika Pediatriya Akademiyasi quyidagilarni taklif qiladi maslahatlar :

• 6 oydan kam bolalarni quyosh nurlari ostida saqlang.
• 6 oygacha bo'lgan bolalar uchun quyoshdan saqlovchi kremdan kam foydalaning.
• 6 oydan katta bolalarga quyoshdan saqlovchi kremni tez-tez suring va ko'zdan qochish uchun ehtiyot bo'ling.
• Iloji bo'lsa, engil gormonal xususiyatlar haqida tashvishlanayotganingiz uchun quyoshdan saqlaydigan oksibenzon tarkibiy qismidan saqlaning.
• Tananing burunlari, yonoqlari, quloqlarning yuqori qismlari va elkalari kabi sezgir joylari uchun sink oksidi yoki titaniumdioksit bilan quyoshdan saqlovchi vositani tanlang.
• 1 yoshdan kichik bo'lgan bolalar uchun, agar ular kuygan bo'lsa, darhol qo'ng'iroq qiling yoki tibbiy yordamga murojaat qiling. Kattaroq bolalar uchun qabariq, og'riq yoki isitma bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Bolalarning ko'zlarini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi mos o'lchamdagi quyoshdan saqlovchi ko'zoynak bilan himoya qiling.

O'zingizni ultrabinafsha nurlar ta'siridan himoya qilishning boshqa usullari

Quyoshdan himoya vositalarini qo'llashni boshlash odat tusiga kirgan bo'lsa-da, bu sizning yagona himoya manbangiz bo'lmasligi kerak, deydi doktor Jaliman, shuningdek Sinay tog'idagi Icahn tibbiyot maktabining dermatologiya kafedrasi dotsenti va muallifi. Teri qoidalari: Nyu-Yorkdagi eng yaxshi dermatologning savdo sirlari .

Agar siz quyoshda kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida turmoqchi bo'lsangiz, doktor Jaliman va doktor Goldberg quyidagi tadbirlarni tavsiya etadilar.

Peshin quyoshida vaqtni cheklang

Quyoshning ultrabinafsha nurlari soat 10 dan 16 gacha eng kuchli. Ushbu soatlarda iloji boricha quyoshga ta'sir qilishni cheklang.

Shlyapa kiying

Shlyapa nafaqat yuzingizni, ayniqsa ko'zlaringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi, balki sochlaringizni va boshingizni himoya qiladi. Men kamida 2 qirrali va 30-50 gacha ultrabinafsha himoya faktori (UPF) bo'lgan keng shlyapa kiyishni maslahat beraman, deydi doktor Jaliman.

Soyabon yoki boshqa soyalash moslamasidan foydalaning

Siz soyabon, ayvon yoki daraxt ostida soyalash orqali quyosh nurlarini kamaytirishingiz mumkin, ammo bu inshootlar to'liq himoya qila olmaydi, shuning uchun boshqa ehtiyot choralarini qo'llash muhimdir.

Quyosh ko'zoynaklarini unutmang

Teringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish muhim bo'lsa-da, ko'zingizni himoya qilish ham muhimdir. Doktor Jaliman 100% ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak sotib olishni tavsiya qiladi. Ushbu ko'zoynaklar sizning ko'zingizni UVA va UVB nurlaridan himoya qiladi, deydi u. UB nurlarini to'sib qo'yish orqali ular ko'zning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi va ko'zingizni o'rab turgan nozik terini himoya qiladi.

Quyoshga mos kiyimlarni sotib oling

Agar siz ochiq havoda ko'p vaqt sarf qilmoqchi bo'lsangiz, tanlagan kiyim va suzish kiyimlariga ehtiyot bo'ling. Doktor Jalimanning aytishicha, ultrabinafsha nurlarini himoya qilish faktori (UPF) bilan jihozlangan kiyim-kechak ultrabinafsha mato orqali o'tishi mumkin. Quyoshdan yaxshi himoya qilish uchun yuqoriroq darajadagi reyting raqamini qidiring. Umuman olganda, kiyim-kechak ajoyib quyosh nuridir. Issiqlik toshishi yoki parchalanishini oldini olish uchun mato kabi nafas oladigan kiyimni tanlang.

UV indeksini tekshiring

Quyoshga chiqishdan oldin, ni tekshiring UV indekslari Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlanishiga haddan tashqari ta'sir qilishning kutilayotgan xavfi prognozini beradi. UB shkalasining past uchi zararli nurlar kamligini ko'rsatadi, bal qancha yuqori bo'lsa, zararli nurlarning potentsiali shunchalik katta bo'ladi. UV indeksining yuqori ko'rsatkichi 6 yoki undan yuqori bo'lsa, quyoshga shikastlanish tezroq sodir bo'lishi mumkin, bu sizning quyoshda vaqtingizni cheklashingiz yoki o'sha kunlarda iloji boricha uyingizda qolish kerakligini anglatadi.

Va bu nafaqat ochiq havoda xavf tug'dirishi mumkin: UV nurlanishidan o'zingizni himoya qilish uchun quyosh nurlari va bronzalardan saqlanishingiz kerak. Har qanday holatda ham teringizni himoya qilishda hushyor bo'lish uzoq muddatli ta'sirga ega bo'ladi. Shifokor tomonidan tasdiqlangan ushbu ko'rsatmalarga rioya qilgan holda siz va sizning oilangiz quyosh nurlari ostida UV nurlaridan qo'rqmasdan bir kun dam olishingiz kerak.