Sizga ruhiy salomatlik kuni kerakmi? Bu erda qanday bilish kerak.

Wellness

Agar ko'ngil aynishi, isitma yoki zaiflashishni his qilgan bo'lsangiz, ehtimol kasal kunni qabul qilasiz. Agar tushkunlik, tashvish yoki sustlik his qilsangiz-chi? Ruhiy salomatlik kunini o'tkaza olasizmi? Ko'pgina amerikaliklar uchun javob yo'q - bu bizga qimmatga tushadi.

Xodimlarning yigirma uch foizi tez-tez yoki har doim ishda yonib ketgan deb his qilishadi, 44% esa ba'zida kuyib ketgan deb aytishadi. Gallup 7,500 doimiy ishchilarni o'rganish. Ushbu tükenmişlik nafaqat ishning yomon ishlashiga olib keladi, balki sizning jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoqib yuborilgan ishchilar o'z ishlariga 13% kamroq ishonishadi va tez yordam xizmatiga 23% ko'proq borishadi.

Ish bosimi va hatto idora tashqarisidagi stresslar tufayli, orqaga chekinish va vaqti-vaqti bilan tanaffus qilish, dekompressiyani va diqqatni jamlash zarur. o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish - hatto uyda ishlayotganingizda ham. Bu erda ruhiy salomatlik kunini o'tkazish kerak.

Siz ruhiy salomatlik kunini o'tkaza olasizmi?

Ba'zi kompaniyalar kasal, shaxsiy yoki ta'til kunlarida o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'rnatilgan PTO-ga ega. Agar siz kompaniya qilsangiz, dam olish kunini so'raganda qisqacha ma'lumot berish yaxshidir. Boshqacha qilib aytganda, ish beruvchingizga tashvishlanish yoki yonib ketish moyilligini aytishingiz shart emas.

Kompaniyangizning siyosati bilan tanishib chiqing va keyin sizning so'rovingiz ta'tilni qabul qilish uchun maqbul sabablarga muvofiqligini tekshiring (yoki ta'til kunlari yoki kasal kunlari kabi). Agar sizda bunday foyda yo'q bo'lsa, siz hali ham rejada bo'lmaganingizda yoshartirish uchun kun ajratishingiz mumkin. Shaxsiy holatingizga va ish beruvchingizning ishdan bo'shash vaqtiga bog'liq siyosatiga qarab, ta'tilga yoki dam olish kunlariga ketganda, aqliy zaryad olish uchun kunni rejalashtirish mantiqan to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, ko'plab kompaniyalar Xizmatchilarga Yordam Dasturlarini (EAPs) taklif qila boshladilar, ular bepul, qisqa muddatli maslahat beradi. Ushbu dasturlar tashvish (ishdan yoki boshqa sababdan), qayg'u va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi bir qator muammolarni hal qiladi. Agar sizning kompaniyangiz buni taklif qiladimi-yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, kadrlar bo'yicha vakil bilan maslahatlashing.

Ruhiy salomatlik kunini qachon qabul qilish kerak

Barkamol dunyoda,siz haqiqatdan bir kun oldin ruhiy salomatlikni qabul qilasiz kerak ruhiy salomatlik kuni,deydi Bukki Kolavol , Psy.D., Nyu-Yorkda sertifikatlangan emotsional yo'naltirilgan terapevt.

Mening eng yaxshi tavsiyam shuki, odamlar ruhiy salomatlik kunini reaktiv ravishda emas, balki faol ravishda o'tkazishni rejalashtirishlari kerak edi, deydi doktor Kolawole. Aksariyat odamlar o'zlarining ruhiy salomatligi kuni haqida reaktiv ravishda o'ylashadi, ya'ni. charchaganimda, arqonimning uchiga etganimda va benzinda meni ushlab turish uchun umuman boshqa narsa bo'lmaganida, o'sha kuni men ruhiy salomatligim kunidan foydalanaman . Afsuski, odam allaqachon charchaganligi sababli, ruhiy salomatlik kuni ta'minlashi kerak bo'lgan ta'sir, odamning o'sha paytdagi hissiy holatining og'irligi tufayli minimallashtiriladi.

Darhaqiqat, agar siz o'zingizning arqoningizning oxiriga etib boradigan bo'lsangiz, bu masalani boshqarish uchun sizga ruhiy salomatlik kunidan ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Albatta, hammamiz ham bundan oldinda deb o'ylay olmaymiz - ayniqsa, ishlar ro'yxatimiz to'lib toshganida va nafas olishimizga bir daqiqa qolganda. Shunday qilib, agar siz hali ham ruhiy salomatlik kunini rejalashtirmagan bo'lsangiz, vaqtni ko'rsatadigan miltillovchi qizil chiroqqa nimani izlashingiz kerak? Tu jismoniy, ruhiy va hissiy belgilarga ega bo'lishi mumkin,ga binoan Jillian Nayt , LMFT, Shimoliy Karolina shtatidagi Raliidagi Millennial Juftlarga maslahat berish egasi. Ular doimiy bosh og'rig'i yoki migrenni, charchoqni, xavotirni yoki ayniqsa ko'z yoshlarini o'z ichiga olishi mumkin.

Aslida, agar siz o'zingizni his qilmasangiz, ehtimol ruhiy salomatlik kunini o'tkazishingiz kerak. Va etarlicha jiddiy bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.

Ruhiy salomatlik kunini qanday o'tkazish kerak

Ikkala mutaxassis ham, sizning ehtiyojlaringizga qarab, ruhiy salomatlik kuni (yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilish kuni) har kim uchun har xil ko'rinishini qabul qiladi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish - bu sizni to'ldiradigan va energiya beradigan va energiya sarflaydigan har qanday narsa, deydi Knight.

Doktor Kolavolening so'zlariga ko'ra, sizga boshqacha yo'l tuting, sizga quvonch keltiradigan narsa.Ko'zlaringizni yoping va o'zingizga savol bering, menga quvonch keltiradigan narsa ? u aytadi. Sizning xayolingizda paydo bo'ladigan birinchi narsa realistik va qulay bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. O'sha kundan o'zingizni buzish va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish uchun foydalaning.

Bu shunchaki uxlashni yoki kun bo'yi divanda dam olishni anglatishi mumkin. Bu zamm olib, tabiatdan zavqlanib, ijtimoiy tarmoqlardan uzilishni anglatishi mumkin. Bu uni yugurish yo'lagida terlashni anglatishi mumkin. Yoki, bu degani shifokoringizga murojaat qilish yoki sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, deydi Nayt, uni elektrdan uzib qo'yish juda muhimdir.

Ideal holda kun davomida texnologiyadan uzilish, deydi u. O'zingizga qaytib, ro'yxatdan o'ting va o'sha kun uchun nima kerakligini ko'ring.

Ruhiy salomatlik kunlarining muntazam rejimi bilan (Knight har chorakda birini tavsiya qiladi), siz charchoqni oldini olishga va ruhiy, hissiy va jismoniy jihatdan kuchli bo'lishga yordam berasiz.

Ammo, agar siz ishda yoki ishdan tashqarida muntazam ravishda yonib ketayotgan bo'lsangiz, u holda terapevt yoki psixiatrga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Ular sizga qarshi kurashish bo'yicha ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi yoki sizga bir martalik ruhiy salomatlik kunlaridan keyin yordam beradigan dori vositalari va davolash usullarini taklif qiladi.