Kabızlık uchun uy sharoitida 20 ta davolash usuli

Wellness

Defekatsiya tanani sog'lom saqlash uchun muhim vazifadir. Odatda, bir kishi haftasiga uch yoki undan ortiq marta ichak harakatlarini o'tkazishi kerak. Ba'zi odamlar kuniga ikki-uch marta qashshoqlashadi. Yo'g'on ichakda najasli moddalar qattiqlashganda ich qotishi paydo bo'ladi va ichakni bo'shatish qiyin bo'ladi. Sog'lom najasning mustahkamligi yumshoq va mustahkam va yumshoq shaklda bo'lishi kerak.

Suvsizlanish, stress, jismoniy mashqlar etishmasligi va tolaning etishmasligi kabızlığın ba'zi sabablari. Keraksiz ovqatni ortiqcha iste'mol qilish va iste'mol qilish ham kamdan-kam hollarda ichak harakatiga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilikning odatiy yon ta'siri retsept bo'yicha dorilar .

Kabızlık barcha yosh guruhlariga ta'sir qilishi mumkin, lekin ayniqsa, qariyalar. Uchdan biri 60 yoshdan katta kattalarda ich qotishi kuzatiladi. Qabziyat yoki surunkali ich qotishlariga ko'proq moyil bo'lganlar orasida ayollar, ayniqsa homilador bo'lganlar yoki yaqinda tug'ilganlar va Kavkazdan bo'lmaganlar kiradi.

Kabızlık juda noqulay bo'lishi mumkin, ammo shukurki, ich qotib qolish uchun ko'plab uy sharoitlari.

Kabızlığı engillashtiradigan 20 ta uy sharoitlari

Parhez o'zgarishi, ichimlik suvi, jismoniy mashqlar va qo'shimchalar ich qotish alomatlarini engillashtiradigan tabiiy usullardan biridir. Kabızlığa olib keladigan omillarni aniqlash, qaysi dorilarni yaxshiroq tanlashga yordam beradi. Muammoni hal qilish uchun quyidagi vositalarning kombinatsiyasi zarur bo'lishi mumkin.

1. Suv
2. Mashq qilish
3. Qorinni massaj qilish
4. Elyaf
5. Probiyotiklar
6. Kastor yog'i
7. Kofe
8. Senna
9. Choy
10. Limon sharbati
11. Aloe vera
12. Hindiston yong'og'i suvi
13. Vitaminlar
14. Sut va sariyog '
15. Arpabodiyon
16. O'rik, anjir, mayiz
17. Asal
18. Pekmez
19. Omega-3 moyi
20. Osh sodasi

1. Suv

Etarli suv ichish birinchi qadam bo'lishi mumkin ich qotishidan xalos bo'lish . Biror kishi suvsizlanib qolsa, tanani butun tanadan, shu jumladan yo'g'on ichakdan suv torta boshlaydi. Kuniga olti-sakkiz stakan suv ichish bilan namlanib turish, najasni yumshoq tutishi, axlatni tez-tez va qulay qilishi mumkin.

2. Mashq qilish

Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ichak harakatlarini saqlashga yordam beradi. Ham kuchli, ham passiv faoliyat ichaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yugurish najasni harakatga keltiradigan tarzda ichak va yo'g'on ichakni silkitishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish, raqsga tushish yoki hattoki kuniga bir yoki ikki marta 10-15 daqiqa yurish sizni doimiy saqlashga yordam beradi.

Kabızlık bezovta qilishi mumkin, ayniqsa shishgan yoki kramp qilsangiz, ba'zan mashqlarni qiyinlashtirasiz. Ichakni tabiiy yengillashtirishga tasalli beradigan yondashuv cho'zish va yoga bilan shug'ullanish orqali bo'lishi mumkin. Yoga, ayniqsa gavdaning burish harakatini o'z ichiga olgan holda, ichakni siqib chiqarishi mumkin, shunda yo'g'on ichakda najas bo'shashadi. O'tirish va o'tirish tanani burilishni o'z ichiga olgan ikkita yoga pozitsiyasi. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun pastga qarab turgan it va oldinga egilish kabi ko'plab boshqa pozlar ham tavsiya etiladi.

3. Qorinni massaj qilish

Qorinni massaj qilish ich qotishi uchun foydali uy davosi bo'lishi mumkin. Orqangizda yotib, qorinni soat yo'nalishi bo'yicha taxminan 10 daqiqa davomida bosing. Ushbu massajni kuniga ikki marta qilishingiz mumkin. Soat yo'nalishi bo'yicha harakat yo'g'on ichakdagi najasni to'g'ri ichakka surishga yordam beradi. Massajdan oldin issiq suv yoki choy ichish oshqozon-ichak tizimini yanada yaxshilashi mumkin.

4. Elyaf

Elyafni yetarlicha iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi va vazn yo'qotadi. Oziq-ovqat tolasini iste'mol qilish bo'yicha kunlik tavsiya quyidagicha 25 dan 30 grammgacha tola. Elyaf eriydi va erimaydi. Eriydigan tolalar najas zichligini beradi, erimaydigan tolalar yo'g'on ichak orqali harakatlanish tezligiga hissa qo'shishi mumkin.

Tolalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha eruvchan va erimaydigan tola mavjud. Yulaf ezib, zig'ir urug'i, donli don, mevalar, loviya, kepak va sabzavotlar kabi oziq-ovqat mahsulotlari qattiq axlatning oldini olish uchun tolalar manbai beradi. Parhezni tanlash kabızlığa kuchli ta'sir qiladi.

Birjadan tashqari tolali qo'shimchalar tolaga ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqat iste'mol qilmasdan tolani iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi. Elyaf qo'shimchalari kapsula shaklida yoki suvga qo'shilishi mumkin bo'lgan kukun shaklida bo'ladi.

Tola qo'shimchalarini solishtiring
Brendning nomi	Ma'muriy yo'l	Standart doz	Yon effektlar
Metamukil (psyllium tolasi)	Og'zaki	5 ta kapsulaga 2 g tola; Bir osh qoshiq kukunga 3 g tola	Nafas olish qiyin, terining qichishi, yutish muammosi, yuzning shishishi, shishiradi
Sitrusel (metilsellyuloza)	Og'zaki	2 ta kapsül uchun 1 g tolalar; Bir osh qoshiq kukunga 2 g tola	Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynish, charchoq, tishlar bo'yalgan
Benefiber (bug'doy dekstrin)	Og'zaki	2 osh qoshiq kukunga 3 g tola	Diareya, shishiradi, kramp

Soda kabi gazlangan ichimliklarga emas, balki suvga yoki sharbatga kukun tolasi qo'shimchalarini qo'shing. Tanangizga tolaning qo'shimchasiga moslashishga vaqt bering. Qo'shimcha suv ichish shishiradi kabi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.

HAQIDA: Metamucil tafsilotlari | Citrucel tafsilotlari | Psyllium tolasi detallari | Metilsellyuloza tafsilotlari

5. Probiyotikalar

Probiyotiklar bilan ta'minlangan ovqat hazm qilish ichak tutilishini kamaytirishi mumkin. Probiyotikalar ovqat hazm qilish tizimidagi sog'lom bakteriyalarni tiklashga yordam beradi. Tabiiyki, tuzlangan karam va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud yoki a qo'shimcha , ich qotishini oldini olish yoki yumshatish uchun probiyotikalar kunlik rejimingizga qo'shilishi mumkin.

6. Kastor yog'i

Tabiiy laksatif, kastor yog'i kastor fasulyasidan olingan, ichak harakatini rag'batlantirish uchun og'iz orqali qabul qilinishi mumkin. Ushbu qadimiy yog 'nafaqat ichaklarni moylaydi, balki ichaklarning qisqarishini ham keltirib chiqaradi. Kastor yog'ini ko'rsatma bo'yicha oling, och qoringa bir-ikki choy qoshiq. Ichakni bo'shatishdan oldin sakkiz soatgacha vaqt bering.

7. Qahva

Kofeinli kofe ichish ichak harakatini rag'batlantirishi mumkin. Kofein ichakdagi mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ushbu stimulyatsiya najasni rektum tomon siljitishi mumkin. Kofeinli kofe ichakni harakatga keltirishga yordam berishi bilan birga, u suvsizlantirishi ham mumkin. Kofeinli ichimliklar ichganda, ahvolni yomonlashtirmaslik uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.

8. Senna

Senna - bu kassiya o'simlikining bargidan, gulidan va mevasidan foydalanadigan o't. U ming yillar davomida tabiiy laksatif sifatida ishlatilgan. Senna a stimulyator laksatif bu oshqozon-ichak traktining qisqarishiga yordam beradi. Ko'pincha choy sifatida ichiladigan senna juda samarali bo'lishi mumkin va iste'mol qilinganidan keyin bir necha soat ichida ishlaydi. FDA tomonidan ma'qullangan Senna planshet yoki kukunga qo'shimcha sifatida mavjud. Bundan tashqari, u irritabiy ichak sindromi (IBS) va hemoroid bilan yordam berishi mumkin.

9. Choy

Issiq suyuqliklar ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak tizimlarini tinchlantirishi mumkin. Zanjabil va yalpiz kabi ba'zi choylar oshqozonni bezovta qilishga yordam beradi. Quyida ich qotib qolsangiz foydali bo'lishi mumkin bo'lgan choylarning ro'yxati keltirilgan:

• Zanjabil: Ushbu isinadigan ziravor issiqlik hosil qiladi va oshqozonni tezlashtiradi.
• Yalpiz: Mentol oshqozonni tinchitishi va najasni ichak orqali harakatga keltirishi mumkin.
• Moychechak: Ovqat hazm qilish mushaklarini bo'shashtiradi, bu esa stress va kuchlanish paytida ichaklarning o'z-o'zidan harakatlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Qizilmiya ildizi: Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari ovqatdan so'ng ovqat hazm qilish tizimini engillashtirishi mumkin.
• Dandelion ildizi: Jigarni stimulyatsiya qilish orqali engil konstipatsiyani engillashtiradi.
• Qora yoki yashil choy: Kofeinli choy ichkilikni rag'batlantirishda kofega o'xshash ishlaydi.

10. Limon sharbati

Limon sharbati tanadan toksinlarni tozalashga yordam beradi. Tabiiy ovqat hazm qilish vositasi sifatida limon sharbati ichimlik stimulyatsiyasini kuchaytirish uchun ichimlik suvi yoki choyga qo'shilishi mumkin. Eng yaxshisi yangi siqilgan limon sharbati.

11. Aloe vera

Kuyishlar va kuyishlarni tinchlantirish uchun ko'pincha tashqi tomondan ishlatiladi, shuningdek oshqozon-ichak traktini tinchlantirish uchun aloe verani og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin. Aloe Vera sharbatini oddiy iching yoki uni kokteyllarga yoki boshqa ichimliklarga qo'shing, ich qotishi va IBS ni engillashtiring.

12. Hindiston yong'og'i suvi

Hindiston yong'og'i suvini ichish zararsizlantiruvchi va namlantiruvchi bo'lishi mumkin. Bu buyrak faoliyatini kuchaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi. Magniy tabiiy ravishda hindiston yong'og'i suvida ham mavjud bo'lib, bu ichak devoridagi mushaklarning najas moddalarini tanadan tashqariga chiqarishga yordam beradi.

13. Vitaminlar

Ovqat hazm qilish tizimining muvozanatini saqlash uchun vitaminlar foydali bo'lishi mumkin. Quyida oshqozon-ichak salomatligi uchun tavsiya etilgan vitaminlar ro'yxati keltirilgan.

• S vitamini
• Vitamin B-5
• Foliy kislotasi
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ichakni ko'paytirishi mumkin. Qo'shimcha shakldagi vitaminlar sizning kunlik tavsiyangizning kerakli miqdorini olishning yana bir usuli hisoblanadi.

14. Sut va sariyog '

Sut yoki sut mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish ba'zida ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar iliq sutdan ichaklarni rag'batlantirish uchun foyda ko'rishlari mumkin, ayniqsa, zaytun yog'i qo'shilganda. Ghee tiniqlangan sariyog 'va qadimiy davolovchi vosita. Ayurveda amaliyoti ming yillar davomida shifobaxsh xususiyatlari uchun zaytun moyidan foydalangan. Ertasi kuni ertalab ichakni yumshoq va tabiiy ravishda rag'batlantirish uchun kechqurun iliq sutga bir-ikki choy qoshiq sariyog 'qo'shib ko'rishingiz mumkin.

15. Arpabodiyon

Rezene yumshoq, tabiiy laksatif hisoblanadi. Qovurilgan arpabodiyonni iliq suvga qo'shib, kechqurun ichish mumkin. Arpabodiyon urug'lari ovqat hazm qilish tizimidagi oshqozon fermentlarini ko'paytiradi va najasni yo'g'on ichak orqali samarali harakatlanishiga yordam beradi.

16. Olxo'ri, anjir va mayiz

Olxo'ri iste'mol qilish ich qotishi uchun uy sharoitida odatiy davo bo'ldi, deydi tibbiyot fanlari doktori, Rayt davlat universiteti Boonshoft tibbiyot fakulteti dekan yordamchisi va uning yordamchisi Leann Poston. Ikon salomatligi . Ularning tarkibida tolaga qo'shimcha ravishda sorbitol mavjud bo'lib, ular ich yumshatuvchi ta'sirga ega.

Ichak harakatini muntazam ravishda ushlab turish uchun quritilgan olxo'ri yoki olxo'ri har doim ham ro'yxatda bo'lgan. Olxo'ri yeyish yoki quritilgan sharbat ichish nafaqat keksa odamlarga tegishli. Har kuni ertalab olti untsiya qadahli o'rik sharbati ich qotishini tugatish uchun vosita bo'lishi mumkin. Agar siz o'rikni yoqtirmasangiz, mayiz yoki anjirni iste'mol qilish shunga o'xshash funktsiyani ta'minlaydi. Quritilgan mevaning quritilgan sharbati ichishdan ko'ra ko'proq tolaga ega, ammo ikkalasi ham tabiiy laksatif xususiyatga ega.

17. Asal

Ovqat hazm qilish salomatligiga yordam beradigan fermentlarga to'la chok, asal keng tarqalgan uy-ro'zg'or buyumidir, shuningdek engil laksatif hisoblanadi. Oddiy qabul qilinganda yoki choyga, suvga yoki iliq sutga qo'shsangiz, asal ich qotishni engillashtiradi.

18. Pekmez

Pekmez, ayniqsa, qora plyonka najasni yumshatishga yordam beradi. Blackstrap pekmez - bu kontsentratsiyalangan shaklda qaynatilgan va tarkibida magnezium kabi hayotiy muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan, ich qotishidan xalos bo'ladigan melas. Kechqurun tekislikda yoki iliq suvga qo'shilgan bir osh qoshiq ertalab ichakni muloyimlik bilan rag'batlantirishi mumkin.

19. Omega-3 moyi

Baliq yog'i, kenevir urug'i va zig'ir urug'i tarkibidagi Omega-3 moylari ichak devorlarini laksatif ta'sirida moylaydi. Ikra, zig'ir urug'i, avokado va kenevir mahsulotlari kabi baliqlarni parhezingizga kiritish tabiiy ravishda bu yog'larni oshqozon-ichak tizimiga kiritishi mumkin. Omega-3 qo'shimchalari, agar siz ushbu ovqatlarni doimiy ravishda yoqtirmasangiz yoki iste'mol qila olmasangiz ham mavjud.

20. Pishirish soda

Yo'g'on ichakni tozalash uchun yana bir uy-ro'zg'or mahsuloti bo'lgan pishirish sodaidan foydalanish mumkin. Bir choy qoshiq sodali suvdan taxminan to'rtdan bir stakan iliq suvga eritma tayyorlang. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun pishirish soda oshqozon kislotalari bilan reaksiyaga kirishadi.

SingleCare-ning retsept bo'yicha chegirma kartasini oling

Kabızlığa qarshi dorilar

Uy sharoitida ich qotib qoladigan dori vositalaridan tashqari, retseptsiz (OTC) buyurilgan mahsulotlar ham ichak harakatini rag'batlantirishda foydali bo'lishi mumkin. Kabızlığı engillashtiradigan og'iz orqali laksatifler, klizmalar va shamlarni retsept holda sotib olish mumkin. Laksatiflar va najasni yumshatuvchi vositalar turli xil ko'rinishlarga ega va bir necha soat ichida samarali bo'ladi.

Laksatiflarni solishtiring
Ism	Giyohvand moddalar sinfi	Ma'muriy yo'nalish	Shakllar	Yon effektlar
Senokot (senna)	Stimulyator laksatif	Og'zaki	Kapsül, tabletka, chang, suyuqlik	Mushak og'rig'i, charchoq, tartibsizlik, toshma
Dulcolax (natriy dokusat)	Surfaktant laksatif	Og'zaki	Kapsül, suyuq, sham	Terida toshma, ko'ngil aynish
Miralax (polietilen glikol)	Osmotik laksatif	Og'zaki	Kukun	Shishganlik, diareya, yuzning shishishi

Klizmalar

Agar ich qotib qolishni tezda bartaraf etish zarur bo'lsa, klizma laksatifdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Klizmalar ko'pincha rektumga kiritilgan fiziologik eritmadan iborat. Klizmadagi suyuqlik ichakdan najasni yuvadi. Klizmalar xavfsiz va ulardan foydalanish oson bo'lishiga qaramay, ushbu usuldan ortiqcha foydalanish to'g'risida ogohlantirishlar mavjud.

Shamchalar

Kabızlığı davolashning yana bir usuli, rektumga kiritilgan laksatif süpozituarlarni o'z ichiga oladi. Glitserinli tabletkali sham engil va o'rtacha darajadagi konstipatsiyani engillashtiradi. Kiritilganidan keyin sham eriy boshlaydi. Tablet to'liq erimasligi mumkin, ammo samaradorligi uchun 15 dan 30 minutgacha saqlanishi kerak. Shamchalar ich qotishni engillashtiradigan yumshoq va tezkor vosita bo'lishi mumkin.

BILAN: Senokot tafsilotlari | Dulcolax tafsilotlari | Miralax tafsilotlari | Senna tafsilotlari | Natriy tafsilotlarini hujjatlash | Polietilen glikol detallari

Kabızlık uchun qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Ko'pgina odamlar hayotlarida ich qotishining ba'zi shakllarini boshdan kechirishgan. Kabızlık o'z-o'zidan ketishi mumkin bo'lsa-da, bu keng tarqalgan kasallikning noqulayligini nima engillashtirishi mumkinligini bilish foydalidir. Uy ich qotishi yoki OTC mahsulotlarini davolash vositasi ichak harakatini keltirib chiqarmasa, shaxs tibbiy yordamga murojaat qilishi kerak. Davolash qilinmagan ich qotishi ichakning ta'sirlanishiga olib kelishi mumkin.

Kabızlık, sog'liq uchun ko'proq tashvish beruvchi alomat bo'lishi mumkin, agar ikki-uch hafta ichida ichakni bo'shatmagan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki tibbiyot mutaxassisingiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, agar qattiq qorin og'rig'iga duchor bo'lsangiz yoki ich qotishgan najasdagi qonga duch kelsangiz, tibbiy yordamga ehtiyoj seziladi. Kelajakda ich qotishi va ich qotishining oldini olish uchun uy sharoitida tavsiya etilgan davolanish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.