Jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Jismoniy va ruhiy salomatlik bir-biri bilan bog'liq - tanangizning jismoniy holati sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Yomon jismoniy sog'liq, shu jumladan surunkali kasalliklar tufayli yuzaga keladigan muammolar ruhiy kasallikka chalinish xavfini oshirishi mumkin. Yomon ruhiy salomatlik sizning jismoniy holatingizni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Buning aksi ham haqiqatdir. Yaxshi uxlayotganingizda, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanganingizda va sog'lom ovqatlansangiz, bu aqliy salomatlikka katta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jismoniy faollik shunchalik foydali bo'ladiki, ko'plab shifokorlar uni tashvish, ruhiy tushkunlik, shikastlanishdan keyingi stress buzilishi va diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi kabi holatlarni tabiiy davolash deb bilishadi.

Tana-ruhiy aloqani tushunganingizdan so'ng, ruhiy salomatlik amaliyotini qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom turmush tarzini yaratish bo'yicha choralar ko'rishingiz mumkin.

Jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik

Jismoniy salomatlik - bu ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, etarli darajada uxlash va tanangizni normal vaznni ushlab turish va yurak xastaligi, diabet va ba'zi saraton kabi jismoniy muammolar xavfini kamaytirish uchun harakatlantirishning kombinatsiyasidir. Faol bo'lish qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklar va suyaklarni kuchaytiradi va uzoq umr ko'rish ehtimolini oshiradi. Bu, shuningdek, chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi zararli odatlarni o'z ichiga oladi.

Ruhiy sog'liq sizning hissiy, psixologik, ma'naviy va ijtimoiy farovonligingizni qamrab oladi mentalhealth.gov . Bu sizning fikrlash, his qilish, harakat qilish va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladi. Bu sizning kayfiyatingizni, xulq-atvoringizni va stressni qanday engishingizni o'z ichiga oladi.

Ikkalasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin, ammo biri pasayganda, ikkinchisi ko'pincha buni qiladi. Ruhiy salomatlik amaliyotiga kompleks yondashish ikkalasini ham qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

O'zingizni ruhan sog'lom his qilsangiz, kundalik hayotingizni saqlab qolish osonroq bo'ladi - boshqalarni ko'rish, faol bo'lish, ishda samarali bo'lish va kundalik stressni engish. Ruhiy kasallik bilan yashayotganingizda, bularning barchasi qiyinlashadi. Jismoniy mashqlar qilishga kuchingiz yetmasligi mumkin. Yoki, sizni tutib turadigan va odatda sizni qo'llab-quvvatlaydigan aloqalarga murojaat qilishni xohlamasligingiz mumkin. Oson, tez tayyorlanadigan ovqatlar, hatto ozuqaviy qiymatga ega bo'lmasalar ham jozibali. Muxtasar qilib aytganda, ruhiy salomatlik muammolari odatda jismoniy sog'lig'ingizni saqlash usullarini buzadi. O'z navbatida, bu sizga yurak yoki nafas olish yo'llari kasalliklari kabi jismoniy muammolar uchun yuqori xavf tug'dirishi mumkin.

O'zingizni jismonan sog'lom his qilsangiz, ehtimol sizning kundalik odatlaringiz ruhiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlaydi. Agar surunkali holat jismoniy mashqlar qilishingizga to'sqinlik qilsa, bu sizning his-tuyg'ularingizga, ijtimoiy aloqangizga ta'sir qilishi va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

BOG'LIQ: Sizning fikrlaringiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkin

Depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarning jismoniy sabablari

Ruhiy salomatlik muammosi nafaqat kasallikka bo'lgan munosabatdir. Bu kasallikning yana bir alomati. Masalan, depressiya jismonan kasal bo'lishning natijasi bo'lishi mumkin. Bu shuningdek kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Xususan, yallig'lanish kasalliklari va ruhiy salomatlik o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Yallig'lanish - va tegishli immunitet reaktsiyasi - depressiya, shizofreniya va autizm spektri buzilishi va bipolyar kabi boshqa holatlar bilan bog'liq. A tadqiqot 2016 yilda nashr etilgan yallig'lanish kasalliklari bilan og'rigan odamlarda yurak xastaligi kabi yallig'lanishsiz kasalliklarga chalinganlarga qaraganda depressiya ko'proq uchraydi. Tadqiqotchilar yallig'lanish darajasi oshgani sayin depressiya xavfi ham oshganini aniqladilar. Yallig'lanish kasalliklari deb hisoblangan otoimmun buzilishlar immunitet tizimining haddan tashqari ta'sirlanishiga olib keladi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Romatoid artrit, lupus, podagra va diabet kabi ko'plab otoimmun kasalliklar yallig'lanish kasalliklari deb hisoblanadi.

Surunkali kasallikka chalingan odamlarda ruhiy kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Surunkali og'riq, doimiy davolanish, faoliyatni o'zgartirish va kasallik tufayli hayotning kunlik sifatini buzish alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, quyidagilar ma'lum bir kasallikka chalinganlarning foizini ko'rsatadi depressiya bilan yashash .

• Yurak xuruji: 40% -65%
• Koroner arter kasalligi, shu jumladan yuqori qon bosimi (yurak xurujisiz): 18% -20%
• Parkinson kasalligi: 40%
• Ko'p skleroz: 40%
• Qon tomir: 10% dan 27% gacha
• Saraton: 25%
• Qandli diabet: 25%

Ko'p marta jismoniy holatni to'g'ri boshqarish depressiya alomatlarini kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin. Boshqa paytlarda antidepressantlar kabi ruhiy tushkunlikni davolash kerak.

BOG'LIQ: Depressiyani davolash va dorilar

Turmush tarzi omillari

Surunkali kasallik rasmning bir qismi bo'lmasa ham, tanangizga qanday g'amxo'rlik qilish ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi.

Jismoniy mashqlar va dam olish

Faoliyatsizlik depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi Amerika psixologik assotsiatsiyasi . Faol odamlar harakatsiz hayot kechiradiganlarga qaraganda kamroq tushkunlikka tushishadi. Muntazam jismoniy mashqlar neyrotrofik yoki o'sish omillari deb ataladigan oqsillarni chiqaradi, ular miyadagi asab hujayralarining o'sishiga va yangi aloqalarni o'rnatishiga yordam beradi, bu esa miyaning faoliyatini yaxshilaydi. Garvard sog'liqni saqlash . Jismoniy faollikning o'zi og'ir depressiyaga chalingan odamlar uchun etarli bo'lmasligi mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun bu antidepressant kabi samaralidir.

Diet va hidratsiya

Ichak sog'lig'i va ruhiy salomatlik o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Boshqacha qilib aytganda, nima iste'mol qilsangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi va sizning his-tuyg'ularingiz oshqozon-ichak tizimining ishlashiga ta'sir qiladi. Meva, sabzavot, oqsil, yog 'va murakkab uglevodlar aralashmasini iste'mol qilish muhimdir. Va sog'lom ovqatlanish ko'plab suvlarni o'z ichiga oladi. Qachonki suvsizlangan bu bosh og'rig'i, ko'ngil aynish yoki charchoq kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin va hatto asabiylashish kabi kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

BOG'LIQ: Ichak sog'lig'i sizning umumiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi

Uyqu

Yaxshi dam olmaganingizda hamma narsa biroz qiyinroq ko'rinadi. Uyqu bu sizning miyangiz uchun juda muhimdir. Bu xotiralarni saqlashga va kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. Va bu sizning tanangiz qanday ishlashi uchun kalit. Agar siz zzzlarni etarli darajada ushlamasangiz, bu sizning immunitet tizimingizning ishi va tuyadi va metabolizmgacha ta'sir qiladi.

Chekish va ichish

Spirtli ichimliklar va nikotin sigaretalarda kayfiyat ta'sir qiladi va jismoniy salomatlikka katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - bu nafas olish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Ikkala modda ham ruhiy kasallik alomatlarini vaqtincha engillashtirishi mumkin, ammo bu ta'sir faqat qisqa muddatli bo'ladi. Uzoq muddatli, ikkala odat ham zararli.

BOG'LIQ: Chekish COVID-19 olish xavfini oshiradimi?

Yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash

Aqliy va jismoniy farovonlik o'rtasidagi bog'liqlik, jismoniy sog'lom turmush tarzi ruhiy salomatlik va baxtni saqlash uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini anglatadi.

Jismoniy salomatlik bo'yicha maslahatlar

Quyidagi odatlar jismoniy sog'likni yaxshilashga yordam beradi:

• Ko'p meva va sabzavotlar bilan sog'lom ovqatlanish
• Sport bilan muntazam shug'ullanish
• Har kuni ko'p miqdorda suv ichish
• Uxlash
• Ko'pgina surunkali kasalliklar alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan chekishni tashlash

Umumiy amaliyot shifokori bilan muntazam ravishda tekshiruvlar yuqtirish og'irlashguncha kasallik alomatlarini yuqtirishga yordam beradi, uzoq va sog'lom hayotga yordam beradi.

Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, simptomlarni boshqarish ham zarur. Bunga quyidagilar kiradi:

• Shifokoringizning ko'rsatmalariga rioya qilish va barcha uchrashuvlarda qatnashish
• Belgilangan tarzda dori-darmonlarni qabul qilish
• Sog'liqni saqlash mutaxassislari - fizik-terapevtlar, kasbiy terapevtlar, emotsional maslahatchilar bilan ishlash

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar sizga kasallikning jismoniy ta'siri bilan yashashni o'rganishga yordam beradi.

Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlar

Ruhiy salomatlik jismoniy sog'likka ta'sir qilganligi sababli, ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, jismoniy sog'liqqa g'amxo'rlik qilish kabi muhim ahamiyatga ega. O'zingizning kayfiyatingizni ko'tarish, chidamlilikni oshirish va sog'lig'ingizni yaxshilash va hayotdan qoniqish uchun ba'zi maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• Minnatdorchilik bilan shug'ullaning - o'zingizga har kuni uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani eslang
• Meditatsiya, chuqur nafas olish, yoga va ehtiyotkorlik meditatsiyasi yengillik va stressni kamaytirishga yordam berish
• Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirish
• Boshqalar uchun qandaydir yaxshi ishlarni qiling - boshqalarga qanday qilib yordam berishingizga e'tiboringizni qaratib, ko'pincha kayfiyatingizni ko'taradi
• Ochiq havoda vaqt o'tkazing

Terapiya bilan birgalikda depressiya bilan yashaydigan shaxslar uyda turmush tarzini o'zgartirishi mumkin, deydi Stiven Loyd, tibbiyot bosh shifokori Safar safari . Bunga sog'lom ovqatlanishni saqlash, zavq bag'ishlaydigan sevimli mashg'ulotlarda qatnashish va muntazam ravishda mashq qilish kiradi. Depressiyani davolashning boshqa foydali usullari qatoriga meditatsiya, yoga, akupunktur va massaj terapiyasi kiradi.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni so'rang. O'zingizning hissiy farovonligingiz uchun nutq terapiyasi yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi ruhiy salomatlik xizmatlariga murojaat qilish zaiflikning belgisi emas; bu kuchning belgisidir. Surunkali kasallik bilan yashash va stressni boshqarish haqida suhbatlashadigan odamni topish sizning jismoniy kasalligingizga g'amxo'rlik qilish kabi muhim ahamiyatga ega.

Qachon turmush tarzi o'zgarishi etarli emas

Oziqlanish, jismoniy mashqlar, terapiya va sifatli tibbiy yordamning kombinatsiyasi jismoniy va ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Hayot tarzini ozgina o'zgartirish yorqinroq va engil hayotga birinchi qadam bo'lishi mumkin. Ammo sizning nazoratingizdan tashqari narsalar sodir bo'lganda, g'amxo'rlik topish juda muhimdir. Tana va ruhiyat aloqasi kuchli, ammo har qanday aqliy va jismoniy muammolarni engish uchun etarli emas.

Agar terapiya va turmush tarzini o'zgartirish surunkali jismoniy holatdan yoki ruhiy salomatlik muammosidan xalos bo'lmasa, dori vositasi bo'lishi mumkin. Surunkali kasalliklarning ko'plab turlarini samarali davolash usullari mavjud.

SingleCare tibbiy sug'urtasi bo'lgan va bo'lmagan odamlar uchun ko'plab dorilar uchun 80% gacha tejash imkonini beradi. Agar sizning shifokoringiz dori-darmonlarni tavsiya qilsa, SingleCare saytini yoki dasturini tekshiring, mintaqangizdagi eng maqbul narxni toping.