Yuqori qon bosimi bilan qanday qilib xavfsiz mashq qilish kerak

Sog'liqni saqlash bo'yicha mashg'ulotlar Rx

Jismoniy mashqlar bizning umumiy sog'ligimiz uchun muhimdir. O'tgan dekabrga kelib, siz, ehtimol, 2020 yilga qadar yaxshi chiqish haqida gapirishga tayyormiz va 2021 yilga sog'liq va jismoniy mashqlar bilan bog'liq maqsadlarni qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Ammo qon bosimi ko'tarilsa-chi? Yuqori qon bosimi va jismoniy mashqlar xavfsiz tarzda aralashadimi? Ba'zi mashqlar boshqalarga qaraganda yaxshiroqmi va qon bosimiga qarshi dori mashqlar bilan to'sqinlik qiladimi?

Yuqori qon bosimi bilan mashq qilish xavfsizmi?

Jismoniy faollik yuqori qon bosimining oldini olish va boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Dan tadqiqot Amerika yurak assotsiatsiyasi haftada to'rt (yoki undan ko'p!) soat davomida ishlagan odamlarning qon bosimi yuqori bo'lmaganligi, kam faol bo'lganlarga qaraganda 19 foizga kam ekanligi aniqlandi. Agar sizda allaqachon ko'tarilgan raqamlar mavjud bo'lsa, ba'zi bir alohida fikrlar mavjud.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq gipertenziya

Jismoniy mashqlar gipertenziyasi, muvofiq, qon bosimi jismoniy mashqlar paytida g'ayritabiiy ko'tarilganda paydo bo'ladi Anne Doroba, tibbiyot fanlari doktori , Illinoys shtatidagi Orland Parkdagi fizik. Voyaga etgan odam uchun normal qon bosimi 120 sistolikdan (yuqori raqam) va 80 dan kam diastolikdan (pastki raqam).

Tabiiyki, jismoniy mashqlar qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, ammo doktor Dorobaning ta'kidlashicha, gipertenziya mashqlar qon bosimi erkaklarda 210 dan oshiq, ayollarda 190 dan ortiq sistolik va ikkala jinsdagi 110 dan ortiq diastolik darajasiga etganida bo'ladi. Bu xavf omilidir doimiy, jiddiy yuqori qon bosimi dam olish paytida ham.

Qon bosimiga qarshi dorilar

Gipertenziya bilan kasallanganlar ham buni aniq bilishlari kerak qon bosimiga qarshi dorilar jismoniy mashqlar bilan to'sqinlik qilishi mumkin. Ko'pchilik, aksariyat hollarda, antihipertensivlar qon bosimi ta'siriga va / yoki yurak urish tezligiga ta'sir qiladi, deydi doktor Doroba. Beta blokerlar yurak tezligini pasayishiga olib keladi, shuning uchun siz aniq yurak urish tezligiga erisha olmaysiz. Diuretiklar va ACE inhibitörleri jismoniy mashqlar so'ng qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Aerobik mashqlar uchun mashaqqatli, ammo unchalik katta bo'lmagan intensivlikda qisqaroq mashg'ulotlar bilan boshlash va haftasiga bir necha kun davomida kuniga 30 daqiqa faol bo'lish uchun asta-sekinlik bilan qurish yaxshi fikr. Agar siz beta-bloker yoki yurak urish tezligiga ta'sir qiladigan boshqa dorilarni qabul qilsangiz, har doim sekin sovib turing, chunki ba'zi sport turlari qon bosimini tezda pasaytirishi mumkin, agar siz jismoniy mashqlaringizni to'satdan to'xtatsangiz.

BOG'LIQ: Oddiy yurak urishi nima?

Qo'shimchalar

Dori vositalari bilan bir qatorda, ba'zi bir qo'shimchalar qon bosimiga ta'sir qilishi aniqlandi. Bizning tanamiz tarkibida bo'lgan oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olinadigan minerallar qon bosimi uchun foydali ekanligi ko'rsatilgan kaltsiy, magniy va kaliyni o'z ichiga oladi.

Ba'zi mashhur qo'shimchalar, ammo yuqori qon bosimiga hissa qo'shishi yoki qon bosimi dorilariga zarar etkazishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Seynt Jonning go'shti ba'zan depressiyani davolash uchun ishlatiladigan o'simlik vositasidir. Tadqiqotlar ko'rsatmoqda John's Wort ba'zi dorilar metabolizmini tezlashtiradi; qon bosimiga qarshi dori samaradorligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Ginseng ba'zida energiya darajasini oshirish uchun ishlatiladi va immunitetni kuchaytiradi deb ta'kidlashadi, ammo bu qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
• Efedra bir vaqtlar vazn yo'qotish uchun mashhur qo'shimchalar edi, ammo ushbu mahsulot endi AQShda taqiqlangan Bu yurak-qon tomir muammolarini, jumladan yuqori qon bosimi, yurak urishi va hatto yurak xurujlarini keltirib chiqarishi isbotlangan.
• Ekinezya yuqumli kasalliklar, ayniqsa oddiy shamollash va grippga qarshi kurashishda eng ko'p ishlatiladi. Bundan tashqari, dori-darmonlarning metabolizmiga ta'sir ko'rsatishi va qon bosimi dori-darmonlarini qabul qiladiganlar ulardan qochish kerakligi ko'rsatildi.

Boshqa xavf omillari

Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi.Agar qon bosimi boshlang'ich darajasida bo'lmasa va bemor qon tomirlari anevrizmasi kabi yuqori xavfli holatga ega bo'lmasa, gipertenziya bilan mashq qilish juda tavsiya etiladi. Sonal chandra , Tibbiyot fanlari doktori, Chikagodagi Rush universiteti tibbiyot markazi kardiologiya bo'limi.

Yuqori qon bosimi uchun eng yaxshi mashqlarni qaysi?

Qon bosimi va jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, qon bosimini pasaytirish uchun aerobik faollik tavsiya etiladi, ammo cho'zish va kuchni kuchaytirish mashqlari ham muhimdir.

Ko'p narsa boshidagi odamning ahvoliga bog'liq, ammo harakatsiz bo'lmagan odam uchun sekin soviydigan mo''tadil yurak-qon tomir mashqlari boshlash uchun yaxshi joy, deydi doktor Doroba. U yurishni va hatto jogging va suzish kabi yanada intensiv aerobik tadbirlarni o'tkazishni tavsiya qiladi.

Kuchli mashqlarga kelsak, doktor Doroba Valsalva reaktsiyasini keltirib chiqaradigan og'ir vazndan saqlanishni tavsiya qiladi (nafasingizni qisib turganda qon bosimi ko'tariladi). Balansli dastur, shu jumladan aerobik mashqlar, kuch-quvvat mashqlari va cho'zish - har kimning dasturining bir qismi bo'lishi kerak va gipertoniya bilan kasallanganlarga yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, deydi u. O'zingizni qulay his etadigan joydan boshlang, ehtimol biroz qiyin va taraqqiyot.

Qon bosimi yuqori bo'lganlar jismoniy mashqlar qilishdan qochishlariga hojat yo'q, lekin ular o'zlarini haddan tashqari sarf qilganda bilishlari kerak.Jismoniy mashqlar muntazam ravishda qon bosimining pasayishiga yordam beradi, deydi doktor Chandra. Shu bilan birga, eng yuqori mashqda qon bosimi 190 mmHg dan oshishi kutilsa, o'rtacha yuqori intensivlikdagi mashqlardan qochishni tavsiya etamiz.

Xo'sh, jismoniy mashqlar paytida o'zingizni haddan tashqari ko'paytirayotganingizni qanday aniqlash mumkin? E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:

• Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi hissi
• Bulantı yoki gijjalar
• Og'riq
• Charchoq

Qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin bo'lgan mashqlarga og'ir atletika yoki sprint kabi qisqa vaqt ichida juda intensiv bo'lgan narsalar kiradi.

Qon bosimini pasaytirish uchun qancha mashq qilish kerak?

Hayot tarzini o'zgartirish bunga yordam beradiqon bosimini pasaytirish shifokor buyurishi mumkin bo'lgan har qanday dorilar bilan birga. Bitta tadqiqot topildi jismoniy faollikni harakatsiz darajadan yuqori darajada nisbatan o'rtacha darajada ko'payishi ham qon bosimining klinik jihatdan pasayishiga olib kelishi mumkin.

Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra , kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa (2 soat va 30 daqiqa) o'rtacha intensivlikda yoki 75 daqiqada (1 soat va 15 daqiqa) kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik yoki teng keladigan o'rtacha darajadagi kombinatsiyani olishlari kerak. - va uchun intensiv intensivlikdagi aerobik faollikqon bosimini pasaytirishni o'z ichiga olgan eng yaxshi sog'liq uchun foydalar. Bir nechta tibbiyot jamiyatlari qon bosimi, vazn yo'qotish, diabetni nazorat qilish va yurak sog'lig'i uchun foydali bo'lishi uchun kamida 30 daqiqalik o'rtacha kunlik mashq qilishni tavsiya qiladi.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, qon bosimiga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qon bosimini pasaytirmoqchi bo'lganlar uchun doktor Chandra quyidagilarni tavsiya qiladi DASH ovqatlanish rejasi ,bu yangi oziq-ovqat mahsulotlariga, shu jumladan sabzavotlarga, mevalarga, donli donlarga, yog'siz go'shtlarga, kam yog'li sut mahsulotlariga, urug'larga va yong'oqlarga tayanib, past natriyga asoslangan ovqatlanishni ta'kidlaydi.

Bundan tashqari, qon bosimini oshirishga yordam beradigan ba'zi bir ovqatlar mavjud. Doktor Chandra oziq-ovqat tarkibidagi tuz va sun'iy konservantlar endokrin buzilishi va natriyning chiqarilishi buzilishi orqali qon bosimini ko'tarishi mumkin, shuningdek alkogol ba'zi odamlarda yuqori qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin, deb ta'kidlaydi doktor Chandra. qon bosimini rivojlantirish va qon bosimi dori-darmonlariga bo'lgan ehtiyojni yo'q qilish va hech bo'lmaganda qon bosimi terapiyasining kuchayish xavfini minimallashtirish.

Sport bilan shug'ullanish qon bosimini sog'lom saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Gipertenziya bilan og'riganlar, o'zlarining ehtiyojlariga mos keladigan mashqlar tartibiga yo'naltirishda yordam beradigan shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.