Qanday qilib butun yil davomida bolalaringizni sog'lig'ini saqlash kerak

Wellness

O'quv yilining normal boshlanishi yangi ryukzaklar, yangi o'qituvchilar va yangi mikroblar bilan birga keladi. Va bu yil bunga yangi ma'no olib keladi. Farzandingiz K-dan oldingi yoki 12-sinfda bo'ladimi, odatdagi o'quv yilida, ular boshqa bolalar atrofida ko'p vaqt sarflaydilar, ularni odatiga ko'ra ko'proq mikroorganizmlarga duchor qiladilar. COVID-19 nurida , ko'plab maktab tumanlari ehtiyotkorlik choralari bilan onlayn o'qishga yoki ochilishga murojaat qilmoqda. Farzandingiz sinfga qaytadimi yoki uyda qoladimi, bolangiz uchun immunitet tizimini mustahkamlashga o'rgatishingiz mumkin bo'lgan bolalar uchun sog'lom odatlar mavjud.

1.Ularning uyqu jadvalini tiklang

Yoz oylari lagerlar, uyqusirashlar va ta'tillarga to'la ... va ular bilan birga keladigan kech tunda. Maktab tanaffusida bolalarning kechroq uxlashi odatiy holdir, hatto sizning oilangiz ijtimoiy hayotdan uzoqlashsa ham. Biroq, ularning tanalari o'zlariga moslashtiradigan vaqtga ega bo'lishi muhimdir yangi uyqu jadvali maktabga qaytishdan oldin.

Erin Makkenn, MD, Chikagoda istiqomat qiladi pediatr , ota-onalarga bolani yotish vaqtini asta-sekin maktabgacha bo'lgan haftalarda har bir necha kunda 15 daqiqaga qayta tiklashni tavsiya qiladi. Bu ularning tanasini tuzatishga imkon beradi va o'quv yili uchun yaxshi dam olishlarini ta'minlaydi. Maktab boshlangandan so'ng, siz bolalaringizga uyquning doimiy tartibini saqlashga yordam berishni xohlaysiz, ya'ni haftasiga etti kecha uxlash vaqtini anglatadi. Shuningdek, bolalar va o'spirinlarning sifatli uxlashlari muhim, ya'ni yotishdan keyin yotoqxonada elektronika (televizor, noutbuk, o'yin moslamasi, planshet yoki telefon) yo'q.

ikkitasi.Qo'l gigienasini o'rgating

Ehtimol siz allaqachon bolalaringizga pandemiya paytida qo'l yuvish muhimligi to'g'risida ma'lumot bergansiz, ammo maktabga qaytishdan oldin, nafaqat hammomdan keyin, balki tozalikka bo'lgan qo'shimcha ehtiyojni eslatib turish muhimdir. Bolalar hammomdan keyin, ovqat eyishdan oldin, hapşırgandan yoki qo'llariga yo'talgandan keyin yuvinishlari kerak ( buni baribir qilmasliklari kerak edi! ), yoki agar ular qo'llarini og'ziga yoki burunga qo'ygan bo'lsa.

Doktor Makkenn yangi o'qiyotgan talabalar uchun qo'llarni yuvishda tirishqoqlik muhim, chunki ular yangi bolalar va yangi mikroblar atrofida. The Kasalliklarni nazorat qilish markazlari 20 soniya davomida sovun va suv bilan yuvishni tavsiya qiladi. Yosh bolalar uchun ajoyib hiyla-nayrang, ular qachongacha yuvilganligini bilish uchun ABC-ni kuylashlari kerak.

Qo'l yuvish mumkin bo'lmaganda, farzandlaringiz qo'lni tozalash vositasini qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilishlariga ishonch hosil qiling. Ular uni yutib yubormasliklarini yoki u bilan ko'zlariga tegmasligini bilishlari kerak. Bundan tashqari, ularni xavfsiz mahsulotlar bilan maktabga jo'natayotganingizga ishonch hosil qiling. Yaqinda qo'llarni tozalash vositalarini eslab qolish haqida bu erda o'qing.

3.Sog'lom ovqatlanishni targ'ib qiling

Ko'pgina yosh talabalar uchun ular yangi o'quv yilini yangi tushlik qutisiga tenglashtiradilar. (Va onlayn o'rganishni amalga oshiradigan kiddolarga bitta olish odatdagi o'quv yilida do'stlar bilan uchrashishni xafa qilishda yordam berishi mumkin.) Sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari bilan to'ldirganingizga ishonch hosil qiling. The Mayo klinikasi ota-onalarga farzandlariga oqsil, meva, sabzavot, don va sut mahsulotlarini mutanosib ovqatlanishini berishga intilishini tavsiya qiladi. Bundan tashqari, siz trans yog'lari va shakar qo'shilgan ovqatlarni cheklashingiz kerak.

O'quv yili davomida oziq-ovqat yoqilg'idir, shuning uchun ular bilan kun bo'yi ovqatlanishlariga ishonch hosil qilish va maktabga borishdan oldin nonushta qilish haqida suhbatlashing, deb maslahat beradi doktor Makkenn.

Nonushta iste'mol qilish har qanday yoshdagi odamlarga, ayniqsa yosh bolalarga foyda keltiradi. Nonushta qilish nafaqat BMI darajasini pasayishiga yordam beradi, balki yordam berishi mumkin xotira va e'tiborni oshirish. Farzandlaringiz bir maktabdagi tushlik dasturi bu har bir maktab kunida, hatto masofadan turib o'qisa ham bolalarni ozuqaviy jihatdan muvozanatli, arzon yoki bepul tushlik bilan ta'minlaydi.

To'rt.Ularni gapirishga undash

Farzandlaringizni mikrobsiz saqlashga qaratilgan barcha sa'y-harakatlaringizga qaramay, haqiqatan ham ular qachondir kasal bo'lib qolishadi. Doktor Makkenning ta'kidlashicha, bola uchun sog'lom immunitet tizimi yiliga 5-6 marta shamollashi mumkin. Ota-onalar bolalarning sovuq viruslarga yo'liqishidan xavotirga tushishadi, [lekin] ular yoshligida va maktabni ilk boshlaganlarida shamollashlari odatiy holdir.

Farzandlaringizga, agar ular maktabda o'zini yaxshi his qilmasa, ular gaplashishi kerakligini o'rgating. Agar bolangiz kasal bo'lsa, u mikroblarning tarqalishini oldini olish uchun uyda qolishi kerak. Belgilari bo'lsa, pediatrdan yordam so'rang COVID-19 .

5.Xavotirni oldindan taxmin qiling

Maktabga qaytib borishning yana bir muhim jihati - bu bolaning ruhiy salomatligi va bu yil har qachongidan ham to'g'ri. Maktabga yangi yilga yoki birinchi marta borish dahshatli va ulkan bo'lishi mumkin. Pandemiya paytida maktabga borish yoki uyda qolish majburiy stressni kuchaytiradi. Bunga tayyorgarlik ko'rish orqali ota-onalar o'z farzandlariga yordam berishlari mumkin tashvish va suyanish uchun elkasini taklif qilish.

Nimalarni kutishlari mumkinligini va maktabga borishda qanday o'zgarishlar bo'lishini tushuntirib, ularni tayyorlang. Iloji bo'lsa, ularni oldindan maktab va sinf xonalari bo'ylab yuring. Doktor Makken hissiyotlarni muhokama qiladigan rasmli kitoblarni topishni va ularni tayyorlash va tushunishga yordam berish uchun maktabni boshlashni tavsiya qiladi.

Ota-onalar va tarbiyachilar o'zlarining tashvishlarini bolalarga ta'sir qilmasliklari uchun ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular o'zlarining ko'rsatmalarini kattalardan olishadi. Uzoq vaqtdan beri xayrlashishdan saqlaning va ular yaxshi bo'lishini tabiiy kutishni taxmin qilishga harakat qiling. Haddan tashqari yordam berish samarasiz bo'lishi mumkin va aslida tashvishlanishni kuchaytiradi. Farzandingizning tashvishlarini tushunganingizni tan oling, ammo ularning maktabga borishini talab qiling va tartib-qoidalarga rioya qiling, chunki bu tashvishlanishni kamaytiradi.

Farzandlaringiz uchun yangi o'quv yili qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni qo'llab-quvvatlash va manba bo'lish uchun sizning borligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, ota-onalar o'zlarining resurslari borligini bilishlari muhimdir. Farzandingizning ruhiy salomatligi yoki jismoniy salomatligi haqida qayg'urasizmi, bilingki, ularning pediatri (yoki maktab hamshirasi) bilan ochiq va samimiy suhbatlashish sizga ham, ularga ham foyda keltiradi.

Pastki chiziq

Maktab bolalar hayotining hayajonli va muhim qismidir. Bu ularga muntazamlik, maqsad, bilim, ko'nikma va tengdoshlar bilan ijtimoiylashuv tuyg'usini beradi. Rag'batlantirish va ota-onalarning rahbarligi bilan bolalar maktabga borishni orziqib kutishadi, xavfsiz va sog'lom bo'lib, gullab-yashnaydilar!