Yurak sog'lig'iga foydali bo'lgan 7 ta qo'shimchalar va ulardan saqlanish kerak bo'lgan 3 ta narsa

Wellness

Agar sizga yaqinda yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin yoki prediyabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol siz yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirish va yurak xuruji yoki qon tomirlarini oldini olish yo'llarini qidirmoqdasiz. Tibbiyot xodimlari jismoniy faol bo'lish, to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilish, stressni kamaytirish va vaznni saqlash yurakning sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismlaridan biri ekanligiga qo'shiladilar. Yurak sog'lig'i uchun rol qo'shimchalari ko'pincha chalkash bo'lishi mumkin.

Yurak sog'lig'iga qanday qo'shimcha qo'shimchalar mavjud?

Yurak sog'lig'iga foyda keltiradigan ko'plab ajoyib qo'shimchalar mavjud bo'lsa-da, ularning hech biri yurak xastaligiga qarshi sehrli tabletka emas, - deydi Gina Sirchio-Lotus, chiropraktik shifokor, sertifikatlangan klinik ovqatlanish mutaxassisi va LG Sog'liqni saqlash institutining egasi. Chikago, Ill. Qo'shimchalari sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi uxlash odatlarini o'z ichiga olgan yurak sog'lig'ining umumiy rejasi sifatida eng yaxshisidir.

Yurakni sog'lom turmush tarziga yaxshi qo'shadigan ettita ozuqa mavjud:

1. Omega-3 yog 'kislotalari
2. Magniy
3. Inositol
4. Folat
5. Uzum urug'i ekstrakti
6. Koenzim CoQ10
7. D vitamini

Yurak salomatligi uchun 7 ta qo'shimchalar

Oziqlantiruvchi qo'shimchalar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, Sirchio-Lotus yangi qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishni tavsiya qiladi.

Sirchio-Lotusning ta'kidlashicha, qo'shimchalar sog'liq uchun ajoyib foyda keltiradi, ammo muammoli bo'lishi mumkin, chunki ular ba'zida bir-biri bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuningdek retseptsiz va retsept bo'yicha beriladigan dorilar. Sizning sog'liqni saqlash guruhingiz yoki farmatsevtingiz bilan muhokama sizni kutilmagan nojo'ya ta'sirlardan qochishga yordam beradi.

1. Omega-3 yog 'kislotalari

Sardalya, makkel va losos kabi yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga to'la va triglitseridlarni, qon bosimini, yallig'lanishni kamaytirish bilan birga yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi. Baliqdan tashqari, zig'ir moyi, chia urug'i, yong'oq va kolza yog'i ham omega-3 tarkibiga kiradi. Qon testi omega-3 darajasini tekshirishi mumkin va agar siz etishmayotgan bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi qo'shimcha taklif qilishi mumkin. Kuniga 1 grammdan maqsad dozasi omega-3 qo'shimchasi boshlash uchun yaxshi joy deb hisoblanadi. Ammo, ba'zi shifokorlar o'zlarining bemorlarida triglitseridlarning miqdori juda yuqori bo'lsa, dozalarini oshirishni maslahat berishlari mumkin.

Omega-3 baliq yog'i qo'shimchalari xolesterinning HDL miqdorini oshirishi (yaxshi), shu bilan birga arteriyalarda blyashka hosil bo'lishini kamaytiradi, deb aytdi Abe Malkin, tibbiyot fanlari kengashi tomonidan tasdiqlangan oilaviy tibbiyot shifokori va asoschisi. Concierge MD Los-Anjelesda, Kaliforniya.

Yaqinda nashr etilgan bir tadqiqot European Heart Journal , dorilar, Vascepa (ikosapent etil), nafaqat yurak tomirlaridagi blyashka kamaytirishga yordam berdi, balki yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lganlarda yurak xuruji va qon tomir xavfini 26% ga kamaytirdi. Dastlab FDA tomonidan triglitseridlarni kamaytirish uchun 2012 yilda tasdiqlangan Vascepa 2019 yilda yurak-qon tomir xavfini kamaytirish uchun qo'shimcha terapiya sifatida qo'shimcha ko'rsatma tasdiqini oldi. Vaskepa yuqori darajada tozalangan EPA, baliq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotasidan tayyorlangan). Bu statin terapiyasiga qo'shimcha sifatida triglitserid miqdori yuqori bo'lgan bemorlar orasida yurak-qon tomir xavfini kamaytirish uchun FDA tomonidan tasdiqlangan birinchi dori.

2. Magnezium

Sizning tanangiz hali ham to'g'ri ishlashi uchun magniyga ehtiyoj bor tadqiqot ko'rsatmoqda amerikaliklarning 50 foizigacha magniy etishmasligi. Magniyning past darajasi yuqori qon bosimi, blyashka birikmasi va yuqori xolesterol bilan bog'liq. Doktor Malkinning aytishicha, past dozali magnezium qo'shimchasi tanadagi asosiy stress gormoni bo'lgan kortizolni kamaytirishi mumkin. Kortizol shuningdek, qon shakar darajasini nazorat qilish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishda muhim rol o'ynaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy ham yordam bergan qon bosimini pasaytirish 12 ballgacha kamaytiring yurak xuruji xavfi va insulin qarshiligini yaxshilash uchun.

3. Inositol

Bizning tanamizda mavjud bo'lgan uglevod, Sirchio-Lotus, inositol insulin sezgirligini oshirish orqali qon shakarini nazorat qilishda ham yordam berishi mumkinligini aytadi. Inozit ozuqaviy moddalarga boy va oz miqdordagi yog 'va kaloriyalarga ega bo'lgan va ozishni yo'qotadigan sog'lom ovqatlanish rejasini qabul qilishdan tashqari, insulin qarshiligini kamaytirishi mumkin, deydi u. Bitta ish har kuni 4 gramm inositol ichgan ayollar insulinga sezgirligini, qon bosimi va xolesterin miqdorini yaxshilaganligini aniqladilar - bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan barcha omillar.

4. Folat (foliy kislotasi)

Ushbu B vitamini ko'rsatildi qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirish. Folat sabzavot, loviya va tsitrus mevalari kabi ovqatlarda iste'mol qilinganda yaxshi bo'lsa, ba'zi odamlarçölyak kasalligi yoki Crohn's kabi yallig'lanishli ichak kasalligi folat qo'shimchasiga muhtoj bo'lishi mumkin. Agar sizda folat etishmovchiligi bo'lsa, qo'shimcha qabul qilishning salbiy tomoni yo'q, deydi doktor Malkin. Bitta ish har kuni qabul qilinadigan foliy kislotasi qon tomir xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Otoimmun kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan revmatreks (metotreksat) kabi ba'zi dorilar yoki Dilantin (fenitoin) kabi tutqanoqli dorilar ham organizmning folatni so'rib olishiga ta'sir qilishi mumkin. Folat qo'shimchasini boshlashdan oldin va eng yaxshi dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

5. Uzum urug'i ekstrakti

Dastlabki bosqichda yuqori qon bosimi (gipertoniya) tashxisi qo'yilganlarga tadqiqot yuqori dozadagi uzum urug'i ekstrakti (GSE) qon bosimini samarali ravishda pasaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Antioksidantlarga to'la bo'lgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz-16 hafta davomida har kuni 100 mg-800 mg GSE iste'mol qilish qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi.

6. Koenzim CoQ10

CoQ10 tanada tabiiy ravishda paydo bo'lishiga qaramay, siz dietangizga losos, orkinos, brokkoli va gulkaram kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish orqali ovqatlanishni ko'paytira olasiz.

Xolesterolni kamaytiradigan statin dori-darmonlarini iste'mol qilayotganlar uchun Sirchio-Lotusning ta'kidlashicha, CoQ10 qo'shimchasini qo'shish mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va ba'zi odamlar statinlarning yon ta'siri sifatida bo'g'imlardagi og'riqlarni kamaytiradi. Boshqa ko'plab mamlakatlarda shifokorlar bemorlarga ikkala dog 'va CoQ10 ni olishni tavsiya qilishadi, deydi Sirchio-Lotus.

Ba'zi tadqiqotlar CoQ10 qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkin, boshqasi esa yaqinda o'tkazilgan tadqiqot yuqori triglitseridlar, yuqori xolesterin va yurak xuruji tarixi bo'lgan odamlar har kuni LDL va HDL xolesterin darajasi va qon bosimi 12 hafta davomida har kuni 200 mg CoQ10 qabul qilgandan keyin yaxshilanganini aniqladilar.

7. D vitamini.

Doktor Malkinning so'zlariga ko'ra, D vitamini suyaklarni himoya qilish, quvvatni oshirish va insulin miqdorini tartibga solish orqali ham yuragingizga, ham sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Bitta ish Quyosh nurlari ta'sirida D vitamini darajasini oshirish (haftada ikki-uch marta besh dan 10 minutgacha), D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni (tuxum, pishloq orkinos, boyitilgan sut, don va sharbatlar) iste'mol qilish yoki qo'shimcha iste'mol qilish yuqori darajaga tushishi mumkin. qon bosimi. Boshqa tadqiqotlar D vitamini yordam berishi mumkinligini aniqladi qon tomirlarining oldini olish va diabet xavfini kamaytirish .

Agar qon tekshiruvi natijasida kimdir D vitamini etishmayotganligini yoki hattoki past darajadagi me'yorida bo'lsa, uning shifokori D vitamini qo'shimchasidan boshlashni tavsiya qilishi mumkin, deya tushuntiradi doktor Malkin, qo'shimchadan kuniga 2000 IU odatda xavfsizdir.

Qanday qo'shimchalar yuragingizga zarar etkazadi?

Va yuqoridagi qo'shimchalar yurak sog'lig'iga foyda keltirsa-da, shifokorlar quyidagilarga ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi.

1. Kaltsiy

Kaltsiyga boy parhez kuchli suyaklar va sog'lom yurakni qo'llab-quvvatlasa, juda ko'p kaltsiy sog'liqqa muammo tug'dirishi mumkin. Bitta ish kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish aorta va boshqa arteriyalarda blyashka birikmasini kuchaytirishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqotda kaltsiy qo'shimchasini iste'mol qilish o'rniga, kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etildi.
Agar testlar sizning kaltsiy etishmovchiligingizni ko'rsatsa, tibbiy yordam ko'rsatishni tavsiya qilishi mumkinqo'shimcha. 500 mg dan 700 mg gacha bo'lgan dozalar juda ko'p bo'lishi kerak, agar shifokor sizga ko'proq buyurishni buyurmasa.

2. Greypfrut sharbati

Bir stakan greypfrut sharbatini ichish foydali fikrga o'xshab tuyulishi mumkin, ammo Sirchio-Lotus ma'lum qon bosimi va xolesterinli dorilar bilan qabul qilish xavfli bo'lishi mumkinligini aytadi. U sizning aniq dori-darmoningiz greypfrut sharbati bilan salbiy ta'sir o'tkazadimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan suhbatlashishni tavsiya qiladi.

3. O'simlik qo'shimchalari

Achchiq apelsin, gingko, ginseng, qizilmiya va Seynt Jonning sutidan saqlaning. Ularning barchasi qon bosimini ko'tarish qobiliyatiga ega va qon bosimini oshiruvchi dorilarga ham xalaqit berishi mumkin.

Yurak sog'lig'iga qo'shimcha vositani qanday tanlash kerak

Sirchio-Lotus yurak sog'lig'iga qarshi qo'shimchalarni tanlashda sun'iy ranglar yoki plomba moddalari kabi kiruvchi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydigan mahsulotlarni qidirishni tavsiya qiladi.

Qo'shimcha marshrutga borishdan oldin, sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ba'zi bir ozuqaviy moddalar etishmasligini tekshirish uchun sinovdan o'tish haqida gaplashing.

Shuningdek, tarkibida mavjud bo'lgan qo'shimchalarni qidirib toping USP tomonidan tasdiqlangan belgi . USP mustaqil, notijorat tashkilot bo'lib, xun takviyeleri uchun federal darajada tan olingan davlat standartlari sifatini belgilaydi. Ularning tasdiqlanishi mahsulot yuqori sifatli standartlarga javob berganligini ko'rsatadi.