Sport bilan shug'ullanish qalqonsimon bezga yordam berishi mumkinmi?

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, sport zaliga borishingiz, ehtimol siz qilishni xohlagan so'nggi narsa. Sizning bo'yningizdagi o'sha kichkina kapalak bezining ishi buzilsa, bu sizni charchatadi, bo'g'imlarga og'riq keltiradi va mushaklaringizga ta'sir qiladi. Bu sizning fitness maqsadlaringizni buzish uchun aniq retsept emas.

Buning ustiga, faol bo'lmagan qalqonsimon bez tanangizdagi metabolizmni susaytiradi, demak, ehtimol siz og'irlik qilasiz, ammo ishlashga kuchingiz yetmaydi. Qisqacha aytganda: hipotiroidizm va jismoniy mashqlar tabiiy kombinatsiyaga o'xshamaydi. Ammo, sizning ahvolingiz dori-darmon bilan yaxshi nazorat qilinadigan bo'lsa, mashq qiling mumkin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar hipotiroidizmni davolay oladimi?

Yo'q, jismoniy mashqlar sizning qalqonsimon bezingiz qalqonsimon bez gormonini ko'paytirmaydi yoki bu holatni o'zgartirmaydi.

Jismoniy mashqlar rejasini yoki ovqatlanishini o'zgartirish autoimmun kasallikning rivojlanishiga ta'sir qilmaydi, deydi Baltimordagi Mercy Medical Center-da endokrinologiya, diabet va metabolizmga ixtisoslashgan tibbiyot fanlari doktori Mari Bellantoni. U o'z bemorlariga tezda aytadi, agar kimdir otoimmun kasallikka nima sabab bo'lganini yoki immunitet tizimini qanday qilib tanlab olishni bilsa, u odam tibbiyot bo'yicha o'zlarining Nobel mukofotlarini to'plagan bo'lar edi.

BOG'LIQ : Gipotireozni davolash

Gipotireozni dorilar bilan davolash

Tegishli davolash - bu tanangiz ishlab chiqarmaydigan gormon o'rnini bosadigan dori.

Biz gipotireozni sintetik tiroid gormoni dori vositalari bilan davolaymiz, deydi tibbiyot fanlari doktori, Devid Bleyx, professor va Nyu-Jersidagi Nyu-Jersidagi Rutgers Nyu-Jersi tibbiyot maktabining endokrinologiya, diabet va metabolizm boshlig'i. Bu sodda, xavfsiz va samarali va to'g'ri dozani topish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak.

To'g'ri davolanganida, dori hipotiroidizmning alomatlarini yaxshilaydi, shu jumladan: kam energiya, charchoq, terining qurishi, sochlarning siyraklashishi, vaznning ko'payishi, xolesterinning ko'payishi, depressiya yoki kayfiyatning o'zgarishi, bo'g'imlarning og'rig'i va qattiqligi, mushaklarning kuchsizligi, normal davrlarga nisbatan notekis yoki og'irroq , bepushtlik, sovuqqa sezgirlikni kuchayishi, ich qotishi, yurak urish tezligining pasayishi, xotiraning buzilishi, ovozning pasayishi yoki qalqonsimon bez kengayganligi.

Qalqonsimon bezdan saqlanish uchun ovqatlar

Gipotireoz bilan og'rigan insonlar, odatda, umrining oxirigacha har kuni tiroid gormoni o'rnini bosuvchi dorilarni qabul qilishadi.Hapni och qoringa ichish yaxshidir.Doktor Bellantoni ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki to'rt soatdan keyin va tarkibida tarkibida temir yoki kaltsiy bo'lgan har qanday temir yoki kaltsiydan kamida ikki-to'rt soat oralig'ida tavsiya qiladi. Shunday qilib tanangiz dori-darmonlarni yaxshi qabul qiladi, deydi u.

Buning sababi shundaki, ba'zi ovqatlar sizning qalqonsimon dori-darmonlarni so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Odamlar odatda soya va yodga boy ovqatlardan qochishadi. Tadqiqot ammo, nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatmaydi yoki samaradorlikning juda oddiy o'zgarishini ko'rsatadi.

Agar siz dorilarni va qo'shimchalarni bir vaqtning o'zida unutib, qabul qilsangiz, sizga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi, deb tushuntiradi doktor Bellantoni. Ammo o'sha kuni siz levotiroksin tabletkasining 60% dan 70% gacha yutishingiz mumkin. Bu nima uchun odamlar tiroid dori-darmonlarini qabul qilishlariga qaramay, qalqonsimon bez darajasining pasayishini tushuntiradi.

BOG'LIQ: Qalqonsimon bez bilan davolash mumkin bo'lgan 5 narsa

Gipotireoz va jismoniy mashqlar

Kundalik dori-darmonlar qalqonsimon bezni normal holatiga qaytarishning yagona usuli hisoblanadi. Shunga qaramay, jismoniy mashqlar gipotireozga chalingan odamlarga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi bir alomatlar, masalan, vazn ortishi, tushkunlik, qattiqqo'llik, bo'g'imlardagi og'riqlar va mushaklarning zaiflashishi kabi salbiy ta'sirlarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Gipotireoz uchun eng muhim narsa - bu shifokorni kuzatib borish va qalqonsimon dori-darmonlarni to'g'ri dozada joylashtirilganligiga ishonch hosil qilishdir, ammo bajariladigan ishlar ro'yxatidagi keyingi qadam jismoniy mashqlar bo'lishi kerak, deydi Yasmin Axunji, tibbiyot fanlari doktori , Paloma Health bilan qalqonsimon bez mutaxassisi. Doimiy jismoniy mashqlar gipotireoid simptomlarni boshqarishda muhim ahamiyatga ega.

Qalqonsimon bez faol bo'lmaganingizda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish quyidagilarga yordam beradi.

1. Energiya darajasini yaxshilang.

Gipotireoz haqida odamlarda seziladigan birinchi alomatlardan biri bu charchoq yoki kam energiya. Vaziyat sizni sustkashlikka olib kelishi mumkin. Dori-darmon buni engillashishiga yordam beradi. Qo'shimcha, ba'zi tadqiqotlar kam ta'sirli mashqlar charchoqni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. O'zingizni juda qattiq bosmasligingizga ishonch hosil qiling. Sekin boshlash va faollik darajangizni asta-sekin oshirib borish kerak, shunda ortiqcha ishlamasligingiz va charchashingiz kerak.

2. Ortiqcha funtdan qutulish.

Og'irlikning oshishi past qalqonsimon bezovtalik yon ta'siridir. Bu sizning tanangizdagi metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi - hatto to'g'ri ovqatlansangiz ham. Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqadi va sekin metabolizmga qarshi tura oladigan vazn ortishini yaxshilaydi, deb tushuntiradi doktor Oxunji.

3. Mushak massasini yarating.

Gipotireoz mushaklarning parchalanishiga, mushaklarning kramplari yoki kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin. Sizning ahvolingizni nazorat ostiga olganingizda, ularni kuchaytirish mashqlari bilan tiklash vaqti keldi. Og'irlikni ko'tarish yoki tana og'irligidan qarshilik sifatida foydalanish tanangizni mustahkamlaydi. Bu sizga mushak massasini oshirishda yordam beradi. Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi va bu foyda dam olish paytida ham davom etadi, deydi doktor Oxunji. Bu ham vazn yo'qotishiga yordam beradi.

4. Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiring.

Qo'shish og'rig'i - bu hipotiroidizmning noxush yon ta'siri. Suzish, tay chi yoki yoga kabi kam ta'sirli mashqlar bu og'riqli hisni engillashishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan mushaklarni kuchaytirganda, bu sizning bo'g'imlaringizdagi ba'zi stresslarni ko'taradi, bu esa harakatni ozroq og'riqli qiladi.

5. Depressiya alomatlarini engillashtiring.

Depressiya hipotiroidizm bilan yonma-yon yurishi mumkin. Jismoniy mashqlar past kayfiyat uchun tabiiy vositadir. Tadqiqotlar haftasiga uch marta 45 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlari kayfiyatga sezilarli ta'sir ko'rsatishini ko'rsating. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizning kayfiyatni ko'tarishi ma'lum bo'lgan endorfinlarni chiqarilishini ko'paytiradi, deydiDoktor Oxunji.

Sizning ahvolingiz nazorat ostiga olingandan so'ng (dorilar bilan), siz jismoniy mashqlar rejimini engish uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz.

Mashq qilishning qaysi turi yaxshiroq?

O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Bu yurish, piyoda yurish, yugurish, suzish yoki sport zalida mashq qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Kam ta'sirli aerobika mashqlari va kuch-quvvat mashqlari dasturi, ehtimol, hipotiroidizm uchun eng yaxshi mashq turi, deb tushuntiradiDoktor Oxunji.Kam ta'sirli aerobika sizning bo'g'imlarga ortiqcha kuch sarf qilmasdan yurak urishini oshirishi mumkin. Yotgan velosiped, elliptik mashina yoki hattoki shunchaki yurish kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun juda yaxshi tanlovdir.Yoga va Pilates shuningdek mushaklarning asosiy kuchini yaxshilaydi va bel va kestirib og'riqni engillashtiradi.

O'zingizning fitness rejangizga haftasiga uch marta 30 dan 60 minutgacha rioya qilishga harakat qiling va buni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtiring. Har doimgidek, asta-sekin boshlashni va o'sishda o'sishni maslahat beraman - har doim o'zingiz uchun xavfsiz bo'lgan narsalar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing, deydiDoktor Oxunji.Yodingizda bo'lsin, agar siz o'zingizni erta jarohatlasangiz, odatdagingizga sodiq qolishingiz ehtimoldan yiroq. Maqsad mukammallik emas, balki taraqqiyot bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar sizning qalqonsimon bezingizni o'zgartirmaydi. Biroq, muntazam fitness dasturi bilan siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz, tezroq bo'lasiz va o'zingizni baxtli his qilasiz.