Asosiy >> Sog'liqni Saqlash Bo'yicha Ta'lim >> Saratonni oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 9 narsa

Saratonni oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 9 narsa

Sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim

Haqida 1,8 million kishi Qo'shma Shtatlarda har yili saraton kasalligi aniqlanadi. Bu hushyor statistik, ammo shukurki, siz boshqa raqam bo'lishingiz shart emas.

Eng qat'iy o'gay tushunchalardan biri shundan iboratki, saraton kasalligi tasodif yoki genetika va tasodif masalasidir va saraton kasalligiga chalinish xavfini kamaytirish uchun hech narsa qilish mumkin emas. Richard Vender, tibbiyot fanlari doktori , saraton kasalligini nazorat qilish bo'yicha bosh ofitser Amerika saraton kasalligi jamiyati . Darhaqiqat, har birimiz xavfimizni kamaytirish uchun choralar ko'rishimiz mumkin.

Saraton kasalligini qanday oldini olish mumkin

Agar siz ushbu saratonni oldini olish taktikasini hozirdan boshlasangiz va sog'lom turmush tarzingizni saqlasangiz, kelajakda bunday kasallikka chalinish ehtimoli kam bo'lishi mumkin - ehtimol 40% gacha kamroq bo'ladi, deydi doktor Vender.

1. Chekishni tashlash.

Odamlar saraton xavfini kamaytirishni istashsa qila oladigan eng muhim narsa bu chekishni tashlashdir. Bittasi o'rganish 40 yoshgacha odatni tashlab qo'yish chekish bilan bog'liq kasallikdan o'lish ehtimolini 90 foizga kamaytirishi mumkinligini aniqladi. Tamaki iste'mol qilish va tamaki mahsulotlari tomoq va o'pka saratoni kabi bir qator saraton turlari bilan uzviy bog'liqdir, shuning uchun sigaretani so'ndiring va tashqi chekishdan saqlaning.

Bu elektron sigaretlarga ham tegishli bo'lishi mumkin, deb taxmin qiladi Jenifer Ligibel, tibbiyot xodimi , kafedra Amerika Klinik Onkologiya Jamiyati saraton kasalligini oldini olish qo'mitasi. Umuman olganda, uzoq muddatli tadqiqotlar mavzuni qamrab olmagan, ammo elektron sigaretalar va vapinglar allaqachon sog'liq bilan bog'liq tortishuvlarga duch kelmoqda - shuning uchun shunchaki uzoqroq turish eng xavfsizdir.

2. Kamroq iching.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Bu, ehtimol, o'ylash uchun eng muhim kanserogen moddalardan biri, deb tushuntiradi doktor Vender. Spirtli ichimliklar saraton kasalligini oldini olish mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatida uchinchi o'rinda turadi. Ko'p ichish bosh, bo'yin, jigar va ko'krak bezi saratoni xavfini oshiradi.

3. Vaktsinatsiya qiling.

Keyinchalik sizni himoya qilishda yordam beradigan muolajalardan tejamang. Odam papillomavirusiga (HPV) qarshi emlashlar , kabi Gardasil 9 , bachadon bo'yni saratoni, anal saratoni, jinsiy olatni saratoni va ehtimol bosh va bo'yin saratonining ayrim turlarini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan, deydi doktor Ligibel. Shuningdek, siz gepatit A va gepatit B ga qarshi emlashni olishni xohlaysiz; kasallik jigar saratoniga olib kelishi mumkin.

BOG'LIQ: Gepatit A ga qarshi emlash kerakmi?

4. Ratsioningizni o'zgartiring.

Garchi o'ziga xos parhezlar saraton xavfini kamaytirishi isbotlanmagan bo'lsa ham, doktor Vender sog'lom ovqatlanish rejimiga amal qilish muhimligini ta'kidlaydi. Uni mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, donli don, yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlariga boy saqlang. Qayta ishlangan go'sht, ortiqcha shakar, dudlangan ovqatlar va qizil go'shtni cheklang. Dan hisobot Xalqaro saraton tadqiqotlari agentligi ko'plab qayta ishlangan go'shtlarni iste'mol qilish saraton xavfini biroz oshirishi mumkinligini aniqladi. O'simliklarga asoslangan parhez, past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilishning asosiy foydasi shundaki, u sizning vazningizni me'yorga keltirishga va semirishning oldini olishga yordam beradi, bu esa saraton xavfini oshiradi.

Og'irlikni yo'qotish, hatto o'rtacha miqdori ham saraton paydo bo'lishidan oldin uning oldini olishga yordam beradi. Eng muhimi, ammo, o'zingizni aybdor his qilmang yoki o'zingiz xohlaganingizdan ortiq vaznda o'zingizni ayblamang, deydi doktor Vender. Bu qiyin ish va doimiy qiyinchilik va oziq-ovqat atrofimizdagi muhitni aks ettiradi.

5. Ko'proq mashq qiling.

Bu qo'rqinchli ko'rinishi mumkin, ammo tadqiqot ko'rsatmoqda bu mashqlar saratonning 13 turi xavfini kamaytirishi mumkin. Kundalik hayotingizga ozgina ortiqcha harakatlarni qo'shishdan boshlang, keyin u erda jismoniy faollikni oshiring.

Bu erda yaxshi yangilik, deydi doktor Vender. Jismoniy mashqlarning biron bir turi boshqasidan ko'ra samaraliroq emas. Muhimi, sizga yoqadigan mashq turini topish va muntazam ravishda shug'ullanish.

Demak, haftasiga besh kunlik 30 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlar yoki hatto bir soatlik tez yurish bo'lsin, har kuni ba'zi narsalarga erishishga harakat qilish kerak.

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan sog'lom vaznni saqlash nafaqat saraton xastaligi xavfini keltirib chiqaradi, balki boshqa kasalliklarga qarshi kurashish uchun immunitet tizimini ham oshiradi.

6. Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning.

Teri saratoni eng keng tarqalgan turi AQShda saraton kasalligi, shuning uchun ko'nchilik ko'rpa-to'shaklaridan saqlaning va SPF-ni qirib tashlashdan uyalmang. Doktor Ligibelning ta'kidlashicha, SPF yoshdan boshlashni talab qiladi, chunki uni hayotning boshida kiyishni boshlaganingizda, ayniqsa, SPF saraton kasalligining oldini oladi. Har kuni SPF 15 kiyish skuamöz hujayrali karsinoma xavfini taxminan 40% ga, melanoma xavfini esa 50% ga kamaytiradi. Teri saratoniga qarshi kurashish fondi .

7. Muntazam tekshiruvlar va skrining tekshiruvlaridan o'ting.

Erta aniqlash saraton kasalligini oldini olish va muvaffaqiyatli davolashning kalitidir, shuning uchun har yili jismoniy mashg'ulotlarga boring va odatdagidek bo'lmagan holatlarda to'xtating. Siz ham faol ravishda saraton tekshiruvlaridan o'tishingiz kerak. Ba'zilar aslida kasallikni to'xtatishga yordam berishi mumkin.

Masalan, kolorektal saraton tekshiruvi, prekanseröz poliplarni aniqlaydi, shunda ularni yo'q qilish mumkin. Bachadon bo'yni va ko'krak bezi saratoni skrininglari saraton kasalligidan oldin davolash mumkin bo'lgan prekanserologik o'zgarishlarni aniqlashi mumkin. Qaysi sinovlarni o'tkazish kerakligini va qancha vaqt kerakligi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning. Bu sizning oilangiz va tibbiy tarixingizga qarab farq qilishi mumkin.

8. Atrofingizdan xabardor bo'ling.

Uy va ish muhitingiz saraton xastaligi xavfini siz kutganingizdan ko'proq xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Har bir uyda radon borligini tekshirish kerak, deydi doktor Vender. Radon o'pka saratonining tamaki ta'siridan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Sinov oson va katta xarajatlarni talab qilmaydi; uyingizni qanday qilib sinab ko'rishni bilib oling atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi .

Shuningdek, sizning ishingiz va sevimli mashg'ulotingiz ham xavf omillari bo'lishi mumkin. Ular kimyoviy moddalarga muntazam ta'sir qilishni o'z ichiga oladimi? Agar shunday bo'lsa, ular kanserogen moddalar ekanligini va sizning ta'siringizni qanday cheklash kerakligini bilib oling.

9. Oilangiz tarixini biling.

Saraton irsiy bo'lishi mumkin, shuning uchun oilangizning tibbiy tarixi sizni saraton xavfi yuqori bo'lganligini bilish muhimdir. Siz qaysi turlarga xavf tug'dirishingizni va skrining sinovlarini qachon boshlashni bilib olasiz. Agar sizda oilaviy tarixingiz bo'lsa, tezroq ba'zi testlarni boshlashingiz mumkin. Hatto genetik xavf tug'dirmasa ham, deydi doktor Vender, har bir kishi 45 yoshdan oldin saraton kasalligini tekshirishni boshlashi kerak. Sizning asosiy tibbiy yordam shifokoringiz qaysi testlar tavsiya etilishini tushuntirib bera oladi.