Asosiy >> Salomatlik >> Oriq bo'ling: ko'proq uxlang, ozing

Oriq bo'ling: ko'proq uxlang, ozing

Kechasi atigi 6 soat uxlasangiz, yiliga 10-15 kg vazn olishingiz mumkinligini bilarmidingiz?

Bu infografika tadqiqotchilar tomonidan Uyqu dahosi , uyqu odatlaringizni yaxshilashga yordam beradigan ilova, uyqu muammolari va uyqusizlik sizning vazningizga, metabolizmga va nosog'lom ishtiyoqqa qanday ta'sir qiladi.

uyqu va vazn yo

Kilo yo'qotish va uyqu haqida qo'rqinchli faktlar

Kechasi 5,5 soatdan kam uxlash vazn yo'qotishni 55% qiyinlashtiradi (yomon uyqu metabolizmning pasayishiga olib keladi).

6 soatdan kam uxlash sizni 25% gacha ochroq his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Faqat 6 soat uxlash 14 funtga olib kelishi mumkin. yiliga qo'shimcha vazn.

5 soat yoki undan kam uxlagan ayollarning vazni 5,4 kg. 7 soat uxlaganlarga qaraganda ko'proq.

8 ayoldan 7 tasi 3-15 kg gacha vazn yo'qotdi. 8 haftada ko'proq uxlash orqali.

Amerikaning uyqu muammosi: kichik uyqu, katta bel chiziqlari

AQShda ishlaydigan kattalarning uchdan bir qismi kechasi 6 soatdan kam uxlaydi.

Har 4 kishidan biri uyqu buzilishi va/yoki uyqusizlikdan aziyat chekadi.

Amerikaliklarning 25% uyqu tabletkalarini ishlatadi.

Kam uyqu ayollarda erkaklarga qaraganda yuqori BMI bilan chambarchas bog'liq.

Uyqu ochlik va ishtahani boshqarishga qanday ta'sir qiladi

6 soat yoki undan kam uxlash gormonlarning ikkita muhim darajasini buzadi.

Hatto bir kecha uyqusizlik Grelin darajasini ko'tarishi va Leptin darajasini pasaytirishi mumkin = ishtahani va ochlikni kuchaytiradi.

Uyqu bizning miyamizga qanday ta'sir qiladi

Hatto bir kecha uyqusizlik ham semiz, yuqori kaloriyali taomlarni yanada jozibador qiladi va shu bilan birga miyaning ratsional qarorlar qabul qilish bilan istakni bartaraf etish qobiliyatiga xalaqit beradi.

Uyqu bizning kaloriyamizga qanday ta'sir qiladi

REM uyqusi paytida tanangiz eng ko'p kaloriyalarni yoqadi. Sizning REM uyqusi qancha uxlasangiz o'sadi.

Shuning uchun, agar siz kamroq uxlasangiz, REMning quyruq uchini (yoki siz eng ko'p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin bo'lgan REMning eng uzoq vaqtini) kesib, kaloriyalarni yoqadigan asosiy oynani sog'inasiz.