Og'irlikni yo'qotmoqchimisiz? Sizning dietangizga bugun qo'shiladigan 5 ta superfood
Biz dietalar haqida gapirganda, bu odatda mahrumlik va hayotimizdan olib tashlashimiz kerak bo'lgan barcha yaxshi narsalar haqida. Ammo ovqatlanish mutaxassisi va parhez mutaxassisi Robert Fergyusonning so'zlariga ko'ra, aslida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish kerak. Prezidentning semirish bo'yicha ishchi guruhi boshqaruv kengashi a'zosi va uning asoschisi Oziqlanishsiz diet , Fergyuson falsafani yo'qotishi uchun yarim milliondan ortiq odamga ovqatlanish orqali ozishga yordam berdi.
Fergyuson biz dietamizga qo'shishimiz kerak bo'lgan superfoodlar uchun o'z tanlovini biz bilan bo'lishdi. U ham tushuntirdi nima uchun Biz hammamiz bu yog'ni yoqadigan, vazn yo'qotadigan ovqatlarni iste'mol qilishni boshlashimiz kerak.
1. Brokkoli Rabe
Rapini yoki raab deb ham ataladigan brokkoli quyoni boshqa bargli yashil sabzavotlar kabi tolalar va oqsillarga boy. Bu sizni to'yda ushlab turadi va ta'mi mazali bo'ladi. Siz uni bug'lashingiz, qovurishingiz va odatda brokkoli ishlatadigan pishirilgan idishlarda ishlatishingiz mumkin.
2. Qo'shimcha bokira yong'og'i yog'i
Bu xushbo'y o'simlik moyi, u vazn yo'qotish uchun juda mos keladi, chunki uning kimyoviy yog'li tuzilishi tanamizni oson yonishini va qattiq yog'ni saqlashni ta'minlaydi. Uni odatdagidek ishlatadigan boshqa moylar o'rniga qo'llang. Hindiston yong'og'i yog'i, shuningdek, o'nlab sog'liqni saqlash va go'zallik dasturlari va qo'llanmalariga ega.
3. Kinoa
Siz uni don sifatida ishlatishingiz mumkin, lekin bu guruch va makarondan farqli o'laroq to'liq oqsil. U shuningdek, oqsil va tolaga boy va boshqa oqsil manbalari (masalan, tovuq, biftek, baliq, tofu) va uglevodlar bilan yaxshi ketadi, bu esa yog'ni yoqib yuboradigan ajoyib taomlarni yaratadi.
Guruch va makaroningizni quinoa bilan almashtiring - u ajoyib, xushbo'y ta'mi va tuzilishiga ega va juda to'yimli.
4. Yangi uzilgan zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari lignanlarni beradi, bu tadqiqotlarga ko'ra, ko'krak bezi saratoniga qarshi himoya ta'siriga ega va vazn yo'qotishga yordam beradi. Don, qatiq va smetana uchun zig'ir urug'ini osongina qo'shishingiz mumkin.
5. Qora ko'zli no'xat
Bir stakan qora ko'zli no'xat magniy, kaltsiy va temirning kunlik qiymatining 20 foizini beradi. Ular, shuningdek, oqsil va eriydigan tolalarga boy, bu ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini muvozanat saqlash orqali 2 -toifa diabetning oldini oladi. Eriydigan tolaning bu boy manbai xolesterin bilan bog'lanib, uni tanadan olib chiqadi. Boshqa ko'plab dukkakli ekinlar kabi, qora ko'zli no'xat ham sizni to'ydiradi va tanangizda ishtahani kamaytiruvchi gormonni rag'batlantiradi.
Sho'rva, guruch yoki makaron idishlaringizga qora ko'zli no'xat qo'shing yoki uni sizga yaxshi tomon sifatida xizmat qiling.
Ko'proq o'qing
Detoks ichishning 5 mazali retseptlari
