Asosiy >> Salomatlik >> Boks haqiqatan ham oyoq va asosiy mashg'ulotmi?

Boks haqiqatan ham oyoq va asosiy mashg'ulotmi?

Eng yaxshi boks oyog

Boks sportiga qarang va bu sizning tanangizning yuqori qismiga tegishli deb o'ylash odatiy holdir. Xo'sh, biz sizning dunyongizni silkitib, sizga boshqacha aytmoqchimiz. Boks aslida ko'proq oyoq va yadro! OK, endi siz adashyapsiz, to'g'rimi? Yaxshi! Keling, tushuntirib beraylik…



Endi aniqki, siz har bir zarbada tanangizning ko'p qismini ishlatasiz! Biroq, bu erda chalkashliklar paydo bo'ladi. Biz boksga qaraymiz va bir vaqtning o'zida sizning qo'llaringiz va yelkalaringiz ishning ko'p qismini bajarayotganini ko'ramiz, lekin bu aldamchi qism. Sizning elkalaringiz va qo'llaringiz chiqaradigan barcha kuch, aslida, oyoqlaringiz va yadroingizdan keladigan haqiqiy kuchdan boshlanadi. Bu kuch sizning oyoqlaringizdan boshlanadi, yadrodan o'tib ketadi va zarbalar bilan tugaydi. Shunday qilib, kuchli yadro va oyoqsiz, sizning zarbalaringiz kuchli ta'sir ko'rsatmaydi. Siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz. Quyida boks mashg'ulotidan ko'proq foyda olish uchun oyoqlaringizni va yadroingizni mashq qilishning ba'zi usullari keltirilgan.



Mana, boks bo'yicha professional kabi mashq qilish va sizning boksingizda eng yuqori salohiyatingiz, oyoqlaringizdan qanchalik ko'p mashq qilishingiz kerakligini tushunish uchun ba'zi ko'rsatmalar:

1. Otish zarbalari: Bu, ehtimol, men aytganimdek, boks haqidagi eng katta noto'g'ri tushuncha. Keling, uni buzaylik. Oyoqlardan quvvat, yadrodan mash'ala va keyin bu kuchni mushtingizga aylantiring. Katta kuch uchun oyoqlaringizni ekishingiz mumkin bo'lgan keng poydevordan boshlang. Siz urgan har bir zarba, nishonni (qo'lqop, yostiq, og'ir sumka va boshqalar) urganingizda mash'ala va yadroning faollashishi uchun kestirib ishlatishingiz kerak. Qo'llaringiz boshqalarga qaraganda kamroq kuchga ega va urish vaqti kelguncha bo'shashishi kerak. Bu sizning chidamliligingizni oshirishga yordam beradi, chunki siz hozirda bir nechta emas, balki harakat qilish uchun tanangizdagi mushaklarning ko'p qismini ishlatasiz.



a. Qabul qilish: Oyoqlaringizga va oshqozoningizga e'tibor bering, zarbalar uchun barcha kuchni ishlab chiqaring.

2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. Ducking va mudofaa: Boks va mashg'ulotlar haqida gap ketganda, himoyaviy jihat etarli darajada ta'kidlanmagan. Ikki so'z: yana o'rdak! Sizni bokschi necha marta bitta raundda urganiga hayron bo'lasiz, lekin jangga qarshi emas. Ducking - bu boksda sizga tez -tez uchraydigan zarbalardan saqlanish uchun himoya vositasi. Biz buni mashg'ulotning ajoyib qismi sifatida ishlatamiz. Sizning o'rdak chayqalishga juda o'xshaydi! Asosan, biz kombinatsiyalar o'rtasida ko'proq chayqalish qilishimiz kerak.

a. Himoya qilish uchun maslahat: Uch-olti zarbali kombinatsiyangiz orasiga 2 o'rdakni orqaga, so'ngra boshqa (yoki bir xil) uchdan oltita zarbli kombinatsiyaga qo'shing.



3. HARAKAT : Boks uslubidagi mashg'ulotlar haqida gap ketganda, mashg'ulotning eng kam baholangan qismi. Agar siz boksingizni haqiqiy hayotga aylantirmoqchi bo'lsangiz va oyoqlaringizni ko'proq ishlatmoqchi bo'lsangiz, ko'proq harakat qilishingiz kerak. Boks harakatga asoslangan. Faqat bir joyda turish va zarba berish amaliy emas. Bu hali ham ajoyib mashg'ulot, lekin siz boksdan katta foyda olish uchun harakat qilmoqchisiz. Bu sizning oyoq kuchingizga, chaqqonligingizga va vaqtingizga yordam beradi. Buni amalga oshirishning bir usuli - kombinatsiyalardan oldin va keyin oldinga va orqaga sakrash. Har safar tushganingizda mustahkam tayanch uchun oyoqlaringizni keng tuting. Maqsadingiz bo'yicha turli burchaklarga o'tishga harakat qiling. Bu sizning chaqqonligingizga yordam beradi, lekin agar siz to'liq turga o'tsangiz, yurak urish tezligingiz aqldan ozganga o'xshaydi.

a. Harakat qilish bo'yicha maslahat: Nishoningiz bo'ylab harakatlaning va to'liq uch daqiqali turlar oralig'ida taroqlardan oldin va keyin oldinga va orqaga sakrab chiqing. Siz darhol farqni sezasiz.

Agar siz ushbu yangi oyoq va asosiy maslahatlarni boks mashg'ulotlarida sinab ko'rsangiz, siz darhol oyoq mashqlaridagi farqni sezasiz, zarbalaringizda kuch topasiz va aralashmaning chidamliligini oshirasiz.



- Ben Xart ReXist360 uchun