Asosiy >> Salomatlik >> Asosiy mashg'ulot: po'latdan kesish uchun 15 daqiqa

Asosiy mashg'ulot: po'latdan kesish uchun 15 daqiqa

abs mashqlari 15 minut





Mayo kiyish mavsumi qizg'in davom etmoqda, shuning uchun siz mashg'ulot rejimiga bir nechta abs mashqlarini qo'shgandirsiz. Ammo asosiy mashqlar sizning bikinida chiroyli ko'rinishdan ko'ra muhimroqdir - kuchli yadro muvozanat va barqarorlikni, bel og'rig'i va yomon holatni anglatadi.



Bu asosiy mashg'ulot - bu chavandoz, shuning uchun agar siz o'rta bo'limga e'tibor bermasangiz, sekin boshlang. Agar siz ko'proq odam bo'lsangiz ham, sizning sog'ligingiz uchun ishlashingiz muhim. 15 daqiqali seriyali ishlashni fitnes maqsadiga aylantiring.

U erda son-sanoqsiz abs mashqlari va asosiy mashqlar bor, lekin men uning usullari va elektron kitoblari bilan minglab odamlarning hayotini o'zgartirgan (va abs) odamga murojaat qildim. Kayla Itines The Bikini Body Training Company ortida murabbiy va uning mashg'ulotlari bilan qasam ichadigan ko'plab odamlar bor. U bizga (yuqoridagi fotosuratlar va quyida keltirilgan infografikada) buni qanday qilish kerakligini ko'rsatib beradi.


Kaylaning qotil abs mashqlari:

Ushbu sxemalarning har birini 7 daqiqada iloji boricha ko'p marta bajaring. 14 daqiqada ikkita davrani tugatganingizdan so'ng, oxirgi daqiqaga cho'zing. Kuchli yadro bilan ishlagandan so'ng, Kayla har bir davrani ikki marotaba bajarishni va 28 daqiqalik asosiy mashg'ulotni o'tkazishni taklif qiladi.



Birinchi davr + Ikkinchi davr: Har bir sxemani iloji boricha 7 daqiqada bajaring (jami = 14 daqiqa)

Ab Core mashqlari

BIRINChI DAVLAT



Ab velosipedlari: 40 ta takrorlash (har tomondan 20 ta)
Oyoq jingalaklari egilgan vazni: 15 ta takrorlash
Kattalashgan oyoqlari o'tirgan holda: 30 ta takrorlash (har tomondan 15)
O'tirib turish: 20 ta takrorlash

Ikkinchisining aylanishi

Tog 'alpinistlari: 40 ta takrorlash (har tomondan 20 ta)
Oyoq skameykada ko'tariladi: 30 ta takrorlash
Oyoq barmoqlariga tegish: 20 ta takrorlash
Plank: 30 soniya




Ko'proq o'qing

CrossFit mashqlari: Jessica Albaning murabbiyidan 10 daqiqali WOD



Ko'proq o'qing

Eng yaxshi bikini tanasini qanday olish mumkin: mutaxassislar uchun eng yaxshi 7 ta maslahat



Ko'proq o'qing

Aslida yaxshi ta'mga ega bo'lgan 5 vazn yo'qotadigan ichimliklar



Ko'proq o'qing

Siyatik va bel og'rig'i uchun eng yaxshi 5 ta eng yaxshi bel mashqlari