Asosiy >> Hamjamiyat >> Boshqarib bo'lmaydiganlarni boshqarish: pandemiya paytida OKB bilan yashash

Boshqarib bo'lmaydiganlarni boshqarish: pandemiya paytida OKB bilan yashash

Nazorat qilinmaydigan narsalarni boshqarish: pandemiya paytida OKB bilan yashashHamjamiyat

O'tgan yilning boshida uyda COVID-19 buyurtmasi amalga oshirilganda, men 8 va 10 yoshli nabiralarim bilan video suhbatni boshladim. Har hafta ular navbatma-navbat hikoyalarni baland ovozda o'qishardi. Eng kichigi, rasmli kitoblarni o'qiyotganida, tez-tez kitobni aylantirish uchun to'xtab, menga rasmlarni ko'rsatardi. Bu orqali u erda birga bo'lish hissi yaratdim.





Engil obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bo'lgan kishi sifatida ushbu haftalik qo'ng'iroqlar ikkita maqsadga xizmat qildi. Mening bandligim sababli odatda bizda vaqt bo'lmagan bu yaqinlik edi. Ammo bundan ham ko'proq, bu imkonim boricha mantiqsiz qo'rquvimni engillashtirdi qarang o'g'il bolalarning har biri va ular noaniq vaqt ichida sog'lom va yaxshi bo'lishlarini bilishadi.



Ushbu qo'ng'iroqlardan birida qizim pandemiyaga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lganim haqida izoh berib, onam, siz, qilingan pandemiya uchun! u hazillashdi. Bir ma'noda u to'g'ri. Men ko'p yillar davomida uyda ishladim. To'satdan kirib ketganlardan farqli o'laroq uyda ishlashning xorijiy hududi , Men g'ayratli paytda yo'lda qolishimga yordam beradigan tuzilmalarni joyiga qo'yishni, shuningdek ortiqcha ish paytida to'xtashni o'rgandim.

Bu borada men uchun ko'p narsa o'zgarmadi, shuning uchun izolyatsiya va uyda qolish odatiy holga aylandi. OKB bilan yashaydigan kishi sifatida, pandemiya nazorati yo'qligi meni alomatlarning kuchayishi uchun ochiq qoldirdi. Mening majburlovlarim ko'rinmaydi, ammo bu ularni ozroq og'riqli qilmaydi. Qo'l yuvish yoki boshqalarni namoyish qilishdan ko'ra ko'rinadigan takrorlanadigan xatti-harakatlar, men xayolimda hisoblash va qo'rqinchli vaziyatlardan qochishga moyilman - va shu bilan obsesif fikrlar paydo bo'ladi.

OKB haqida tushuncha

Esimda bor ekan, obsesif moyilliklarim bor edi. Kechalari farzandlarim haqida tashvishlanib, ularning har birini himoya pufakchasida tasavvur qilgunimcha uxlay olmaganim uchun ko'p yillar sarfladim. Oziq-ovqat do'konida men oziq-ovqat mahsulotlariga sarflagan narsamning boshida yugurib yurdim. Men buni byudjetda qolishimga ishonch hosil qilish uchun qilyapman deb o'ylardim - va bu shunday boshlangan bo'lishi mumkin edi - lekin bu jamoat oldida o'zimni xavotirga bermaslik uchun taskin beruvchi texnikaga aylandi.



Yo'lda avtomagistralda haydash qo'rquvi fobiyaga aylandi. Men buni butunlay to'xtatdim va buning o'rniga faqat yon yo'llarni bosib o'tdim. Men nima bilan ovora bo'ldim mumkin sodir bo'ladi, masalan, mashina oldida yugurib yurgan kiyik, g'ildirakning ufurishi yoki mumkin bo'lgan har qanday miqdordagi, ammo boshqarib bo'lmaydigan voqealar. Ushbu obsesif fikrni engishim mumkin bo'lgan yagona usul bu katta yo'lda haydashdan qochish edi.

Obsesiyalar va keyinchalik o'zini tinchitadigan majburlashlar odatiy holdir. Amerikaliklarning xavotir va depressiya assotsiatsiyasiga ko'ra, AQShda har 40 kattadan 1tasi va har 100 boladan bittasida OKB bor. ADAA ). Obsesiyalarga kiruvchi fikrlar, tasvirlar va da'volar kiradi. Ularning ortidan majburlashlar keladi: odam o'zini tutishi, bu fikrlar tufayli yuzaga kelgan qayg'u yoki xavotirni yumshatish uchun zarurligini his qiladi.

OKBga chalingan odamlar o'zlarini nazorat qila olmaydigan va alomatlar son-sanoqsiz ko'rinishda namoyon bo'lganda, qo'l yuvishdan tortib, oziq-ovqat do'konida qutilarni tashkil qilish zaruratigacha bezovtalik kuchayadi. Shana Feybel , DO, xodim psixiatrLindner HOPE markazi. Ammo ko'plab odamlarning obsesyonlari va majburlashlari ularning kundalik hayotini buzmaydi. Doktor Feybelning aytishicha, OKB bilan kasallangan ko'plab odamlar o'z marosimlarini o'tkazishga vaqt sarflaydilar. Ular o'z kunlaridan o'tishadi va bu ularning ishlashiga putur etkazmaydi.



BOG'LIQ: OKB statistikasi

OKB alomatlarini tan olish

Shikastlangan tajriba meni shunchaki obsesif emasligimni anglab etishimga qadar men ishlay boshladim va kunlarimni boshdan kechirdim. Bu aniqlanmagan appenditsit bilan boshlanib, apendiks yorilib, kasalxonada etti kun yotgan va bir oy o'tgach operatsiya qilingan. Kasalxonadan chiqqanimdan so'ng, obsesyonlar ko'payib ketdi va tinchlantirish texnikasi ishlamay qoldi. Mening alomatlarim haddan tashqari ko'p ekanligini birinchi marta angladim. Men terapevtga murojaat qildim.

Menga o'xshab, OKB bilan og'riganlarning hammasi ham ularning obsesyonlari va majburlashlari odatiy hol emasligini bilishmaydi. Ular kunlik ishlarga aralashishgandagina, ular davolanishni istashlari mumkin bo'lgan muammoga aylanadi.



Ga ko'ra Milliy ruhiy salomatlik instituti , umumiy obsesyonlarga quyidagilar kiradi:

  • Intruziv fikrlar yoki ifloslanish yoki mikroblardan qo'rqish kabi tasvirlar
  • Nosimmetrik va tartibli narsalarga ehtiyoj bor
  • Nazoratni yo'qotish va o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida tajovuzkor fikrlar
  • Kiruvchi taqiqlangan yoki taqiqlangan fikrlar

Xavotirni kamaytirishga urinish uchun ushbu fikrlardan keyin takrorlanadigan xatti-harakatlar: majburlashlar:



  • Hisoblash
  • Tekshirish (masalan, eshiklar qulflangan, pechka o'chirilgan)
  • Tozalash
  • Tashkilot
  • Qat'iy tartibga rioya qilish

Bu oddiy misollar, ammo obsesyonlar va majburlashlar har xil.

Mening OKBni davolash

Mening terapevtim kognitiv xulq-atvor terapiyasiga (CBT) ixtisoslashgan. Bu fikrlash va xulq-atvorning foydasiz naqshlarini yo'naltirish uchun ishlaydigan nutq terapiyasining bir turi. Biz ta'sirlanish va javoblarning oldini olish (ERP) ustida ishladik, bu asta-sekin bezovtalanmagan javobni keltirib chiqaradigan xavotirni keltirib chiqaradigan stimullarni joriy etadigan usuldir. Bu a deb hisoblanadi birinchi darajali davolash OKB uchun va markaziy asab tizimini (CNS) tartibga solishda yordam berishi mumkin, deydi Rouzen Kapanna-Xodj, Ed.D., psixolog, bolalar ruhiy salomatligi bo'yicha mutaxassis va asoschiGlobal bolalar ruhiy salomatligi instituti. Bu sizni tashvish va ruhiy tushkunlik haqida gapirishga o'rgatadi. Bu sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan neyrotransmitter emas, balki o'rganilishi mumkin bo'lgan xatti-harakat ekanligini kuchaytiradi.



Mening holimda haydash mening alomatlarimni keltirib chiqardi - nafas olish hissi meni rulda o'tirganimda hushimdan ketishim mumkin deb o'ylardi. ERP asta-sekin menga haydashni muntazam va xavfsiz tarzda o'tkazishda yordam berdi, shunda u o'zini odatdagidek his qila boshladi va o'zimni haddan tashqari qo'zg'atdim. Ushbu jarayon odatlanish deb ataladi va bu menga obsesyonlarni nazorat ostiga olishga yordam berdi.

Bu o'rganilgan xatti-harakatni bo'shatish, OKB halqasini sindirish uchun qat'iy va uslubiy terapiya, deb tushuntiradi Capanna-Hodge. OKB har doim tashvish bilan boshlanadi. Aytaylik, kimdir pichoq tortmasiga yaqinlashib qolishsa, kimgadir zarar etkazishidan xavotirda. Ular bundan qanchalik qochishsa, shunchaki obsesiya o'zini o'zi oziqlantiradi. Terapiya qilmasdan, ular o'zlarini bunga duchor qilish va 'Bu bema'ni' deyish qobiliyatiga ega bo'lmasliklari mumkin va shu bilan tsiklni buzishadi.



KBTdan tashqari, boshqa davolash usullari orasida simptomlarni kamaytirish uchun dori vositalari va sifatli dam olish, to'yimli ovqatlanish va stressni engillashtiradigan mashqlarni o'z ichiga olgan o'z-o'zini davolash rejimi mavjud. Eng yaxshi davolash rejalari ushbu usullarning barchasini o'z ichiga oladi.

Terapiya paytida men o'z qo'rquvimga duch kelayotganimni angladim, eng muhimi, mening holatimda, agar bu nima bo'lishidan ko'ra ko'proq bo'lishidan qo'rqish ekanligimni anglab etsam, shunchaki takrorlash va vaziyatga moslashish orqali menga osonlik tug'dirdi.

Bularning barchasi, albatta, pandemiyadan oldin bo'lgan. Men bir yilni terapevtim bilan o'tkazdim va global pandemiya kabi stressli hodisalar alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, men yutuqlarni davom ettirdim.

BOG'LIQ: OKBni davolash va dorilar haqida ko'proq bilib oling

COVID-19 pandemiyasi paytida OKB bilan yashash

Haftalik pochta aloqasi va oziq-ovqat do'konlariga borishdan tashqari, men uyda o'tirgan bo'lsam ham (va hozir ham), virusdan qo'rqish ba'zida obsesif fikrlashga olib keldi, bu ko'pincha majburiy tozalash va tartibga solishga olib keladi. Uyda o'tirganim shu vaqtgacha uydan chiqib ketish qo'rquvi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligidan xavotirda edim. O'zimni juda ko'p ajratmaslik va yangi fobiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har hafta ekskursiyalar o'tkazishga majbur qilaman.

Mikroblar mening obsesyonimning bir qismi emasligidan minnatdorman, lekin haydovchilik tashvishini kuzatib borishim kerak. Men terapevtni ko'rayotganimda, bir vaqtning o'zida men qila olmasligimdan xafa bo'ldim o'ylang Xavotirdan xalos bo'lish yo'lim, - deb xitob qildi u, ammo sizning fikringiz muammo! Bu, ehtimol, u bizning maslahat yilimizda menga aytgan eng muhim narsa edi. Musiqa mening boshimdan chiqib ketishga va obsesif fikrni to'xtatishga yordam beradi. Men ishlayotganda tinchlantiruvchi musiqani past darajaga tushiraman, fikrlashimni to'xtatish va uxlashimga yordam berish uchun meditatsiya dasturlaridan, masalan, 'Insight Timer' dan foydalanaman va fikrlarimni chalg'itish uchun mashinada musiqa ijro etaman.

Ushbu boshqarib bo'lmaydigan vaqtni boshdan kechirish va xavotirni kamaytirish uchun men engishga yordam beradigan bir nechta tadbirlarni amalga oshirdim:

  • Ovqat pishirish menga ish vaqtidan past vaqtga o'tishga yordam beradi va mening ijodimga ta'sir qiladi.
  • Sport bilan shug'ullanish ba'zi stresslarni engillashtiradi. Kundalik sayr qilishni boshladim, shuningdek, onlayn raqs darsiga qo'shildim.
  • Haftalik video chatlarni rejalashtirish menga do'stlarim, oilam va hamkasblarim bilan aloqani his qilishimga imkon beradi.
  • Doom varaqlashni cheklash va yangiliklarni o'qish menga vaziyatni saqlab qolishimga yordam beradi.
  • Teleterapiyadan foydalanish menga alomatlarimdan ustun turishimga imkon beradi.

Aftidan, men COVID-19 paytida erishgan yutuqlarimda yolg'iz emasman. Ko'pgina OKB bemorlari ushbu haqiqiy, aniq inqiroz paytida yaxshi yashashmoqda, deyiladi Yel tibbiyot maktabi . Ma'lum bo'lishicha, odatdagi kundalik hayotning noaniqligi bilan shug'ullanish, xavf kam bo'lganda, haqiqiy pandemiyaga qaraganda qiyinroq.

Shoir Arxibald Maklishning aytishicha, tajribadan o'rganishdan ko'ra alamli narsa bor, bu tajribadan o'rganish emas. Bu yilga nazar tashlar ekanman, ushbu taklif haqida o'ylayman. O'zim boshdan kechirgan narsalar va o'zimni tushunish uchun qilgan ishlarim bu pandemiyada harakat qilishimga yordam berdi.